저탄 수화물식이 요법을하는 경우 식사 사이에 배가 고프면 정기적 식사 계획에서 몇 그램의 탄수화물을 남겨 두는 것이 좋습니다. 이것은식이 요법의 처음 몇 주 동안 특히 사실입니다. 그 후, 식욕이 정상화되어야하므로 식사 사이에 배가 고프지 않을 것입니다.
그럼에도 불구하고 우리 중 많은 사람들이 이끌어가는 바쁜 생활로 인해 음식이없는 긴 시간에 걸릴 수 있습니다.
이 경우 일어나는 최악의 경우는 카페에서 머핀과 같이 한 번 먹는 데 익숙했던 것을 잡는 것입니다. 이렇게하면 혈당이 높아져서 신중하게 재배 된 안정된 상태에서 몸을 버릴 수 있습니다.
또한 전문가들이 지적 하듯이 배고프지 않는 것이 중요합니다. 이것은 신체가 혈당과 인슐린 수치를 엉망으로 만드는 스트레스 호르몬을 생성하게 할 수 있습니다. 그러나 이것이 우리가 저탄 수화물 다이어트의 첫 번째 부분에서 굶주림을 결코 경험해서는 안된다는 것을 의미하지는 않습니다. 그러나 오랫동안 무시하지 않아야합니다.
간식을 자주 먹어야 할 필요성을 느끼는 경우 식사 시간이 충분한 지, 특히 지방이 충분한 지 고려하십시오.
- 지방 공포증을 극복하는 방법
완벽한 저탄 수화물 간식 만들기
이상적인 저탄 수화물 스낵에는 단백질, 지방 및 섬유가 들어 있습니다. 섬유는 보통 견과류, 씨앗 또는 채소에 기인합니다.
견과류
어떤면에서, 견과류 (및 특정 씨앗)는 완벽한 저탄 수화물 간식이 될 수 있습니다. 견과류는 단백질, 건강한 지방 및 섬유질을 모두 하나의 포장재로 포장하며 대부분 영양소가 저장되어 있습니다. 단 두 가지주의 사항이 있습니다.
- 캐슈와 같은 일부 견과류에는 실제로 상당한 양의 탄수화물이 있습니다.
- 어떤 사람들은 견과류를 먹을 때 멈추는 데 어려움을 겪습니다.
너트를 먹을 때 얼마나 많은 탄수화물을 먹고 있는지 정확히 알면된다. 부분 크기를 조심스럽게 관찰하십시오.
팁 : 견과류와 씨앗은 냉동실에 보관하십시오. 한 번에 먹을 금액 만 빼십시오. 당신과 함께 가지고 간다면 작은 간식 크기의 우편 봉투를 사용하십시오.
씨앗
아마 씨 와 chia 씨는 저탄 수화물 식사에 멋지게 영양가있는 첨가물입니다. 그 (것)들에있는 거의 모든 탄수화물은 혈당을 올리지 않는 섬유의 모양으로 있습니다.
야채 : 딥, 스프레드 또는 크래커
탄산 음료가 적다. 딱딱하지 않은 채소 와 짝을 지어서 건강에 좋은 간식을 먹으십시오!
당신이 그것에있는 동안, 샐러리와 당근 막대기 저쪽에 생각하십시오. 손수 만든 치즈 스프레드, 피망 확산 또는 5 분 시금치 딥으로 버섯 을 채울 수 있습니다. 딥 (dip)이나 아보카도 ( acacamole) 의 크래커처럼 jicama 나 cucumber 라운드를 사용하십시오. 많은 채소를 날 것으로 먹거나 빨리 희게 할 수 있으며 고단백 크래커와 칩을 대체 할 수 있습니다.
크래커에 대해 말하자면, 시장에는 여러 가지 저탄 수화물 옵션이 있습니다.
예를 들어 Simple Mills에서 만든 아몬드 밀크 크래커 (아마존에서 구입 가능)를 시도하거나 직접 크래커를 만들 수 있습니다.
다른 저탄 수화물 선택은 바삭 바삭한 것에 대한 욕구를 충족시킬 수있는 돼지 껍질 (Chicharrón) 이며 침지에 사용될 수도 있습니다.
롤 업
당신은 그들을 펼쳐서 퍼짐을 즐길조차 수있다. 저탄 수화물 롤업에는 두 가지 주요 유형이 있습니다.
- 런천 고기에 물놀이 나 퍼짐. 예를 들어 훈제 칠면조에 시금치를 뿌리고 그것을 말아 올리십시오.
- 상추 잎에 달걀 샐러드, 치킨 샐러드, 참치 샐러드, 연어 샐러드 또는 햄 샐러드와 같은 단백질로 만든 샐러드를 감아 올리십시오. 이것은 훌륭한 점심을 만듭니다!
딸기
설탕이 많은 과일을 찾으십니까? 딸기는가는 길입니다!
나무 딸기 와 검은 딸기 는 기화기에서 가장 낮습니다. 딸기 와 블루 베리 도 꽤 낮습니다. 딸기를 일반 전 지방 요구르트, 코티지 치즈, 리코 타 치즈, 크림 치즈와 결합 시키거나 크림을 조금이라도 발라 주면됩니다. 얌!
더 많은 저탄 수화물 스낵 아이디어
- 땅콩 버터 또는 참치 샐러드와 박제 한 셀러리 (다른 채소도 먹을 수 있습니다)
- 단단한 삶은 계란 또는 익힌 달걀 ( 초보자를위한 계란 )
- 딜 피클 및 체다 치즈
- 해바라기 씨앗 (껍질에 먹을 때까지 더 오래 걸릴 수 있습니다)
- 저탄 수화물 트레일 믹스
- 저키 (무설탕 또는 저 설탕)
- 저탄 수화물 셰이크
- 치즈 : 스틱, 문자열 또는 사과 조각으로
- 설탕없는 젤로, 코티지 치즈와 함께 또는없이 견과류의 뿌리 (설탕없는 라임 젤로와 코코넛 밀크를 만드십시오.) 큰 패키지의 경우, 끓는 물 한 컵에 분말을 녹이고 코코넛 밀크 한 캔을 넣고 나머지 물을 넣으십시오. 잘 저어주십시오.)
- ChocoPerfection 막대와 같은 설탕없는 또는 저 설탕 초콜렛
- 훈제 연어와 크림 치즈 오이 슬라이스에
- 저 설탕 과일 , 견과 또는 아마 인 식사를 가진 리코 타 치즈
- 스낵 바, 퀘스트 단백질 바 (설탕 알콜, 특히 말티톨 을 조심하십시오)
- 페퍼로니 칩스 (전자 레인지 페퍼로니 슬라이스까지 선명하게. 이들은 치즈와 딥으로 훌륭합니다.)
더 많은 저탄 수화물 요리법
- 오븐에서 구운 파르 메산 치즈 칩 : 그냥 오븐에서 치즈를 구워 먹으면 맛있는 저탄 수화물 바삭 바삭한 간식을 먹을 수 있습니다!
- 저탄 수화물 나초 : 모든 탄수화물없이 나쵸의 맛을 즐기십시오.
- 저탄 수화물 피자 : 저탄 수화물 토티야 또는 포타 벨로 버섯에 피자 성분을 넣은 간단한 조리법에서부터 저탄 수화물 피자 껍질 요리법에 이르기까지.
- 땅콩 버터 단백질 공 : 네 가지 성분을 함께 섞어 공으로 구르면 완료됩니다!
- 구운 jalapeno poppers : 매운 고추에 치즈와 베이컨을 넣고 구워냅니다.
- 5 분 매운 달콤한 피캔 : 휴일 (또는 다른 사람)를 위해 또는 당신이 손님을 기다리고있는 경우에 중대한. 그들은 빠르고 쉽고 집에서 놀라운 냄새가납니다!
- 피자 물기 : 페퍼로니 빵 껍질로 머핀 주석으로 구워냅니다.
- Celeriac 칩 : 저탄 수화물 야채에서 칩을 만드십시오 (많은 뿌리 채소와 함께 작동합니다)
- 무설탕 크랜베리 소스 : 코티지 치즈 또는 요구르트로 먹습니다. ( 설탕없는 말린 크랜베리 를 오븐에서 만들 수도 있습니다.)
더 많은 저탄 수화물 간식 자원
- 식료품 점에서 준비된 저탄 수화물 식품 상위 10 위
- 편의점에서 상위 10 개 저탄 수화물 간식
- 최고의 휴대용 저탄 수화물 간식
한 단어
때때로 간식을 생각할 때 우리는 자동으로 우리에게 좋지 않은 음식을 생각합니다. 그러나 간식은 건강한 식습관의 일부가 될 수 있습니다.