칼로리 계산 팁 및 도구
칼로리 카운트는 영양 사실 라벨 을 볼 때 가장 먼저 보게됩니다. 음식은 칼로리 (또는 킬로 칼로리 )의 형태로 제공되는 에너지를 제공합니다. 모든 식품은 영양 표시 여부와 관계없이 칼로리를 제공하며, 얼마나 많은 것을 알고있을 때 체중 목표를 달성하는 것이 훨씬 쉽습니다.
칼로리 카운터는 칼로리 섭취량을 지속적으로 추적하는 가장 쉬운 방법 중 하나입니다.
휴대 전화 나 컴퓨터에서 앱을 사용할 수 있습니다. 지속적으로 칼로리 카운터를 사용하지 않더라도 일일 칼로리 목표를 달성 하고 있는지를 알기 위해서는 적어도 하루나 이틀 동안, 보통 평일과 전형적인 주말을 시도해 보는 것이 좋습니다.
당신은 또한 현명한 결정을보다 똑똑하게 할 수 있도록 좋아하는 음식의 칼로리 카운트를 숙지해야합니다.
결국 지식은 결국 권력입니다. 영양 표시를 검토하여 시작하십시오. 휴대 전화를 편리하게 사용하면 음식을 쉽게 검색 할 수 있습니다. 많은 칼로리 카운터 앱을 사용하면 식품 바코드를 스캔하여 영양 정보 라벨을 쉽게 찾을 수 있습니다. 칼로리 외에도 라벨은 음식에 포함 된 음식에 대한 가치있는 정보를 제공하므로 읽는 방법을 이해하는 것이 중요 합니다 . 그리고 칼로리를 정확하게 세는 것과하지 말아야 할 것을 반드시 따라야 합니다 !
얼마나 많은 칼로리를 먹어야합니까?
좋아하는 음식의 칼로리 수치를 아는 것은 노력해야하는 총 수를 아는 경우에만 유용합니다.
진실은 나이, 성별, 활동 수준, 구운 일일 칼로리 및 체중 목표를 기준으로 숫자가 사람마다 다릅니다. 즉, 영양 사실 레이블에 인용 된 " 2000 칼로리 다이어트 "가 모든 사람에게 적용되는 것은 아닙니다.
얼마나 많은 칼로리를 섭취해야합니까? 매일 칼로리 목표 계산기 에 정보를 입력하여 칼로리 카운터를 사용하여 음식 섭취를 추적하고 목표를 달성하는지 확인하십시오.
얼마나 많은 칼로리가 탄수화물, 단백질, 지방 및 알코올에 있습니까?
어떤 음식은 다른 음식보다 많은 칼로리를 함유하고 있으며, 종종 음식 의 다량 영양소 함량에 달려 있습니다. 일반적으로 음식은 탄수화물, 단백질 및 지방으로 구성되며, 각 칼로리는 서로 다른 칼로리 수를 제공합니다.
탄수화물은 그램 당 4 칼로리를 제공합니다.
단백질은 그램 당 4 칼로리를 제공합니다.
지방은 그램 당 9 칼로리를 제공합니다.
술을 마시는 경우, 1 그램이 7 칼로리를 제공한다는 점을 명심하십시오. 몇 잔의 음료를 마신 후에 좋아하는 알코올 음료 의 칼로리 가 실제로 쌓일 수 있습니다.
적절한 부분 크기 는 균형 잡힌 칼로리 양을 제공합니다. 약간의 부분 크기 실수를 하거나 식이 성 지방이 너무 높은 식사를 먹으면 깨닫는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취 할 수 있습니다.
모든 칼로리가 같은가요? 이해 칼로리 대 다이어트의 질
당신의 칼로리가 어디에서 왔는지는 중요합니까? 칼로리의 대부분을 단백질에서 얻거나 탄수화물에서 적은 칼로리를 섭취하는 것이 더 낫습니다.
전문가들은이 주제에 대해 한동안 주장했지만 답변은 간단합니다. 칼로리는 숫자를 계산할 때 칼로리에 불과하지만 칼로리의 다른 소스는 포만감 및 영향과 같은 요인으로 인해 체중에 다른 영향을 줄 수 있습니다 호르몬에.
요점 : 과일과 채소, 전체 곡물 및 마른 단백질로 가득 찬 건강하고 균형 잡힌 식단을 먹는 것이 가장 좋습니다.
영양 사실에 관한 정확한 라벨이 있습니까?
우리는 영양 사실 표시가 100 % 정확하다고 믿고 싶지만, 불완전한 측정 기술, FDA 라벨링 규정, 조리 기술의 차이 및 소화율 같은 요소 때문에 종종 그렇지 않습니다 .
우리가 보는 숫자는 단순히 추정치 일 뿐이지 만 우리는 목표를 달성하는 데 사용할 수있는 강력한 추정치입니다.
기억 칼로리 목표를 계산 하는 데 사용되는 수식 도 견적 을 제공합니다. 밀접하게 따르고 있지만 목표를 달성하지 못하면 등록 된 영양사, 의사 또는 기타 건강 전문가와 협력하여 이유를 파악하는 것이 좋습니다.