영양 강조 표시 (게재 당)
칼로리 - 185
지방 - 11g
탄수화물 - 6g
단백질 - 17g
총 시간 15 분
5 분 준비, 10 분 요리
게재 횟수 2
이것은 정말 쉬운 조리법이며 비타민, 항산화 제, 섬유질, 단백질이 함유되어 있습니다. 나는 그것을 점심 식사로 좋아하고, 심지어 완전한 저녁을 만들 것입니다. 당신이 사용하는 달걀의 수에 따라 하나, 둘 또는 세 사람을 섬길 수 있습니다. 한 사람이 시금치가 너무 많아서 판단을 내릴 수 있습니다. 냉동보다는 신선한 시금치를 사용하면 시금치가 훨씬 줄어들 기 때문에 관리가 용이합니다.
이 조리법에 뚜껑이 달린 프라이팬이 필요합니다. 붙지 않는 프라이팬이 가장 좋습니다.
성분
- 냉동 시금치 10 온스
- 중형 계란 4 개
- 파르 메산 치즈 강판 2 큰술
예비
- 시금치를 녹여 라. 당신이 원한다면 냄비에있는 작은 물로 (프라이팬을 감싸고) 전자 레인지 나 카운터 위에 놓을 수 있습니다. 해동 된 냉동 또는 신선한 시금치를 팬 바닥에 뿌리십시오.
- 시금치가 뜨거울 때, 위에 계란을 깨지십시오. 냄비에 뚜껑을 넣으십시오. 몇 분 안에 계란이 증기로 익 힙니다.
- 그들이 당신을 좋아하는 방법을 거의 좋아할 때, 치즈를 달걀 위에 뿌리고 치즈가 녹을 때까지 뚜껑을 닫으십시오.