빠르고 쉬운 아침 식사
당신이 저탄 수화물 식사에 새롭 때 조반을 위해 만드는 무엇을 알아내는 것은 도전적 일 수있다. 시리얼 박스, 빵 덩어리 또는 오트밀 포장에 익숙하다면 완전히 다른 아침 식사 계획을 세워야한다는 것을 깨닫기 위해 약간의 충격을받을 수 있습니다. 그러나 걱정하지 마십시오. 다양한 저탄 수화물 아침 식사 음식이 있습니다.
달걀
게으른 일요일 아침에 먹을 필요가 없습니다. 다음은 빠르고 쉽게 할 수있는 몇 가지 방법입니다.
- 초보자는 계란을 여러 가지 방법으로 만드는 방법에 대한 지침 을 원할 수 있습니다 . 좋은 소식은 끓는에서 베이킹, 프라이팬, 전자 레인지에 이르기까지 다양한 방법으로 요리 할 수 있다는 것입니다. 소란스럽지 않은 계란을 사면 편리합니다.
- 야채 frittata를 만들고 그 후에 동결하거나 냉장고에 넣어서 전자 렌지를 꺼내십시오. frittata는 오믈렛과 치즈 사이의 십자가이며, 스토브에서 만들어지며 때때로 오븐에서 완성됩니다. frittata는 남은 야채를 사용할 수있는 좋은 방법입니다. 원하는 야채를 넣을 수 있기 때문입니다. 이탈리아에서, frittatas는 집에서 가져온 점심 식사에서 흔히 볼 수있는 품목입니다. 그것은 오래 걸리지 않으며 여러 식사를 할 수 있습니다.
- 계란과 함께 남은 채소와 치즈를 간단히 뒤지는 것이 더 쉽습니다. 당신은 이것의 큰 배치를 만들 수 있고 여분의 우편 형식 비닐 봉투에 저장합니다.
- 오믈렛은 남은 고기와 야채를 사용하는 또 다른 좋은 방법입니다.
- 규칙적인 스크램블 또는 튀김 된 달걀을 서빙하는 것이 빠릅니다. 튀김 된 계란을 프라이팬으로 튀기는 것을 마스터 할 수 있다면 클린업을 줄여야합니다. 저 설탕 과일 과 아마 머핀으로 달걀을 맛보십시오 . 완벽한 아침 식사를 즐기실 수 있습니다.
- Eggs Florentine 은 냉동 시금치를 사용하는 간편한 조리법입니다.
시리얼
곡물은 탄수화물의 본성에 따라 저탄수화물식이에서 문제가 될 수 있습니다. 다음은 몇 가지 방법입니다.
- Special K와 같은 차가운 곡물은 이제 저탄 수화물 형태로옵니다. All Bran과 Fiber One과 같은 고급 섬유 곡물 중 일부는 더욱 좋습니다. 제형이 바뀌면주의 깊게 라벨을 확인해야합니다.
- 온라인으로 구입할 수있는 Flax-O-Meal과 같은 특수 저탄 수화물 뜨거운 곡물이 있습니다. 또는 그릇에 아마씨 시리얼을 만들 수 있습니다.
- 너는 오트밀 또는 다른 곡물보다는 견과와 씨를 사용하여 설탕을 첨가하지 않고 자신의 저탄 수화물 그라 놀라 를 만들 수있다.
- 일부 혁신적인 사람들은 계란과 리코 타 치즈를 사용하여 밀의 가짜 크림을 만듭니다.
- 생소한 것처럼 보이지는 않지만, 실제로 놀라 울 정도로 실물과 비슷한 질감의 야채 단백질 (TVP) 인조 오트밀을 만들 수 있습니다.
아침 빵
탄수화물을 줄이기 위해 전형적인 아침 식사로 구운 음식과 토스트를 변경해야합니다.
- 머핀, 비스킷 및 다른 빵은 아마 식사 , 아몬드 식사 및 다른 저탄 수화물 성분 에게서 만들어 질 수있다.
- 저 탄수화물 팬케이크 믹스를 사거나, 처음부터 만들 수 있습니다 .
- 전자 레인지 아침 푸딩 은 좋은 선택입니다. 물, 계란 및 장과, 크림 치즈, 땅콩 버터와 같은 flavorings를 가진 사발에있는 flax 식사 및 또는 아몬드 식사를 두십시오. 너의 상상력을 사용해라. 당신은 또한 요리없이 간단히 요구르트와 물을 섞어 밤새 냉장하여 chia seed breakfast 푸딩을 만들 수 있습니다.
요구르트, 코티지 치즈, 리코 타, 두부
저탄 수화물 우유 및 콩 제품을 선택하여 아침 식사를 즐기십시오.