"반찬"이라는 용어는 마치 식사의 "주요 사건"부분 인 단백질 (보통 단백질)에 대해 이러한 요소가 거의 고려되지 않은 것처럼 보일 수 있습니다. 반면에 반찬은 육류, 생선 또는 다른 연예인이 "별"을 완전한 식사로 만들어 주며, 만들거나 깨뜨릴 수 있습니다. 이것은 저탄 수화물 식습관을 따르는 사람들에게 특히 해당 될 수 있습니다. 사람들이 새로운 먹는 방식을 시작하기 전에 보통 먹는 야채 양의 2-3 배를 먹는 경우가 많습니다.
이 맛있는, 저탄 수화물 반찬은 대부분 만들기 쉽고 식사를 변형시킬 수 있습니다.
클래식 반찬
이 조리법은 가장 사랑받는면의 저탄 수화물 버전입니다. 박탈 당할 필요는 없습니다.
카 우리 - 라이스
콜리 플라워로 만든이 "밥"은 놀랍도록 쉽게 만들 수 있습니다. 그래서 사람들은 자주 시도하기를 바랬습니다. Cauli-rice는 그 자체로 또는 튀겨 진 "쌀"과 다른 쌀 기반의 요리의 기초로 제공 될 수 있습니다 (액체는 흡수하지 않지만). jambalaya 또는 카레 아래에 두는 것이 좋습니다.
바베큐 콩
무가당 바베큐 소스 와 검은 콩과 같은 캔을 결합하여 전통적인 반찬의 디베 베인 된 버전으로 전분이 거의 없지만 검은 콩과 같은 맛이납니다.
콜리 플라워 감자 샐러드
감자 샐러드를 먹을 수있는 방법이 있다면이 요리법을 바꿀 수 있습니다. 그러나주의하십시오 : 당신은 모든 potluck에 이것을 가져다 주도록 요청받을 수 있습니다.
저탄 수화물 4 - 콩 샐러드
탄수화물 충격이 적 으면 마른 콩을 사용하여 몸을 담그고 익히십시오.
저탄 수화물 (Low-Carb Grits or Polenta)
아몬드 식사로 만든이 "밀가루"또는 "폴렌타"는 놀라 울 정도로 다양한 용도로 사용됩니다.
으깬 콜리 플라워
콜리 플라워가 마음에 들지 않는다고 생각하는 경우에도 이것을 시도해야합니다. 맛은 가볍고 감자를 좋아하는 사람이 훨씬 많습니다.
무 감자 튀김
이 오븐에서 구운 "감자 튀김"은 루타 바 가스 (rutabagas)로 만들었지 만, 당신이 선택한 뿌리 채소를 자유롭게 사용하십시오.
다시 태어난 콩
파 히타 또는 다른 멕시코 요리 만들기? 저탄 수화물 콩을 만들어 콩과 함께 갈 수 있습니다. 검은 콩을 사용해보십시오.
무설탕 콜 스레
델리 카운터에있는 도롱뇽에서 멀리 떨어져있는 것이 가장 좋습니다 (설탕이 많이 있습니다). bagged coleslaw (파문 된 양배추)를 사용하면이 무설탕 대안을 함께 던질 수 있습니다.
다채로운 야채 반찬
선명한 색상의 채소만으로 식탁에 식욕을 돋우어 줄뿐만 아니라 영양도 끌어 올릴 수 있습니다.
브로콜리 샐러드 (베이컨 포함)
전통적으로,이 샐러드는 상당히 carby, 드레싱과 많은 건포도에 설탕과 함께. 이 조리법은 훨씬 적은 설탕으로 동일한 맛을 유지합니다.
지중해 여름 야채
"8 월"은 농장에서 신선한 가지, 토마토, 고추 및 스쿼시를 혼합하는 것과 같습니다. 이것은 프랑스 라투 투이와 비슷합니다.
페퍼와 버섯과 와인과 허브
팁 : 많은 식료품 점에는 이제이 채소가 이미 잘게 잘려져 있습니다.
볶은 브뤼셀 콩나물
이 반찬은 콩나물의 열매를 돋우는 오븐에서 쉽게 만들 수 있습니다.
볶은 구운 아스파라거스
이것은 고칠 수있는 가장 쉬운 채소 중 하나입니다. 오븐이나 그릴에 넣습니다.
간단하게 시금치
시금치, 견과류, 버섯, 그리고 몇 가지 다른 재료를 푸드 프로세서에 넣으면 모든 사람들이 놀라움을 선사하는 요리를 맛볼 수 있습니다.
파스타 대신 야채
저탄 수화물 식사의 근본 중 하나는 일반적으로 디너 플레이트의 일부를 차지하는 전분에 딱딱하지 않은 야채를 대체하는 것입니다. 이 조리법은 파스타를 대체 할 수 있습니다. 다음은 저탄 수화물 파스타 아이디어입니다.
가지 Involtini
Involtini는 manicotti와 유사합니다. 그것은 ricotta-based 필링을 가지고있다. 그러나 가지는 파스타 대신에 사용된다.
스파게티 스쿼시
이 저탄수화물식이 요법은 영양소가 풍부하고 탄수화물이 적습니다. 그리고 닮기 위해 떨어져서, 당신은 그것을, 스파게티로 추측했습니다.
생각보다 더 쉽게 요리 할 수 있습니다.
호박 라자 냐 와 호박 주전자
파스타를 호박으로 만들 수 있습니다.
야채 캐서롤
반찬 캐서롤은 그들을 위해 많은 것을 가지고 있습니다. 그들은 남은 음식 (일부는 아침 식사로도 멋지다)으로 훌륭하고 잘 동결합니다.
녹색 콩 캐서롤
녹색 콩 캐서롤 중 하나가 휴일 테이블에 있어야한다면,이 저탄 수화물 버전을 사용해보십시오.
이탈리안 스쿼시 캐서롤
이 맛있는 반찬으로 좋아하는 스쿼시를 사용하십시오.
으깬 꽃 양배추 그라탕
당신이 평범한 으깬 채소 콜리 플라워보다 더 좋아하는 것을 원한다면 치즈와 달걀을 곁들여보세요.
남서부 여름 스쿼시 캐서롤
저탄 수화물 다이어트에 옥수수 캐서롤? 비밀은 옥수수 대신 여름 스쿼시를 사용합니다. 그것은 남서풍 감각을위한 다진 녹색 칠레 통을 포함합니다.
시금치 캐서롤
너무 쉽고 ... 너무 좋아. 이것은 베이킹 접시에 재료를 많이 넣을 수있는 조리법 중 하나입니다.
고구마 위기
고구마는 탄수화물이 적지 만 영양가가 높습니다. 이 무설탕 원산지 버전은 피캔 토핑과 함께 중식 - 수화물식이 요법에서 훌륭한 휴가를 선사합니다.