영양 강조 표시 (게재 당)
칼로리 - 169
지방 - 9g
탄수화물 - 11g
단백질 - 19g
총 시간 5 분
5 분 준비, 0 분 요리
서빙 4
참치 샐러드에 질 렸니? 샌드위치에 있든 샐러드 꼭대기에 있든간에 참치는 잠시 조금 지루할 수 있습니다. 다음 번엔 생선 샐러드를 찾고, 연어를 시험해보십시오! 이 물고기의 맛은 완전히 다를뿐만 아니라 연어도 참치보다 영양 이 많습니다. 이 조리법은 통조림 된 연어를 요구하지만 선호하는 경우 (또는 냉장고에 남은 음식이있는 경우) 신선한 연어를 사용할 수도 있습니다.
연어 샐러드가 당신에게 더 좋은 또 다른 방법은 연어가 자연스럽게 기름진 이후 참치처럼 연어 샐러드에 마요네즈가 거의 필요 없다는 것입니다. (이 조리법에서는 가벼운 마요네즈로 지방과 칼로리를 더 낮게 유지합니다.) 건강 요소를 최적화하려면이 샐러드를 아마의 식사 빵 과 같은 건강한 빵 또는 녹색 샐러드 위에 샌드위치 로 제공하거나 토마토 또는 아보카도 . 그것은 또한 양상추 랩에서 맛있습니다.
성분
- 16 온스짜리 핑크 연어가 나올 수 있습니다.
- 1/4 컵 다진 양파
- 중간 줄기 셀러리 1 개, 다진 (잎을 넣을 수 있음)
- 1/4 컵의 가벼운 마요네즈
- 1/3 컵 무설탕 피클 풍미 (아래 주 참조)
- 다진 된 신선한 허브 3 큰술
예비
- 연어를 그릇에 넣고 포크로 부숴 라.
- 나머지 성분을 넣고 부드럽게 섞는다.
성분 노트 및 추가 조리법
연어는 참치보다 영양가가 높습니다. 오메가 3 지방의 3 배, 비타민 E의 2 배, 엽산의 3 배, 비타민 D의 하루 섭취량이 있습니다. 통조림 연어는 칼슘의 좋은 공급원이기도합니다. 통조림 연어에는 식용 연화 뼈가 포함되어 있기 때문에 약 250 밀리그램의 칼슘이 함유 된 4 온스의 서빙은 매우 영양이 풍부하고 많은 미네랄을 함유하고 있습니다.
설탕없는 달콤한 피클 풍미의 좋은 브랜드는 후지산 입니다 . 올리브 , 귀하의 지역 슈퍼마켓에서 사용할 수 있습니다. 그러나 설탕이없는 달콤한 양념을 찾을 수 없다면, 딜 감미료를 사용하거나 딜 피클과 다지기를 다듬을 수 있습니다. 원하는 경우 천연 감미료로 맛볼 수 있습니다.
잘게 잘린 허브를 추가하려면 딜, 향신료, 파슬리, 타라곤이 모두 잘 작동합니다. 하나의 종류를 단독으로 사용하거나 조합을 시도하십시오.
이 조리법이 마음에 들면 참치 호두 샐러드를 먹고 싶을 것입니다.이 조리법에서 계피를 만지면 보통의 참치 샐러드 위에 올려집니다. 건강에 좋은 매운 달걀 은 칼로리가 낮은 클래식 레시피의 모든 맛을냅니다. 그리고 같은 오래된 감자 샐러드 대신이 콜리 플라워 "감자"샐러드 를 다음 피크닉이나 요리에 가져 오십시오. 그것은 감자 샐러드의 모든 맛을 가지고 있지만, 훨씬 건강합니다.