영양 강조 표시 (게재 당)
칼로리 - 390
지방 - 33g
탄수화물 - 16g
단백질 - 14g
총 시간 5 분
3 분 준비, 2 분 요리
게재 횟수 1
이 아마의 식사 땅콩 버터 뜨거운 시리얼 제조법은 하루를 시작하는 건강한 방법입니다. 10 그램의 섬유가 있으며, 그 중 3 분의 1은 용해성이있어 좋지만 한꺼번에 많은 섬유가 들어 있습니다. 당신이 많은 섬유에 익숙하지 않다면, 이것의 전체적인 조리법을 먹고 싶지 않을 수도 있습니다. (조리법은 쉽게 반으로 자릅니다.)
즉, 맛있고 빠르게 만들 수 있으며, 아침을 지날 때 도움이 될 것입니다.
성분
- 1/4 컵 아마 종자 식사
- 1/2 컵 물 (비등)
- 땅콩 버터 2 큰술
- 계피 1/4 찻 숱가락
예비
- 내열성 시리얼 그릇에 아마 씨앗을 넣으십시오. 끓는 물을 부어 잘 저어주세요.
- 땅콩 버터와 계피를 저어.
- 1 ~ 2 분 동안 두껍게하십시오. 먹다.
아마 씨앗 팁
당신이 당신의 규정 식의 한 부분으로 결코 아마 씨를 사용하지 않는 경우에, 고려할 것이다 몇몇 것이 여기 있습니다 :
- 아마 섬유에는 아마 섬유질이 많기 때문에 물을 많이 마시는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 변비가 발생할 수 있습니다.
- 섬유질이 많은 식단에 익숙하지 않다면 천천히 시작하십시오.
- 아마가 제공해야하는 모든 혜택을 얻으려면 전체 씨앗을 갈아서거나 이미 갈아서 만든 아마 씨앗 (아마 종자 식사)을 구입해야합니다.
- 계란을 먹을 수 없거나 선택할 수없는 사람들에게 아마는 좋은 알 대신됩니다. 가용성 섬유가 식품에 구조를 추가하기 때문에 구운 제품에 자주 사용됩니다.
- 약 2/3에서 3/4 컵의 아마 씨앗을 갈아서 아마씨 1 컵을 얻을 것입니다.
아마 씨앗을 먹는 것
아마 씨앗을 식단에 포함시키는 방법을 모르는 경우 다음 제안 사항을 따르십시오.
- 생 또는 토스트 : 코티지 치즈, 리코 타, 요구르트, 아침 식 사용 시리얼을 뿌리고 흔들어 섞으십시오 (다소 두껍게 만듭니다).
- 뜨거운 시리얼에서 요리 :이 땅콩 버터 시리얼 조리법 또는 뜨거운 호박 시리얼에서와 마찬가지로.
- 다른 음식으로 요리 : 예를 들어, 미트 로프, 미트볼 또는 캐서롤.