4 가지 동기 부여 팁
크리스마스 이후와 여름 방학 직전에 체육관 등록이 급증하는 이유가 있습니다. 사람들은 지나치게 과장하여 때로는 공황 상태에 빠지면서 모양으로 돌아 오기를 결정했습니다.
그러나 몇 달 또는 몇 주 안에 주 3 회의 체육관 방문은 2 회, 1 회 그리고 가끔씩 만 방문합니다. 다른 것들은 우선 순위를두기 시작하고, 오래지 않아 사람들은 적절한 운동을위한 시간을 결코 찾지 못한다는 사실을 알고있을 것입니다.
그러나 이것은 정말로 사실입니까? 그것에 대해 생각해보십시오. 일주일에 3-4 시간 일하면서 168 주 동안해야 할 모든 일들을 따라갈 수있는 능력을 발휘할 수 있습니까? 우리는 너무 바빠서, 너무 피곤하거나 운동하기에 산만 함을 스스로에게 말할 수 있습니다. 그러나 진정한 이유는 간단합니다. 우리는 운동을 하지 않습니다.
진정으로 자신을 더 강하고 건강하고 더 적합하게 만들고 싶다면, 당신을 뒤로 잡고있는 장벽을 극복해야합니다. 방법은 다음과 같습니다.
1 - 루틴 커밋
솔직히 말해서, 오늘의 세상은 바쁜 것입니다. 우리는 일상 생활에 너무 많은 에너지를 쏟아 부어 하루가 끝날 때까지 아무것도 남지 않게되는 것처럼 보입니다.
하지만 실제로 그렇습니까? TV 시청, 전화 놀기, 집 주변에 누워서 시간을 보내고 나면 더 강해지고 더 많은 에너지를 얻을 수있는 시간을 버리는 것을 볼 수 있습니다. 하루 종일 당신을 도우십시오.
최종선은 이것이다 : 운동하는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 더 이상 또는 더 적은 시간을 갖지 않는다. 유일한 차이점은 그 시간을 새기고 있다는 것입니다. 그들은 중요한 일을합니다.
그래서, 어떻게 시작합니까? 이 시도:
- 일과를 편안하게하십시오. 일주일에 2 ~ 3 일 운동 15 ~ 20 분. 거기에서 주당 운동을 꾸준히 늘릴 계획을 세웁니다. 4 주간의 Jumpstart 프로그램 은 시작하기에 완벽한 장소입니다.
- 그것을 당신의 달력에 넣으십시오. 다른 약속과 마찬가지로 운동 시간을 차단하십시오.
- 전에 밤을 준비해라. 체육관 가방을 준비하고 현관 옆에 놓습니다.
- 자신에게 보상하십시오. 운동 20 분을 보내는 경우 원하는 모든 것을 할 20 분이 소요됩니다. 그렇게하면 다운 타임을 어떻게 소비하는지 더 잘 알게되고 그 시간을보다 효과적으로 관리 할 수있게됩니다.
2 - 그것을 과장하지 마라.
사람들은 종종 최선을 다해 운동 계획에 몰두하여 불과 몇 달에서 1 년 내에 불타 오르는 것을 발견합니다.
그들은 종종 합리적으로 지속될 수없는 속도로 스스로를 밀어 붙이고 있기 때문에 더 자주 그렇지 않습니다. 그들은 너무 빨리 지나치거나 너무 많은 시간을 할애하여 시작하여 다른 모든 것들을 짜내는 것부터 시작합니다.
운동 계획을 세울 때, 당신은 slog가되지 않으면 서 당신의 삶에 편안하게 맞는 것을 찾아야합니다. 이것을하십시오 :
- 천천히 시작하십시오. 당신은 따라 잡고 놀지 않습니다. 3 일간의 적당한 유산소 운동 으로 10 분에서 30 분간 운동 을 시작하고 간단한 운동 으로 1-2 일간 운동하십시오 . 30 일 빠른 시작 계획 으로 이동하십시오.
- 당신 몸을 들어요. 운동 후 약간 아플지는 것은 정상이지만 극심한 통증이나 뻣뻣함을 경험하면 너무 세게 밀고 있다는 것을 알 수 있습니다. 조금 더 편안하게하고 한계를 넘어서는 것을 피하십시오. 네가 그렇게하면 너 자신을 해칠거야.
- 실험. 자신에게 맞는 프로그램이 무엇인지 알아낼 시간을주십시오. 유익한 것을 찾아 내고 싶지만 당신이 좌절감을 느끼지 않도록하십시오. 운 좋게도 회로 훈련 과 간격 훈련을 포함 해 다양한 프로그램을 사용할 수 있습니다. 지침이 필요한 경우 개인 트레이너 와 상담하십시오.
3 - 변경 사항
사람들은 종종 "치과 의사에게가는 것과 같이 그들이해야 할 일"이라고 알고 있기 때문에 운동을하게됩니다. 이런 종류의 사고는 당신을 실패로 몰아 넣을 것입니다.
운동은 본질적으로 "재미 있습니다"라고 제안하는 것은 비현실적이지만, 그들이 당신의 삶에 가져올 수있는 혜택을 떨어 뜨리는 실수, 즉 당신을 기분 좋게 보이게 만드는 것은 실수입니다.
루틴이 지루하거나, 배수로, 과세 또는 지루한 일을 발견하면 포기하지 마십시오. 대신, 그것을 변경하십시오. 방법은 다음과 같습니다.
- 네가 싫어하는 일을 그만해라. 당신이해야 할 일을 잊어 버리고 휘트니스 목표를 달성하면서 즐거움을 선사하는 프로그램을 찾으십시오.
- 열린 마음을 유지. 우리는 종종 "적절한"일상이 수반하는 것 (12 세트의 3 세트)에 대한 고정 된 생각을 가지고 있으며 신속하게 틀에 박히게됩니다. 새로운 영감을 얻는 가장 좋은 방법은 오래된 습관을 깨는 것입니다.
- 모든 것을 세어 봐. 우리는 또한 스스로 힘들어하고 "나쁜"운동을하는 경우 좌절하는 경향이 있습니다. 그와 같은 일은 없다. 당신이 거기 있다는 사실은 당신이 시간을두고 있음을 의미합니다. 디딜 방아에 20 분을 소비하고 하루 만 부르더라도, 소파에 앉아있는 것보다 더 많은 혜택을 얻고 있습니다. 자신에게 휴식을주고 새로운 영감을 찾기 위해 일상을 조정할 시간을 가지십시오.
4 - 동기 부여 도구 찾기
"기분이 좋다"때까지 운동을 기다리고 있다면 오랫동안 기다리고있을 것입니다. 좋든 싫든, 동기 는 단지 마술처럼 나타나는 것이 아닙니다.
문제는 운동 시작시의 동기 부여가 운동 자체만큼 에너지를 많이 소비 할 수 있다는 것입니다. 때로는 거기에 동기 부여, 그리고 때로는 그렇지 않습니다.
어느 쪽이든, 당신은 그 감정이 당신의 일상을 좌우하게 할 수 없습니다. 운동에 가까워지면 다음과 같이해야합니다.
- 너 자신의 길에서 벗어나 라. 당신이 운동하는 것처럼 느끼지 않아도된다는 것을 깨달으십시오. 체육관에 가야하는지 아닌지에 대한 논쟁에 갇히지 않고 단순히 운동복을 착용하고 가십시오. 일관성이 중요합니다.
- 자신 만의 동기 부여. 자신의 심혈관 건강을 향상 시키거나 체중을 줄이는 것과 같은 당신의 생각을 궁금해지기보다는 지적 접근법을 취하고 운동 목표에 중점을 두십시오.
- 동기를 부여하기 위해 다른 도구에 의지하십시오. 운동에서 얻은 통찰력과 영감을 얻으려는 당신이나 피트니스 트래커 를 지원하는 피트니스 친구를 찾으십시오. 종종 우리가 우리 자신의 머리에 갇힐 수있게하는 것은 운동의 고립입니다. 경험을 외부화하기 위해 할 수있는 일이라면 무엇이든하십시오. 수업에 참여하거나 피트니스 챌린지에 참여하거나 그룹 챌린지에 가입하십시오.
결국, 운동은 전반적인 삶의 개선에 관한 것입니다. 당신이 그것을 당신의 삶의 일면으로 받아 들인다면, 당신은 앞으로 몇 년 동안 그 관행을 유지하고 모든 일에 더 잘 부합 할 수있게 될 것입니다.