영양 강조 표시 (게재 당)
칼로리 - 279
지방 - 3g
탄수화물 - 48g
단백질 - 17g
총 시간 5 분
5 분 준비, 0 분 요리
게재 횟수 1
아침에 종종 문을 두드리는 경우 건강한 아침 식사를 위해 일찍 잠에서 깨어나는 것을 상상하기 어려울 수 있습니다. 드라이브 스루 창문이나 사무실 휴게실에서 도너츠에 의지하여 건강에 좋지 않은 것을 잡거나 아침 식사를 모두 건너 뛰는 경우 일 수 있습니다. 건강한 아침 식사의 이점이 입증되었습니다 : 더 많은 에너지, 더 좋은 집중력, 더 건강한 체중 유지 , 그리고 그 목록은 계속됩니다. 그런데 실제로 그렇게하는 것이 왜 그렇게 어렵습니까?
그럴 필요는 없습니다! 하룻밤 오트밀을위한이 쉬운 조리법으로, 아침 식사 준비가되어있는 건강식 아침 식사를 준비하기 위해 잠자리에 들기까지 5 분이 걸립니다. 전체 곡물 귀리 , 크림색 그리스 요구르트 및 과일을 채우는 것은 추위 또는 따뜻하게 즐길 수있는 가볍고 영양가있는 식사로 만들어지며 맛의 옵션은 끝이 없으므로 결코 지루하지 않게됩니다.
성분
- 1/2 컵 탈지 우유 또는 바닐라 아몬드 우유
- 1/4 컵 평범한 무 지방 그리스 요구르트
- 찻 숱가락 1 작은 술
- 1 작은 술 바닐라
- 1/2 컵 롤 귀리
- 과일 1/2 컵
예비
- 항아리 또는 뚜껑이 달린 용기에 우유, 요구르트, 꿀, 바닐라를 함께 털어 내십시오. 귀리를 저어. 밤새도록 또는 적어도 6 시간을 덮고 냉장하십시오.
아침에는 좋아하는 과일을 볶고 즐기십시오.
성분 변형 및 대체
나는 밤새 오트밀을 약간의 꿀과 바닐라로 간단하게 유지하고 싶지만, 당신이 생각할 수있는 향신료 나 향료를 자유롭게 첨가하십시오. 계피, 과일, 견과류 및 씨앗은이 조반을 위로 양념을 치기 위하여 모든 중대한 방법이다!
당뇨병 친화적 인 식사의 경우 꿀을 생략하고 스테비아 대신 한 패킷을 사용하십시오.
글루텐이 없도록하려면 글루텐이없는 귀리 공인 귀리를 사용해야합니다.
요리 및 서빙 팁
뜨거워지기 위해서는 전자 레인지에서 60 초에서 90 초 동안 열을 가하고 중간에 저어줍니다.
며칠 동안 한두 가지 항아리를 만들 수 있으므로 며칠 동안 조식을 이용할 수 있습니다.