피라미드 스피드 인터벌 운동을 할 때 시간이 지나면 인터벌 시간에 많은 관심을 기울여야합니다. 개념은 1 분 세그먼트에서 하드 간격을 시작하고 5 분 세그먼트로 이동 한 다음 1 분으로 다시 작업함으로써 "피라미드"를 위아래로 이동한다는 것입니다.
러닝 머신이나 야외에서 할 수 있습니다 (당연히 시계로).
피라미드 스피드 운동
| 간격 | 실행 방법 |
| 예열 | 도보 5 분 / 슬로우 죠그 |
| 작업 간격 | 5K 레이스 페이스에서 1 분 |
| 휴식 간격 | 1 분간 쉽게 회복합니다. |
| 작업 간격 | 5K 경주에서 2 분 |
| 휴식 간격 | 회복 2 분. |
| 작업 간격 | 5K 레이스 페이스에서 3 분 |
| 휴식 간격 | 회복 2 분. |
| 작업 간격 | 5K 레이스 페이스에서 4 분 |
| 휴식 간격 | 회복 2 분. |
| 작업 간격 | 5K 레이스 페이스에서 5 분 |
| 휴식 간격 | 회복 2 분. |
| 작업 간격 | 5K 레이스 페이스에서 4 분 |
| 휴식 간격 | 회복 2 분. |
| 작업 간격 | 5K 레이스 페이스에서 3 분 |
| 휴식 간격 | 회복 2 분. |
| 작업 간격 | 5K 경주에서 2 분 |
| 휴식 간격 | 회복 2 분. |
| 작업 간격 | 5K 레이스 페이스에서 1 분 |
| 진정 시켜라. | 5 분 동안 천천히 조깅하십시오. |
궤도를위한 피라미드 속도 간격 운동
이 운동은 위의 운동과 유사하지만 실내 또는 실외 400m 트랙 에서 더 쉽게 할 수 있습니다.
개념은 한 무릎 (400m)으로 하드 간격을 시작하고 4 랩에 도달 할 때까지 다른 무릎을 추가 한 다음 한 무릎으로 돌아가는 방식으로 피라미드를 오르 내리는 것입니다.
| 간격 | 실행 방법 |
| 예열 | 도보 5 분 / 슬로우 죠그 |
| 작업 간격 | 5K 레이스 페이스에서 1 랩 (400m) |
| 휴식 간격 | 작업 간격 시간의 절반 동안 복구 (쉬운 페이스). |
| 작업 간격 | 5K 경주에서 2 랩 (800m) |
| 휴식 간격 | 작업 간격 시간의 절반 동안 복구 (쉬운 페이스). |
| 작업 간격 | 5K 경주에서 3 랩 (1200m) |
| 휴식 간격 | 작업 간격 시간의 절반 동안 복구 (쉬운 페이스). |
| 작업 간격 | 5K 경주에서 4 랩 (1600m) |
| 휴식 간격 | 작업 간격 시간의 절반 동안 복구 (쉬운 페이스). |
| 작업 간격 | 5K 경주에서 3 랩 (1200m) |
| 휴식 간격 | 작업 간격 시간의 절반 동안 복구 (쉬운 페이스). |
| 작업 간격 | 5K 경주에서 2 랩 (800m) |
| 휴식 간격 | 작업 간격 시간의 절반 동안 복구 (쉬운 페이스). |
| 작업 간격 | 5K 레이스 페이스에서 1 랩 (400m) |
| 진정 시켜라. | 5 분 동안 천천히 조깅하십시오. |