스포츠 음료 뒤에있는 마케팅에 쉽게 굴복 할 수 있습니다. 운동을하면 스포츠 음료가 필요해집니다. 그것은 운동 선수와 운동가가 20 ~ 30 년 전에 운동을하지 않고 어떻게 얻었는지 궁금하게 만듭니다.
그러나, 전해질이 신체의 수분 균형을 조절하는데 특히 운동 중과 운동 후, 그리고 몸이 불규칙한 저탄 수화물 다이어트 환자의 경우에 매우 효과적이라는 증거가 많이 있습니다.
운동을하는 저탄 수화물 다이어트사이거나 저탄 수화물 다이어트를하고 병이 나면이 전해질이 두 배로 필요합니다.
왜 저탄 수화물 다이어트가 전해질에 대한 필요성을 증가 시키는가?
저탄 수화물 다이어트 에서 몸은 연료 대신 포도당이 아닌 지방을 사용하기 시작합니다. 그렇게하면 물의 양은 줄어 듭니다. 칼슘, 나트륨, 마그네슘, 염화물 및 칼륨과 같은 전해질은 더 많은 물과 중요한 미네랄을 배설 할 때 시스템에서 또한 배설됩니다. 따라서 특히 가벼운 운동이나 탈수증과 같은 부정적 증상을 피하기 위해 운동을 보충하는 것이 중요합니다.
그러나 약국에서 스포츠 음료 통로를 걸어 다녔다면 설탕과 다른 쓰레기가 많이 들어 있다는 것을 알 수 있습니다. 왜 많은 음료수에 설탕이 들어 있는지 과학적으로 이유가 있습니다. 설탕의 빠른 발사는 보충 에너지 저장을위한 도움이되는 포도당을 제공합니다.
설탕은 맛뿐만 아니라 연료를위한 것입니다. 몸에 탄수화물 을 에너지로 사용하는 사람들은 과중한 운동을하는 동안 여분의 설탕을 섭취하는 것이 도움이된다는 것을 종종 알게됩니다. 그러나 저탄수화물 dieters는 일반적 으로이 추가 설탕을 피하기 위해 필요합니다.
여기에 대부분의 스포츠 음료가 들어가며, 저탄 수화물 식단을 위해이 성분들을 어떻게 적응시켜야할까요.
물
물론 스포츠 음료의 주요 성분은 물입니다. 결국, 그들의 목표는 당신을 수화하는 것입니다. 그러나 너무 수분이 될 수도 있습니다. 현재의 권장 사항은 액체를 "밀어내는"것이 아닌 갈증을 안내하는 것입니다.
설탕
스포츠 음료는 상당히 많은 설탕을 가지고 있지만 흥미롭게도 대부분의 다른 상업 음료의 설탕은 약 절반 밖에 없습니다. 이것은 한 번에 너무 많은 설탕을 마시면 물의 흡수를 늦추고, 다시 말하면 이러한 음료의 목표는 당신을 수화시키는 것입니다. 그러나 게토레이 (Gatorade) 한 병에는 코카콜라 캔보다 적은 설탕이 포함되어 있더라도 마시는 것이 아닙니다.
탄수화물을 제한하는 사람들을위한 운동 중 필요한 영양 문제는 광범위하게 연구되지 않았습니다. 우리는 사람들이 탄수화물을 자르면 신체가 에너지를 위해 주로 탄수화물을 사용하는 것에서 에너지를 위해 지방을 사용하는 것으로 바뀌는 것을 알지만, 신체가 이러한 변화를 일으키려면 2 ~ 3 주가 걸릴 수 있습니다 (이것을 케토 적응이라고합니다). 전통적으로 매우 낮은 탄수화물식이를 먹은 이누잇 (Inuit)과 같은 출생지 인구는 명백한 부작용없이 오랜 기간 동안 격렬한 지구력 운동을 유지할 수 있었으며 유지할 수있었습니다.
따라서 시간이 지남에 따라 신체가 운동하는 동안 에너지로 지방 을 사용 하는 것에 적응하는 것으로 보입니다.
어느 누구에게나 나는 실험이 순조롭게 진행되고 있다고 생각합니다. 적당한 운동이 저탄 수화물식이 요법을 먹는 데 익숙하다면 여분의 탄수화물이 필요하지는 않을 것입니다. 보다 활발한 운동을하려면 다른 양의 탄수화물을 시도하고 기분이 어떤지보십시오. 그러나 단 음료를 마실 필요가 없습니다. 운동 후 과일 몇 가지를 먹거나 물에 100 % 주스 1/2 컵 (어떤 종류의 설탕도 첨가하지 않음)을 추가하십시오.
전해질
전해질은 전기 요금이있는 특정 미네랄의 분자입니다.
우리의 신경계는 이온이라고 불리는이 분자의 조작에 의해 생성 된 전기에 작용합니다. 이것은 우리의 신경계 (근육 운동, 호흡, 소화, 사고 등)에 의존하는 신체의 모든 기능이 전해질을 필요로하며, 신체가 그것을 관리하는 데 우선 순위를 두는 것을 의미합니다.
일반적인 조건에서 미네랄 손실은 문제가되지 않습니다. 적당한 양의 운동을하는 경우 균형 잡힌 식단을 먹으면 전해질 필요량에 따라 많은 양의 미네랄이 몸에 공급됩니다. 그러나 위에 언급 한 바와 같이 장기간 격렬하게 운동하는 사람, 저탄수화물 다이어트하는 사람 또는 질병에 걸린 사람들은 여분의 소금과 칼륨이 필요할 수 있습니다. 스포츠 음료에는 소량의 나트륨과 칼륨이 들어 있습니다.
레몬 주스 2 큰술에는 전형적인 스포츠 음료 8.O 온스에 들어있는 칼륨의 양이 거의 정확히 포함되어 있습니다 ( 기타 높은 칼륨 식품에 대해서는이 목록을 확인하십시오). 그리고 소금 한 덩어리는 110mg의 나트륨을 공급하는데, 8 온스에 같은 양이 들어 있습니다. 스포츠 음료의 그래서 자신의 저탄 수화물 스포츠 음료를 만들고 싶다면 아주 쉽습니다.
무설탕 스포츠 음료 조리법
그냥 함께 섞는다 :
- 1 컵 (8 온스)의 물 (탄산은 제외)
- 레몬 주스 2 큰술
- 작은 소금 (소금 1 티스푼에는 나트륨 2300mg이 들어 있으므로 기본적으로 소금 1 티스푼의 1/20이 필요합니다.)
- 맛을내는 향료와 감미료. 크리스탈 라이트 드링크 믹스, 단맛을 들이지 않은 쿨 에이드 (설탕 대용품 사용), 또는 설탕없는 맛의 시럽 ( 예 : 다빈치 또는 토리노)을 사용해보십시오.