주말 칼로리를 올바르게 관리하여 무게를 잃어 버림
거의 모두는 무게를 잃는 것을 시도 할 때 치트 주말을 가지고 간 유혹된다. 우리 중 대부분은 토요일과 일요일에 덜 예정되어 있고 더 편안합니다. 우리는 주말에도 더 사교적입니다. 종종, 우리가 더 많이 먹고 더 운동하기를 원한다는 것을 의미합니다.
당신의 목표가 당신의 체중 을 유지하는 것이라면, 추가로 주말 칼로리가 큰 차이를 내지는 않을 것입니다.
체중 감량이 목표라면 속임수 주말이 문제를 일으킬 수 있습니다. 그러나 당신이 식단에서 주말을 보내고 싶다면 그것을 작동시키는 방법이 있습니다.
속임수 주말 규정 식 계획은 효과적입니까?
토요일과 일요일에 더 많이 먹기 쉽습니다. 당신은 집에 자주 다니며 냉장고 근처에 있습니다. 그리고 직장에 가지 않은 날에는 식당을 방문하거나 사교적 인 식사를 할 가능성이 더 큽니다.
그러나 주말에 먹는 칼로리는 주중에 섭취하는 칼로리만큼 중요합니다. 사실 주말 운동을하지 않으면 주말 열량이 더 중요 할 수 있습니다.
주당 1-2 파운드의 적당한 속도로 체중을 줄이려면 매주 최소 3500 칼로리의 적자를 만들기 위해 에너지 균형 을 조정 해야합니다. 즉 하루에 500 칼로리를 소비하거나 하루에 250 칼로리를 소비 하고 매일 250 칼로리를 소모해야합니다.
월요일부터 금요일까지 에너지 균형을 완벽하게 조절하면 주말에 약간의 여분을 먹을 수 있습니다. 특히 운동을 건너 뛰면 체중 감량에 충분할만큼 열량 부족으로 일주일을 끝내지 못할 것입니다. 토요일과 일요일을 치트 데이로 사용하고 과도하게 사용하면 칼로리 잉여로 끝나고 체중이 늘어날 수 있습니다.
그러나 총 주간 칼로리를 매우 조심스럽게 관리한다면 중요한 칼로리 적자로 끝날 수도 있습니다. 즉, "완충 지대"를 허용하여 주말에 몇 가지 여분의 칼로리를 즐기고 여전히 3500 칼로리에 도달 할 수 있습니다 목표 적자. 그러나 칼로리 균형을 올바르게 맞추는 것은 까다로울 수 있습니다.
치트 주말을 사용하고 무게를 잃는 방법
주말을 식단에서 벗어날 수있는 식사 계획이 있습니다. 이론은 가끔씩 방종하는 것을 허용함으로써, 장기간에 걸쳐 건강한 식습관을 유지할 가능성이 더 높다는 것입니다. 때로는 효과가 있습니다. 주말 속임수를 포함하는 인기있는 프로그램은 다음과 같습니다.
- Nutrisystem. 이 인기있는 상용 다이어트 계획에는 일부 다이어트하는 사람들에게 인기있는 주말 마이 웨이 프로그램이 있습니다. 이 프로그램은 코스트코 고객에게 제공되며 28 일간의 계획으로 하루 세 끼, 스낵 및 터보 쉐이크를 20 일 동안 포함합니다. 고객은 주말에 요리하거나 식사를하도록 안내받습니다. 그러나 집에서 식사를 만들거나 식당에서 식사를 선택할 때 Nutrisystem 영양 계획을 따라야합니다. 따라서 사전 포장 된 다이어트 식품에서 휴식을 취할 수 있지만 반드시 고열량 식사를 먹는 것은 아닙니다. 당신은 먹을 때 건강한 단백질 (SmartFuels)과 영양가 높은 탄수화물 (SmartCarbs)을 선택해야합니다.
- 80/20 계획 . 이 자작농 식사 계획은 속임수 주말을 허용하는 또 다른 인기있는 프로그램입니다. 그러나 보통 80/20 계획 계획은 종종 체중 감소보다 체중 관리를 위해 더 잘 작동합니다. 슬리밍 다운이 목표라면 90/10 계획을 채택하여 체중 감량 프로그램을 계속 유지하는 것이 좋습니다. 즉, 주말에 어느 날을 선택하면 조금 더 먹을 수 있습니다. 또는 정말로 즐기고 싶다면, 지방 식사를 즐기는 한 가지 식사를 선택하고 나머지 주말에는 건강한 식생활 계획에 충실하십시오.
- 간헐적 인 금식 . 신중하게 설계된 특정 체중 감량 프로그램은 주중 특정 날에 금식하고 "off"일에 원하는 것을 먹어야합니다. 일반적으로 빠른 하루는 매우 낮은 칼로리 다이어트를 소비하는 경우가 있습니다. 일반적으로 섭취하는 칼로리의 1/4 정도입니다. 이것은 500-600 칼로리일지도 모릅니다. 그럼 다른 날에는 네가 원하는 걸 먹는다. 대부분의 사람들은 토요일과 일요일을 죄책감없이 먹을 수 있도록 주말 치트 일을 선택합니다. 5 : 2 계획 (속임수 5 일, 금식일 2 일), 격일 계획 및 인기있는 간헐적 단식 계획 4 : 3이 있습니다.
이 모든 계획은 체중 감소에 필요한 에너지 부족 을 일으킬 수 있기 때문에 성공할 수 있습니다. 그러나 다시, 칼로리를 신중하게 관리하는 것이 중요합니다.
속임수 주말 함정
가끔씩 주말 치욕의 날이 적당하더라도, 항상 필요하다고 느끼면 붉은 깃발 일 수 있습니다. 체중 감량을위한 건강식은 평생 기억에 남을만큼 충분히 만족스러운 식사 프로그램이어야합니다. 매주 주말마다 치즈 케이크, 프렌치 프라이 및 초콜릿 케이크의 거대한 조각을 간절히 찾는다면 식사 계획을 조정해야한다는 신호 일 수 있습니다.
또한, 주말 치트 일은 종종 주 동안 "흰 너클"에 대한 변명입니다. 다른 말로하면 주중에 자신을 굶며 주간 칼로리 결핍증을 만들어 주말에 폭음을 피울 수 있습니다. 이 잔치 또는 기근 접근법은 식이 요법을 피로하게 할 가능성이 있으며 장기적으로는 그것에 집중하지 않을 것입니다.
체중 감량에 진지한 사람이라면, 심지어 치트 (cheat) 일에도 매일 먹는 것에 유의해야합니다. 이상적으로, 주말에 먹는 칼로리 수는 주중에 섭취하는 칼로리 수와 거의 같아야합니다. 체중계는 토요일과 월요일의 차이를 알지 못하므로식이 요법도하지 않아야합니다.