건강한 몸을위한 냉각이 중요한 이유를 알아보십시오.
쿨 다운은 운동의 필수적인 부분입니다. 쿨 다운은 3-10 분 동안 지속될 수 있으며 운동 중에 늘어난 움직임이나 부드러운 움직임을 포함합니다. 운동 후에 식히는 목적은 심장 박동과 호흡이 정상으로 돌아가거나 관절이나 근육통을 줄이며 이완을 촉진하는 것입니다.
중요한 냉각 이익
운동 후 시원함을 건너 뛰고 싶을 지 모르지만 냉각이 중요하다는 데에는 몇 가지 이유가 있습니다.
- 심박수를 정상으로 되돌릴 수 있습니다. 대부분의 운동 형태는 심박수를 증가시킵니다. 에어로빅 운동이라고도하는 심혈관 운동 은 심장 박동을 실질적으로 증가시킬 수 있습니다. 운동이 끝나면 심장 박동수가 천천히 정상 상태로 돌아 오기를 원합니다. 이것은 당신이 lightheadedness 또는 faintness의 느낌을 피하는 데 도움이됩니다.
- 점차적으로 호흡이 느려집니다. 운동으로 심박수가 증가하면 호흡도 더 깊어집니다. 이것은 열심히 일하고 운동으로 더 많은 칼로리를 태우는 신호입니다. 시원하게하면 호흡이 운동 시작 전과 동일한 리듬으로 점차 회복됩니다.
- 근육통을 예방합니다. 운동을 마친 후에는 딱딱하거나 아프다는 것이 일반적입니다. 차가운 운동은 운동 후 몇 시간이나 며칠 내에 몸이 나아질 때 도움이 될 수 있습니다.
- 휴식이 개선되었습니다. 운동의 가장 중요한 이점 중 하나는 자신감 향상입니다. 당신의 진정은 당신의 성취에 대해 생각하고 운동 중에했던 열심히 일하는 것에 대한 자신감을 줄 수있는 좋은 기회입니다. 이것은 편안한 느낌과 웰빙을 촉진 할 수 있습니다.
진정시키는 법
당신이 쿨 다운을하는 방식은 종종 운동 중에했던 운동의 유형에 달려 있습니다. 대부분의 냉담은 3-10 분 동안 지속되며 느리고 부드러운 움직임과 스트레칭 운동을 포함 합니다.
예를 들어, 조깅 후 시원하게하려면 2-3 분 동안 활발한 산책을 한 다음 걷는 속도를 서서히 줄이십시오.
걷기가 끝나면 방아쇠를 당겨서 방금 작업 한 다리 근육의 움직임 범위를 늘릴 수 있습니다. 마지막으로 앉은 뻗기로 시원하게 끝내고 전신에 걸쳐 유연성을 향상 시키고 휴식을 촉진하십시오.
운동에 근력 강화 훈련이 포함 된 경우, 몸이 아래로 내리 쬐면 전신 뻗기 가 포함되어 방금 작업 한 관절 의 운동 범위가 증가 할 수 있습니다. 방금 작업 한 관절을 늘리는 데 특히주의해야합니다. 따라서 이두박근과 삼두근 강화 운동을 한 경우 시력 저하는 상완과 삼두근 뻗기를 포함 할 수 있습니다.
또한 냉담에 휴식 운동을 포함시키는 것도 도움이됩니다. 여기에는 수 분간의 심호흡이나 요가 스타일의 사바 사나가 포함될 수 있습니다. 부드러운 운동과 스트레칭과 함께 이러한 마음 몸 운동은 당신이 당신의 차가운 것을 이용하고 당신의 몸을 건강하게 유지하는데 도움을 줄 것입니다.