패스트 푸드 (Fast Food Carbs)를 줄이기위한 4 가지 간단한 규칙
우리 중 누가 시간이 부족하지 않았으며 적어도 패스트 푸드 점에서 몰아 내려는 유혹을 받았습니까? "패스트 푸드"의 정의에 따라 미국의 대부분의 사람들은 적어도 일주일에 한 번 먹습니다. 통계는 비만 전염병에 대한 이유 중 하나로이 관행을 지적하고 건강한 패스트 푸드 식사를하는 것은 실제로 어렵습니다.
반면에 패스트 푸드를 가끔 먹는 것은 불가능합니다. 다행히 유행성 저탄수화물 다이어트 의 등장으로 점점 더 많은 패스트 푸드 점들이 더 건강한 옵션을 제공하거나 아이템을 교환 할 수있게되었습니다.
건강식을 극대화하고 패스트 푸드 점에서 설탕과 다른 탄수화물을 최소화하는 데는 네 가지 기본 규칙이 있습니다.
영양 정보 비교
좋아하는 패스트 푸드 점을 통해 운전하기 전에 여러 지역 패스트 푸드 레스토랑의 영양 정보를 비교하십시오. 일부는 다이어트하는 사람을 유혹하는 데 더 건강한 옵션을 제공 할 것이므로 사전에 조금만 조사하면 식단에 가장 불쾌감을 줄 수있는 음식점을 선택하는 데 도움이됩니다.
많은 체인점에서도 웹 사이트에 영양 정보를 제공합니다. 이것은 당신에게 당신이 좋아하는 메뉴 항목에 대한 carb 수에 대한 많은 통찰력을 줄 수 있습니다. 실제로 체크 아웃 한 것은 샐러드 드레싱 입니다. 일부 패킷에는 4 스푼 이상의 설탕이 포함되어 있기 때문에 설탕이 부족한 옵션을 찾아보십시오.
구운 닭고기 주문 샐러드
치킨은 패스트 푸드 샐러드의 주류이지만 스테이크 또는 새우 옵션이 포함 된 메뉴를 찾을 수도 있습니다. 이들 중 어느 것이 든 좋은 단백질 선택 일 것이고 샐러드는 종종 메뉴에서 가장 건강한 것 중 하나입니다.
그러나 패스트 푸드 레스토랑의 닭에는 글루텐 함유 물질이 주입되어 탄수화물을 섭취하게됩니다.
저탄 수화물 샐러드를위한 팁
- croutons, 토틸라 스트립 및 이와 유사한 추가 사항을 건너 뜁니다.
- 기름과 식초처럼 드레싱하는 저 설탕 샐러드를 골랐다. 심지어 "저지방"드레싱은 천문학적인 양의 설탕을 넣을 수 있습니다. 건강에 좋은 옵션이없는 경우 샐러드 드레싱을 선택할 수도 있습니다.
- 채소와 다양한 야채가 섞인 샐러드를 선택하십시오.
- 샐러드에 든 닭고기가 구워지고 파삭 파삭하거나 튀겨지지 않았는지 확인하십시오. 빵 갈기가없는 구운 닭고기가 가장 좋은 방법입니다.
햄버거와 빵이없는 샌드위치 주문
인기있는 저탄 수화물 다이어트 덕분에 롤빵이없는 햄버거를 요청하고 원하는 것을 얻을 수 있습니다. 많은 패스트 푸드 레스토랑에서는 양상추에 샌드위치 고정 장치를 포장합니다.
대부분의 생선과 많은 닭고기 샌드위치처럼 빵가루를 넣고 튀긴 음식에는 추가 탄수화물이 포함됩니다.
당신은 약간의 즉석과 함께 꽤 좋은 식사로 빵이없는 샌드위치를 돌릴 수 있습니다. 귀하의 주문에 사이드 샐러드를 추가하고 더 큰 샐러드가 들어오는 것과 같은 별도의 큰 용기를 요구하십시오. 그런 다음 사이드 샐러드를 붓고 단백질을 위에 올려 놓으십시오.
음료수를 건너 뛰십시오.
식사가 무료 소다와 함께 제공 되더라도, 그것을 건너 뜁니다! 식사 구입시 술 한 잔을 할인한다면 물 또는 무가당 아이스 티를 마실 수 있는지 물어보십시오.
소다가 필요한 경우 다이어트 소다를 선택하십시오.
일부 달게 한 음료는 당신의 식사보다는 더 많은 탄수화물을 가지고 있습니다. 그러므로 달게 될 수있는 음료는 피하는 것이 가장 좋습니다. 커피 기반 음료를 마시려면 블랙 커피 또는 탈지 또는 저지방 우유로 만든 음료를 선택하십시오.
> 출처 :
> 국립 보건 통계 센터. 성인 중 간이 식품에서 열량 섭취량 : 미국, 2007-2010 년. 질병 통제 예방 센터. 2013.