체중 관리 개요
건강한 체중을 유지하고 관리하는 것이 어려워 보일 수 있지만, 계획과 올바른 자원으로 목표 체중을 달성 할 수 있습니다. 이 체중 관리 가이드는 건강을 유지할 수 있도록 도와 줄 것입니다.
칼로리에 관한 모든 것
칼로리가 중요합니다. 체중 감량을 원할 경우 매일 복용하는 칼로리를 줄이거 나 신체 활동으로 더 많은 칼로리를 태우거나 더 나은 방법으로 섭취해야합니다.
체중을 늘리고 싶다면 더 많은 칼로리를 소비해야하며, 지방 연소 운동에서 근육 강화 운동으로 전환해야합니다.
매일 필요한 칼로리 수를 계산 한 다음, 그 수를 위 또는 아래로 조정하여 체중 관리 목표를 달성하십시오. 피트니스 앱, 다이어트 웹 사이트 또는 간단한 노트로 칼로리 를 추적하십시오 .
신체 구성 이해 및 측정
체중 감량이 목표라면, 체지방을 잃고 체형을 유지하는 것이 좋습니다. 체중을 늘리고 싶다면 근육과 약간의 체지방을 얻고 싶을 것입니다. 무엇을하려고하든 신체 구성의 변화를 추적해야합니다. 한 가지 방법은 눈금을 사용하는 것이지만 테이프 측정도 편리합니다.
건강한 다이어트를하십시오.
목표가 현재의 체중을 늘리거나 잃거나 유지하는 것이 든 과일, 채소, 곡물, 건강한 단백질 원천 및 좋은 지방이 풍부한 균형 잡힌 식단 을 따르십시오.
최신 유행 식단을 따를 필요는 없지만 저탄 수화물, 저지방 또는 지중해 식 식단에 관심이있을 수 있습니다.이 식단은 모두 과학 뒤에 있습니다.
움직여 라
신체 활동은 체중 관리에 필수적입니다. 보행과 조깅과 같은 유산소 운동 및 심혈관 운동은 칼로리가 지방을 잃을 수 있도록 도와줍니다. 레지스탕스 훈련 (역도)은 근육을 조율하거나 근육을 구축하는 데 도움이됩니다. 운동은 복잡 할 필요가 없으며 원하지 않으면 운동을 할 필요가 없습니다. 집에서 운동 할 수있는 방법은 많습니다.
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체중 감소를 유지하기 위해 얼마나 많은 운동을합니까?
체중 관리 팁
체중을 바꾸는 것이 쉽지는 않지만 실제로는 노력과 실습이 필요합니다.
정크 푸드를 먹고 항상 디딜 방아에서 소파를 선택하는 것과 같은 오래되고 나쁜 습관은 극복하기 위해 시간이 필요합니다. 아마도 몇 가지 좌절감을 갖겠지 만 괜찮습니다. 다음날 다시 시작하십시오. 시간, 일부 사회적 지원 및 몇 가지 편리한 도구를 사용하면 나쁜 습관을 좋은 습관으로 바꿔 건강한 체중에 도달 할 수 있습니다.
지원 찾기
어쩌면 모든 과정이 압도적 인 것처럼 보이거나 최선을 다했기 때문에 필요한 결과를 보지 못할 수도 있습니다. 거기에 전문가가 당신을 도울 수 있습니다. 사실, 새로운 규정 식이나 운동 프로그램을 시작하기 전에 건강 관리 공급자를 만나는 것이 좋습니다. 특히 건강 상태에 있거나 , 체중을 많이 늘거나 잃었을 때 건강 상태가 좋지 않은 경우에는 특히 좋습니다. 왜 그런지 안다.
> 출처 :
> 질병 통제 및 예방 센터. "체중 감량." 2015 년 5 월 15 일에 업데이트되었습니다.