아이디어와 요리법
바쁜 일상 생활 속에서 빠른 아침 식사를 제공하는 것이 하루 일과를 시작하는 데 필수적입니다. 우리는 더 이상 베이글과 도넛 (많은 양의 전분을 제공하지만 어쨌든 적은 영양분을 제공함)을 잡아 내지 않으므로, 소량의 시간에 건강한 저칼어리 조식을 얻는 과정을 가속화 할 방법이 필요합니다. 빠른 저탄 수화물 아침 식사를위한 몇몇 아이디어 및 끝은 여기있다.
1. 남은 음식
지난 밤의 저녁 식사에서 남은 음식을 간단히 재가열하는 것은 영양가있는 아침 식사를 준비하는 가장 쉬운 방법 중 하나입니다. 장점 중 하나는 단백질 의 좋은 부분을 포함 할 가능성이 있다는 것입니다. 단백질은 우리 몸을 좋은 출발점으로 만드는 데 중요하지만 빠른 속도로 준비하는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다. 나는 여분의 부분 또는 2를 만들려고 노력한다. 그래서 나는 아침 식사 및 / 또는 점심 그 다음날을 충분히 먹는다. 나는 또한 그들이 쉽게 아침 식사 출격이나 오믈렛에 넣을 수 있기 때문에 내가 요리 할 때 여분의 야채를 만든다.
2. 재료 준비 완료
단백질 쉐이크 계획? 밤새도록 모든 것을 측정하십시오. 그래서 믹서기에 버리면됩니다. Instant Flax Meal Cereal 과 같은 뜨거운 시리얼을 가지고 있습니까? 카운터에있는 그릇에 아마의 식사 , 소금 및 계피를 넣으십시오. 그래서 뜨거운 물과 땅콩 버터를 넣으십시오. 당신은 베이컨이나 소시지를 조리하여 전자 레인지에 저장할 수 있습니다.
3. 앞서 간다.
많은 조반 품목을 일괄 처리 한 다음 냉장 또는 냉동 할 수 있습니다. 예 :
- 계란 - 큰 일괄 처리 (원하는 경우 야채 포함)를 스크램블 한 다음 부분으로 나눕니다. 2 ~ 3 일 동안 냉장 보관하고 더 오래 냉동 할 수 있습니다. 일관성은 약간의 고통을 겪을 것이지만 맛이 좋을 것입니다. 더 잘 작동 하는 것은 frittata 를 만드는 것 입니다. Frittatas는 당신이 가지고있는 남은 채소 나 고기를 다 써 버릴 수 있으며 남은 조각은 냉장 보관되거나 냉동 보관 될 수 있습니다. 비슷한 옵션은 큰 하나를 만드는 대신에 머핀 팬으로 만든 "미니 프릿 타타"입니다. 화씨 350도에서 15 분 정도 구우십시오. 붙지 않는 머핀 팬을 사용하고 잘 버터를 바릅니다! 각 컵에 달걀을 부수기 만하면 버터가 달린 머핀 팬에서 알을 구울 수도 있습니다. 원하는 경우 치즈를 추가하십시오. 미니 frittatas에 관해서는 굽는다.
- 아마 빵 - 그것은 좋은 토스트를 만들거나 이것을 시도하십시오 : 위에 치즈를 녹여서 베이컨으로 뿌린 다음 두 개의 튀긴 달걀로 덮으십시오 (아래의 빠른 계란 방법 참조).
- 머핀 - 저탄수화물 머핀을 만들고 단백질을위한 약간 코티지 치즈 (코티지 치즈에 계피를 뿌리십시오)를 가진 아침에 그 (것)들을 가지고 있으십시오. 머핀은 잘 얼어 붙는다.
- 팬케이크 - 팬케이크를 대량 만들고 냉장고 또는 냉동고에 보관하십시오. 무설탕 시럽 또는 수제 베리 시럽을 제공하십시오. 또는 땅콩 버터 및 / 또는 설탕이없는 잼으로 퍼지고 달리는 것에 샌드위치 또는 토스트로 먹으십시오.
4. 빠른 요리
초고속으로 할 수 있다면 요리하는 것이 너무 부담스럽지 않습니다.
냄비에 튀긴 계란을 뒤집는 법 배우기 : 좋아하는 (그리고 재미있는) 시간 절약 트릭 중 하나는 튀김 된 계란을 작은 막대기가 아닌 팬에 넣고기구없이 공기에서 뒤집는 것입니다 (기름이나 버터를 넣어야합니다). 이를 위해). 이 작업을 수행하는 데는 의외로 적은 연습이 필요합니다. 나는 처음에 싱크대를 연습했고, 나는 단지 한 번 팬을 놓친 것 같아요. 내가 시간이 없어야한다는 것을 안다면 버터 나 코코넛 오일을 넣고 프라이팬을 난로에두고 부엌에 들어가서 난로를 켜고 알을 낳고, 2 분 후, 아침 식사 준비.
나는 그들을 따뜻하게 한 야채 위에 올려 놓고 싶다.
전자 레인지 달걀 : 전자 레인지에서 달걀을 스크램블하면 다른 일을 동시에 할 수 있습니다. 초보자를위한 계란 요리에 대해 알아보십시오.
5. 랩, 부리 토 및 롤업
문 밖으로 나가는거야? 달걀, 닭고기, 소세지 등을 저탄 수화물 옥수수 속으로 담아 채소와 조미료를 첨가하여 취향에 맞 춥니 다.
6. 쿡하지 않은 아침 식사
요구르트, 리 코타 치즈 또는 커티지 치즈와 같은 스푼 용 유제품을 냉동 딸기와 견과류 또는 아마 씨와 같은 과일과 결합하여 빠른 아침 식사를 할 수 있습니다.
쉐이크 - 위의 모든 것, 또는 부드러운 두부는 단백질 가루와 과일 또는 향료로 쉐이크하는 데 사용할 수 있습니다. 또는 단백질 분말과 무가당 간장 또는 아몬드 우유, 케 피어 또는 물로 쉐이크를 만들 수 있습니다. 시작하기위한 몇 가지 조리법 :