체중 감량에 대해 몇 번이나 말 했나요? 나는 주제에 대해 쓴 많은 기사에서 수천 번 정도 썼다. 근본적으로 이것에 달려있다. 그것을 확장하면 세부 사항을 알 수 있습니다. - 강도 높은 간격 훈련 , 회로 훈련의 뿌리 및 스트레칭 이나 요가 의 꼬집기로 심장 및 근력 트레이닝 을해야합니다. 당신은 여러 번 그렇게 들었습니다. 운동을 하지 않을 이유가없는 것 같습니다. 그러나 우리는 정기적으로 운동 하지 않는 시간을 보냅니다.
우리가 체중을 줄이기 위해해야 할 일이 많지만 운동을 방해 할 수있는 일을 멈출 수있는 것들도 있습니다
1 - 운동하기를 기다리는 것을 멈추십시오.
운동 20 년 후, 나는 운동을 위해 5시 30 분에 침대에서 빠져 나오는 기분이 드문 아침입니다. 나는 심지어 전혀 일어나지 않고, 운동하기에 훨씬 부족합니다. 그래서, 나는 왜 그것을합니까? 진실은, 저를 침대에서 벗어나게하는 욕구가 아니라 습관, 징계 및 끈기의 결합입니다. 운동을하는 것이 실제로 운동을 건너 뛰는 것보다 덜 짜증니다.
너무 자주, 우리는 운동의 동기 를 기다리지 만, 그것을 기다리는 것은 화장실을 문지르는 동기 부여를 기다리는 것과 같습니다. 화장실을 청소하고 싶니? 아닙니다. 당신이해야 할 일입니다.하지만 그렇게하면 정말 기뻐요.
대신해야 할 일
자신 만의 동기 부여.
- 운동을 끝내는 것에 대한 보상 을하십시오 - 새로운 책을 읽거나, 밤을 지내거나, 장난 꾸러기 중 하나 인 와인을 한 잔 추가하십시오.
- 종이에 목표 를 적어 알람 시계 또는 운전대에 놓습니다. 그 알림은 당신을 시작하게하는데 충분할 수 있습니다. 그것은 항상 가장 어려운 부분입니다.
- 운동을 건너 뛰지 마세요 - 포기하기 전에 자신에게 몇 가지 질문을하십시오. 의사 결정을 후회할 것입니까? 그 그리워 한 운동을 어떻게 채우겠습니까? 합리적이고 합리적인 결정을 내릴 때까지 자신을 해치지 마십시오.
- 자신에게 맞는 운동을하고 있는지 확인하십시오. 운동 루틴을 평가 하고 자신이하고있는 것을 좋아하는지 확인하십시오. 운동을 싫어할 때 당신은 그것을 할 수 없습니다.
2 - 그만 두지 마라.
운동 한 지 얼마나 오래 있었는지 알았을 때 제일 먼저하는 일은 무엇입니까? 당신이 말하기를, "나는 나의 실패를 인정하고 부상을 피하기위한 운동 프로그램으로 부드럽게 풀어 준다."라고 말하면, 나는 거짓말하는 것을 알고있다. 내말은, 누가 그랬어? 물론 정상적이고 합리적이며 논리적 인 인간이지만, 우리 중 대부분은 뇌의 논리적 측면에서 작동하지 않습니다.
우리가 운동에 실패 할 때, 우리는 보통 우리의 두뇌의 가장 감정적 인 부분, 즉 우리가 이것을 고쳐야 한다고 말하면서 그것을 빨리 고쳐야 한다고 말하는 부분으로부터 반응합니다. 어떻게 해결할 수 있을까요? 모든 운동을 과식함으로써 우리는 1 주일간의 처벌과 고문을 놓쳤습니다.
우리가 주말 내내 전사 할 때, 우리는 불가능한 수준의 운동을 지속하고 소진 , 부상, 그리고 더 많은 실패에 취약 해지기 위해 더 많은 실패를 위해 스스로를 설정했습니다.
무엇을 해야할까요?
- 편안하게 - 아마도 운동으로 스스로를 죽이는 편이 좋겠지 만 다음날 아침까지 잠에서 깨어날 수 없을 때까지 지속됩니다. 네, 느리지 만, 시간을 갖고 서서히 강도를 키우면 진실되고 지속적인 진전을 보일 것입니다.
- 그것을 간단하게하십시오 - 죄책감으로 운동을하지 마십시오. 대신, 지금까지의 적합성 수준이 아닌 현재의 적합도 수준에 맞는 프로그램을 설정하십시오. 겨우 1 ~ 2 주 정도면, 이전 운동의 격렬한 버전으로 되돌아 갈 수 있습니다. 몇 주, 몇 달 또는 몇 년이 지난 경우 간단하게 유지하십시오. 일주일에 몇 번씩 기본 보행 프로그램을 시도하고 간단한 체력 회복 프로그램을 사용해보십시오.
- 트레이너 고용 - 운동을 시작하고 중지 한 경력이있는 경우 전문가에게 전화하는 것이 좋습니다. 프로그램을 수정하거나 운동 방법을 배우기위한 새로운 아이디어가 필요할 수도 있습니다.
3 - 비현실적인 목표 설정 중지
예, 운동을하고 나무 껍질과 레몬 쐐기를 1 ~ 2 주일간 먹으면 커다란 결실을 맺게됩니다. 바지가 통증과 고통을 모두 겪은 후에 몸에서 떨어지게됩니다.
현실은 스릴만한 것이 아닙니다. 때로는 아픈 근육 과 좌절을 제외하고 는 (적어도 외부 적으로) 많은 일이 발생하지 않습니다. 때로는 더 나빠질 수도 있습니다 ... 실제로 체중 이 증가 할 수도 있습니다. 이것은 일반적으로 임시이지만 경험하기에는 여전히 재미가 없습니다.
그럼 옳은 일을하고 몸이 응답하지 않을 때 당신은 무엇을합니까?
무엇을 해야할까요?
- 측정 가능한 목표 설정 - 당신이 완벽 할지라도, 매주 잃을 무게를 예측할 수는 없습니다 (적어도 항상 그렇지는 않습니다). 체중 감량을 잊어 버리고 더 구체적인 목표를 세우십시오. 예를 들어, 일주일에 운동 횟수를 완료하거나 특정 강도로 운동하십시오. 운동 일정을 지키고 운동을 확인한 다음 매주 축하해 성공합니다.
- 운동은 마술 총알이 아닙니다. 아무리 훌륭한 소리가 나더라도 잡지 나 정보 광고에서 볼 수있는 것과 달리 체중 감량에 지름길은 없습니다 . 사실, 체중 감량 을 생각할 때보 다 운동 이 많이 필요하며 생각보다 시간이 오래 걸립니다. 사실 삶의 모든 장애물을 없애는 방법을 배우는 데 종종 많은 시간이 걸리기 때문에 진정한 영구적 인 변화를 보는 데는 최대 1 년이 걸릴 수 있습니다 .
- 당신은 체중 감량의 모든 측면을 통제 할 수 없다는 것을 인정하십시오 - 당신은 식사와 운동, 스트레스 관리와 수면 패턴을 조절할 수 있지만, 통제 할 수없는 다른 요인들 - 나이, 성별, 유전자 등이 있습니다 . 나는 토니 호튼 (Tony Horton)의이 귀찮은 인용문을 수백만 번 (남편은 P90X를 사용 하는 동안) 들었지만 어쩌면 성가시다. "최선을 다해 나머지는 잊어 버려."
4 - 변명의 중지
우리는 모두 운동을 건너 뛸 수있는 수많은 이유를 생각해 낼 수 있습니다. 그리고 그들은 모두 매우 중대하게 보입니다. 우리는 너무 바빠서 피곤해서 차를 청소해야하고 냉장고 뒤에있는 것은 먼지 자체 만은 아니지?
이상하게도 운동하는 사람들은 똑같은 문제와 의무를 지니지 만, 어떻게 든 매일 운동을합니다. 그들은 당신도 단지 간병하지 않은 마술적인 일을하고 있습니까? 내가 말 하겠지만, 너를 죽여야 해.
대신해야 할 일
- 하지 말아야 할 이유가 아닌 운동 할 기회를 찾으십시오. 시간이별로 없다면 점심 시간 운동 , 짧고 집중적 인 운동 또는 일상 생활을 해보십시오 .
- 운동에 대한 부정적인 생각을 바꾸십시오 - 운동이 또 다른 의무 인 경우, 운동을하는 것이 얼마나 즐겁습니까? 그러나 운동이 너 자신에게 조용한 시간 동안 기회가된다면 어떨까요? 또는 러닝 머신에서 운동을하거나 몸무게를 들어 올리는 동안 좋아하는 TV 프로그램을 시청할 시간? 보다 긍정적 인 조명으로 운동 시간을 칠하면 기꺼이 할 수 있습니다.
- 정직하십시오 - 당신이 침대에 누워있을 때, 운동을 할 것인지에 대해 자신과 협상 할 때 자신에게 물어보십시오 : 일을하거나 내일을 끝내기 위해 열심히 운동 할 것입니까? 운동 습관을 만드는 일은 침대가 얼마나 따뜻하게 느껴지더라도 운동 습관을 만드는 것입니다.
5 - 생각하지 마라. 쉬울거야.
운동 정보 광고를 보면서 빨려 본 적이 있습니까? 거기에 대해 뭔가 매혹적인 그녀가 예쁜, 마른 금발 웃고 그녀가 움직이는 AB는 twisty 물건이나 shirtless, 평평한 - abbed 남자가 땀을 일하는 어떤 장치 또는 기타의 케이블에 홱 잡아 당겨서. 그들은 그렇게 쉽게 보이고, 당신이 생각하는 재미를 보았습니다. - 이봐, 할 수있어! 그리고 만약 그렇다면, 나는 그렇게 보일 것입니다!
그러나 사람들은 돈을 받고 있기 때문에 웃고 있습니다. 그리고 그들은 왜곡 된 기계로 그 시체를 얻지 못했습니다. 그들은 일을 통해 얻었습니다. 운동을 최우선 순위로 삼는 것에서 비롯된 열심히 일합니다. 기계 또는 체육관 멤버쉽을 구입하거나 심지어 트레이너를 고용하는 것이 마술처럼 말하면서도 쉽게 운동을 할 수있는 것은 아닙니다.
대신해야 할 일
- 몸무게를 줄이기 위해 운동이 얼마나 필요한지 현실적으로 생각하십시오 - 대부분의 사람들은 체중 감량을 잃거나 유지하기 위해 적어도 하루에 한 시간, 대부분의 요일에 운동을합니다. 우리 중 대부분은 운동량만큼 운동 할 시간이 필요합니다. 즉, 체중 감량은 그 시간이 지나면 느려질 것입니다.
- 실제로 할 수있는 운동의 양에 대해 현실적이어야합니다. 이것은 귀하의 일정과 체력 수준에 달려 있습니다. 시간이 있어도 몸은 한 번에 20 분 또는 30 분만 치료할 수 있습니다. 커밋하기 전에 정신적으로나 육체적으로 무엇을 처리하고 시작할 수 있는지 생각해보십시오. 시간이 지남에 따라 더 많은 시간을 추가 할 수 있습니다.
- 운동가는보기가 쉽지는 않지만 불편할 것이라고 생각 합니다. 당신의 몸을 바꾸고 싶다면, 편안함에서 벗어나서 익숙해 진 것보다 더 많은 것을 몸에 도전해야하며 결국에는 더 높은 강도를 추가해야합니다. 그것은 불편할 것입니다. 그러나 좋은 통증과 나쁜 통증 의 차이를 이해하면 정상적인 것과 그렇지 않은 것을 파악하는 데 도움이됩니다.
6 - 운동하기에 완벽한 시간을 기다리지 마라.
매년, 나는 완벽한 시간 내 지하실을 청소 기다립니다. 나는 겨울을 선택하기 때문에 그 밖에 무엇이 있을까요? 그 순간 (보통 따뜻하고 화창한 날), 나는 겨울의 죽은 밤에 지하실을 조직하는 것이 실제로 재미 있을 것이라는 점에 긍정적입니다. 내 어둡고 추운, 우울하고 구역질 나는 지하실. 겨울에 빨리 감기가 나는데, 소파에 쌓여있어, 고국을 보고 있습니다.
우리는 종종 운동으로도 아이들이 학교에 다닐 때까지 기다리거나 학교에서 벗어날 때까지 기다립니다. 휴가가 끝날 때까지 또는 우리가 일자리를 바꾼 후에 또는 결혼식 후에 기다리는 중. 그런 식으로 생각한다면 완벽한 시간은 절대로 오지 않을 것입니다.
무엇을 해야할까요?
- 지연되는 것을 멈추십시오 - 결혼하거나 아이를 갖는 것, 음, 지하실을 청소하는 것, 절대로 완벽한 시간은 없습니다. 이제 시작하십시오. 한 켤레의 신발을 신고 산책을하십시오. 그곳에. 너 운동 했어.
- 지금과 같은 방식으로 당신의 삶과 함께 일하십시오 - 우리는 항상 일들이 진정되기를 기다리고 있지만 언제 실제로 그렇게됩니까? 우리가 운이 좋다면 지금은 일주일에 한 두 달 정도 걸릴 것입니다. 그리고 인생이 완전히 혼란이 아닐 때. 운동에 맞게 일정을 변경하지 마십시오. 대신, 한 번에 10 분 이라도 운동 일정을 일정에 맞추십시오.
- 건강한 라이프 스타일 에 중점을 둔다 - '건강한 라이프 스타일'이라는 문구는 남용되고 있지만, 실제로 체중을 줄이기 위해 집중해야 할 행동을 기술하는 완벽한 문구입니다.
7 - 그만 두려워하지 마라.
인생에서 확실한 것이 있다면 그것은 실패 할 것입니다. 그렇습니다. 우리는 세금도 내고 죽을 것입니다. 그러나 우리는 또한 무언가에 실패 할 것이고 필연적으로 우리는 운동 에서 실패 할 것입니다. 그것은 당신이 빨아 먹는 것이 아니라, 당신이 항상 운동 할 수 있다고 기대할 수 없다는 것입니다. 당신이 아플 때, 부상 당하고 , 피곤할 때, 휴가를 할 때 또는 운동 프로그램을 포기하도록 강요 할 때가있을 것입니다.
그것은 단지 일어나는 일입니다. 트릭은 완벽하려고하는 것이 아니라 운동을 할 수 없을 때 인생에서 그 시간을 허용하는 것입니다.
대신해야 할 일
- 용서하십시오 - 우리 대부분은 그만두면 운동으로 자신을 죄책감을 느끼려고합니다. 그러나 실제로 용서하면 더 많은 진전을 이룰 수 있습니다.
- Lighten up - 나는 정기적으로 나 자신을 너무 진지하게 생각하고 아마 그렇게 할 것이다. 이것은 운동 일 뿐이라는 사실을 기억하십시오. 뇌 수술이 아니라 로켓 과학 이죠. 항상 완벽 해지지 않으면 누구든지 죽게 만들 것입니다.
- 궤도에 돌아와 계속 전진하십시오 - 운동을 오래 끊고 나서 우리 몸을 만나는 것은 어렵습니다. 그래서 우리 중 일부는 head-in-sand 방식을 선호합니다. 잠시 동안 재미있을 수 있지만 결국에는 다시 돌아와야합니다. 그렇게하는 가장 좋은 방법은 계속 진행하는 것입니다. 당신이 뭘 잘못했는지 잊어 버리고 옳은 일을 할 수있는 것에 집중하십시오.
8 - 스스로 사기를 멈추라
남편은 마을 밖으로 나올 때 운동복을 싸서 운동 할 시간을 갖게 될 것이라고 생각합니다. 시간의 90 %는, 집에 올 때 그의 여행 가방에 악취가 나는 운동 옷이 없습니다. 그것은 나를 위해 더할 나위없이 좋지만 그에게는 그리 좋은 것이 아닙니다.
우리 모두 알고 있듯이, 우리는 시간이 없을 때마다 우리가 운동에서 쥐어 짜낼 것이라고 생각합니다. 당신이 여분의 시간을 가지게되면, 결코 일어나지 않습니다. 정말로 운동을합니까? 아닙니다. 이메일이나 Facebook을 확인하거나 캔디 크러시 게임을 할 것입니다. 맞습니까? 그렇다면이 함정을 어떻게 피할 수 있습니까?
무엇을 해야할까요?
- 사전에 운동 계획을 세우십시오 - 운동 시간을 계획하려면 달력에 앉아 주를 지켜보십시오. 일단 그렇게하면 그 시간 동안 할 일을 계획하십시오. 예를 들어 30 분 정도면 회로 훈련 이 가장 효과적 일 수 있습니다.
- 운동 시간 준비 - 옷, 간식, 물, iPod 등 운동에 필요한 모든 것을 얻으면서 밤이됩니다.
- 운동하기 편하게 하십시오 - 침대 옆에 옷을 입히고, 접근 할 수있는 활동을 선택하고 너무 많은 준비 또는 장비를 필요로하지 말고 집에가는 길에 있거나 운동을하는 체육관에 가입하십시오. 가능한 한 많은 장애물을 제거하여 스스로 움직이십시오.
- 융통성을 발휘하십시오 - 우리 중 많은 사람들은 운동에 대한 규칙을 가지고 있습니다. - 이 시간에 오래 있어야하며이 활동을 포함 해야 합니다. 그러한 요소 중 하나라도 존재하지 않는다면, "오, 이런 ... 내가 해결할 수 없을 것 같아!"라고 말할 수 있습니다. 운동이 맞지 않을 때까지 운동을 변경하십시오.
9 - 혼자 그만해라.
우리 중 대부분은 운동과 체중 감량에 어려움을 겪고 있지만, 우리 중 얼마나 많은 사람들이 혼자서 고투하고 있는지는 수치 스럽습니다. 내 생각에 당신이하는 일을 알고있는 것처럼 행동하는 것은 전 세계를 걸 으면서, 실제로 우리 대부분은 단서가 없습니다.
당신이 고군분투하고 있다는 것을 인정하는 것은 엄청난 용기를 가질 수 있습니다. 그러나 올바른 사람에게 그렇게하는 것은 엄청난 도움이 될 수 있습니다.
무엇을 해야할까요?
- 도움을 청하십시오 - 체중 감량이 힘들며 친구 나 가족이 당신을 공격 할 때 힘들어집니다. 남편이 방금 여분의 큰 피자를 가져 왔을 때 어떻게 그 당근 막대기를 먹을 수 있습니까? 그들이 당신을 도울 수있는 방법에 대해 가족과 이야기하십시오. 예를 들어, 정크 푸드를 숨기거나, 건강한 저녁 식사를하고 피자를 구해줍니다.
- 지원 시스템 찾기 - 우리는 종종 친구, 동료 또는 온라인으로부터 최고의 지원을 찾을 수 있습니다. 지원 시스템을 사용하면 신고 할 때의 동기 부여, 미끄러질 때의 책임감, 어려움을 겪고있는 시점을 이해할 수 있습니다.
- 프로와 대화 - 많은 사람들이 트레이너 또는 영양사 를 고용하는 것을 두려워합니다 . 어쩌면 그것은 비용 일 수도 있고, 당신이 낯선 사람에게 얼마나 빨기를하는지에 관해서는 당혹 스러울 수도 있습니다. 운 좋게도, 전문가는 바로 그 것입니다 - 특히이 문제를 가진 사람들을 돕기 위해 사업에 종사하는 전문가.
10 - 그만 완벽한 시도
운동이나 다이어트 왜건에서 떨어질 때 가장 먼저하는 일은 무엇입니까? 왜건이 너를 벌써 지나치 길 바래? 우리는 운동에 동기를 부여하기 위해 죄책감과 수치심을 사용하는 것을 좋아하지만 종종 역효과를냅니다.
당신이 완벽하지 않을 때, 당신은 자신에 대해 나쁘다고 느낍니다. 그리고 자신에 대해 나쁘다고 느끼면 기분이 나아질 것입니다. 그리고 어떻게 자신을 기분 좋게 만드십니까? 운동? 아니요, 와인 한병과 도리 토스의 큰 가방 일 가능성이 큽니다.
아니면 그저 나 일 수 있습니다.
이따금의 연민 파티에는 아무런 문제가 없습니다. 그러나 항상 감정적 인 식습관으로 위로를한다면, 새로운 접근 방식을 찾아야 할 때입니다.
무엇을 해야할까요?
- 걷어차기를 멈추십시오 - 칼로리를 태우지 않으며 발로 자신 의 엉덩이에 닿기가 정말 어렵습니다.
- 견해를 얻으십시오 - 믿을 수없는 친구에 대한 당신의 이야기를 상상해보십시오. 그 또는 그녀가 말하기를, "알다시피, 너 정말로 빨아. 그냥 포기해야 할까?" 나는 그것을 의심한다. 당신이 신발 속의 친구에게 무엇을 말할 지 상상해보십시오.
- 압박감을 제거하십시오 - 당신이 실수를 저지를 때, 당신의 첫 번째 본능은 공포에 빠질 수 있습니다. 그 본능을 무시하고 내면 평론가에게 당신이 실수 할 수 있음을 상기시킵니다. 얼마나 많은 성공을 거두든지 성공하기 위해 필요한 모든 기회를 제공하십시오.