운동의 양은 너에게 좋다.
바쁜 하루에 1 시간에 운동을하는 것은 때때로 불가능합니다. 일정이 빡빡하고 운동하기에 남은 시간이없는 날이 있습니다! 여분의 시간이 10 분이면 체중 감량 목표를 달성 하는 데 도움이되는 빠른 운동을 얻을 수 있습니다.
짧은 운동이 효과적이라는 연구 결과
많은 연구에 따르면 하루 종일 짧은 운동을하면 지속적인 운동만큼 효과가 좋습니다.
한 연구에서 전문가들은 운동 집단의 다른 그룹을 비교했습니다.
- 비 운동기
- 두 15 분 운동을하는 운동가
- 1 회의 30 분 운동을하는 운동가 및
- 운동 10 분 3 운동을하는 운동가
결론? 모든 운동가는 어느 그룹에 속해 있는지에 관계없이 체중을 줄이고 지구력을 증가 시켰습니다. 변경 사항을 보지 못한 유일한 그룹은 운동 그룹이 아니 었습니다.
짧은 시합으로 운동 루틴을 나눕니다.
당신이 짧은 시간에 당신의 일상을 몇 번의 짧은 운동으로 나누는 것이 더 효과적이라면, 그것을하십시오! 어떤 운동도 아무 것도없는 것보다 낫습니다.
많은 칼로리를 태우 거나 좋은 결과를 얻지 않을까 걱정하지 마십시오. 열쇠는 당신에게 적합한 일정을 찾아내는 것입니다.
아침 샤워 전에 10 분을 맞출 수 있다면 점심 시간에 활발하게 걷고, 저녁 식사 전에 10 분 정도 걸리면 하루 30-40 분 운동을합니다.
주말이나 주중에 운동 시간을 줄이면 일정을 지키지 않아도됩니다.
운동 길이 가 중요 할 때
짧은 시합 대 지속적인 운동에 대해 걱정할 수있는 유일한 시간은 특정 경쟁 또는 스포츠를 위해 훈련하는 경우입니다. 여기에는 마라톤 및 다른 종족 준비뿐만 아니라 지구력이 필요한 축구 경기 또는 농구 경기 준비를위한 신체 준비가 포함됩니다.
신속하고 효과적인 운동 계획
당신은 또한 짧은 운동 루틴에 대해 전략적 일 수 있습니다.
- 아마 수요일에 화요일과 하체에 힘을 집중하려고합니다.
- 아마도 전신 운동은 아침에 일어나기에 좋으며 힘은 저녁 운동을위한 집중력입니다.
짧은 운동 루틴은 체력 목표에 관심을 갖고 동기를 부여하는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 시간이있을 때마다 다른 루틴을 비틀 거리는 것으로 긴 운동을하는 데 '지루함'을 느껴 지거나 지치지 않습니다. 운동을 할 필요가 없습니다. 운동을하십시오!
아이디어가 필요한 경우 짧은 시간 동안 몸을 움직일 수있는 빠르고 효과적인 방법에 대해 알아보십시오.
- 10 분 몸무게 운동 -이 간단한 일과에서 벗어나기위한 장비가 필요하지 않습니다. 의자, 벤치 또는 단계 만 수행하면됩니다.
- 10 분 Express Circuit Workout - 칼로리를 소모하고 몸 전체를 움직일 수있는 Cardio Strength Challenge를 발견하십시오.
- 여행 운동 - 휴가 또는 출장을 목표로 삼지 마십시오. 당신의 수화물에 저항 밴드를 던지고 당신이 어디에 있든지 훌륭한 운동을하십시오.
- 10 분짜리 힘 - 몇 분 또는 30 분이 있더라도 웅크리는 것과 찌르는 것이 당신의 힘을 어떻게 향상시킬 수 있는지 알아보십시오.
- Total Body A Times Challenge - 시간이 없다고 생각하기 때문에 피트니스 장비를 낭비하지 마십시오. 15 분 안에 완벽한 운동을하십시오.
- 빠른 하체 -이 쉬운 6 단계 루틴으로 하체에 빠르고 효율적인 운동을하십시오.
출처 :
Jakicic JM, Wing RR, Butler BA, Robertson RJ. 비만 여성의 순응도, 심폐 기능 및 체중 감량에 미치는 영향. Relate Metab Disob. 1995 Dec; 19 (12) : 893-901.
Schmidt WD, Biwer CJ, Kalscheuer LK. 비만 여성의 체력과 체중 감소에 대한 짧은 시합 운동 대 긴 운동의 효과. J Am Coll Nutr. 2001 Oct; 20 (5) : 494-501.