운동을 빼먹는 것에 대해 죄책감을 느낀다 고요? 지나치게 피곤하거나 너무 바빠서, 너무 배고프거나 동기가없는 것처럼 일반적인 변명을 할 때 그런 식으로 느끼는 것은 쉽습니다. 그것들은 항상 그 당시에는 좋은 변명처럼 보이지만, 죄책감은 운동 을 건너 뛰기로 결정한 직후에 시작됩니다. 그 변명이 단지 소집을 지나치지 않는다는 것을 알기 때문에 당신은 죄책감을 느끼게됩니다. 결국, 지금도 똑같은 장애물을 피할 수있는 많은 사람들이 운동을하고 있습니다.
운동을 건너 뛸 때가 언제입니까? 죄책감이없는 시간? 전혀.
1 - 너는 아플거야.
아프다는 것은 운동을 건너 뛰는 대단한 변명입니다. 특히 다음과 같은 경우 :
- 열이있다. 체온이 이미 너무 높아 운동이 더 심해질뿐입니다. 또한 발열은 몸이 질병에 맞서 싸우는 징후이며 그 일을하기 위해서는 자신의 모든 에너지가 필요합니다.
- 깊은 해킹 기침을하십시오. 운동은 특히 심장이나 호흡을 증가시키는 심장 활동을하는 경우 문제를 악화시킬 수 있습니다.
- 탈수 및 피로. 의사가 병이 났을 때 의사가 항상 많은 양의 수분을 마시라고 알려줍니다. 기침, 재채기, 발열로 아프면 물을 자주 잃을 수 있기 때문입니다. 탈수 할 때 운동을하면 끔찍한 느낌이들뿐만 아니라 몸에서 더 많은 양의 물을 훔칠 것입니다.
- 일반적으로 진절머리 나는 느낌. 때로는 많은 증상이 없지만 기분이 좋지 않습니다. 그것은 당신이 무언가로 내려 가고 있다는 신호일지도 모릅니다. 고강도 운동으로 인해 면역 체계가 더욱 약화되어 병이 나기 쉽습니다.
당신의 에너지가 좋고 증상이 목 위에 있다면 가벼운 운동이나 적당히 운동하면 기분이 나아질 수 있지만 건너 뛰면 기분이 좋지 않습니다. 때로는 쉬는 것이 더 나을 것입니다.
2 - 너는 너무 아 ,니, 침대에서 나오려면 크레인이 필요해.
다음 날 거의 마비 상태에 이르렀다면 그 감정을 알 것입니다. 침대에서 굴러도 전신 발작을 일으킬 수 있으며 실제로 일어날 때 어떤 일이 일어나는지 생각 하고 싶지 않습니다.
새로운 것을 시도하거나 휴식을 취하기 위해 다시 돌아올 때마다 일정한 통증을 기대할 수 있지만, 너무 아프지 않아서 칫솔을 간신히 들어 올릴 수 없으며 매일 아프기도합니다 .
당신이 아프다면, 나는 아마도 당신에게 휴식을 취할 것을 확신 할 필요는 없지만, 하드 코어 운동가들은 때로는 쉬는 것이 가장 좋은 일인 경우가 종종 필요합니다. 특히 :
운동 후 2 일째에 통증이 악화되는 것을 알 수 있습니다. 그런 일이 발생하면 전문가들은 일반적으로 휴식을 권장하거나 1-2 일 동안 낮은 강도로 운동을하도록 권장합니다. 운동의 종류를 실제로 원한다면 아픈 근육을 포함하지 않는 운동을 할 수도 있습니다.
3 - 의사가 그렇게 말했습니다.
의사에게 진찰을받을 때 다음과 같은 상황에 대한 몇 가지 질문이 있음을 알리십시오.
- 부상당한 부위를 사용하지 않거나 낮은 강도로있을 경우 운동을 계속할 수 있습니까?
- 어떤 운동이나 활동을 피해야합니까?
- 내 상황을 도울 수있는 운동이 있습니까?
- 어떤 구체적인 행동을 취해야합니까?
- 물리 치료가 도움이 될까요?
내 고객은 종종 우리 운동 사본을 가지고 의사가 그 위에 가서 괜찮은 것을 줄 수 있습니다. 의사가 아무런 운동을하지 않는다면 아무리 많은 질문을해도 그 충고를 따를 수있는 아주 좋은 이유가있을 것입니다.
4 - 당신은 Hungover입니다.
술 마신 후 독소 를 정말로 땀을 흘릴 수 있습니까? 불행히도, 그것은 아니오 일 것입니다. 몸에는 독소를 없애기위한 매우 정교한 시스템이 있으며 일반적으로 간에서 이러한 독소를 제거하고 낭비없이 제거합니다.
땀 흘리는 것이 실제로 아무것도 제거하지 않습니다. 실제로, 땀을 흘리는 것은 당신을 진정시키기위한 것이지, 숙취를 없애는 데 도움이되지는 않습니다. 숙취의 문제는 다음과 같습니다.
- 탈수 함 : 지난 밤에 많이 마신 경우, 전해질이 고갈되어, 마른 상태가됩니다. 운동은 너를 더 탈수시킬 것이고, 너를 더 나빠지게 할 것이다.
- 서투른 : Hungover 운동가는 서투른 운동가입니다 . 부상을 입거나 그냥 곤란한 체육관 에 빠지게 만듭니다. 당신을 그렇게하지 마십시오.
- 아프다 : 그 끔찍한 탈수 된 느낌은 피로, 구토, 설사를 유발할 수 있으며, 이는 당신을 더 탈수시킬 수 있습니다.
운동 중 수분 을 유지 하려면 오른발 에서 운동 을 시작해야하는데, 이는 운동하기 약 2 시간 전, 그리고 운동 전 약 8-10 온스에 약 2 큰 물을 의미합니다. 정말로 묶어 두었다면 아마 그 이상이 필요할 것입니다.
5 - 너는 잠자고있어.
당신이 수면을 취하지 않는 운동가라면 에너지를 증가시키기 위해 많은 양의 카페인 과 함께 운동을했을 것입니다. 이제는 괜찮습니다.하지만 장기간의 수면 부족을 경험하는 경우, 그 운동은 심각한 문제의 일시적인 반창고 일뿐입니다.
만성적으로 수면을 취하지 않을 때, 당신은 경험합니다 :
- 성능 저하 : 수면 박탈은 성과에 불행한 영향을 줄 수 있습니다. 반사 신경은 반응 속도가 느려지므로 움직이는 디딜 방아 벨트에 iPod을 떨어 뜨릴 때 iPod을 떨어 뜨리고 넘어지기 전에 iPod을 잡을 수있는 능력이 크게 줄어 듭니다.
- 집중하기 어려움 : 어리석은 운동조차도 적어도 자신을 해치지 않도록주의를 기울여야합니다. 당신이 잘 수가 없으면,주의를 기울이는 것이 훨씬 더 힘들어지고, 부상을 당하기 쉽고 대체로 어리석은 짓을합니다.
- 통증, 통증 및 피로 : 충분한 수면을 취하지 않으면 몸이 실제로 상처를 입을 수 있습니다. 운동을하면 기분이 나아지지 않을 것입니다.
때로는 운동이 필요한 것보다 더 많이 잠을 자야 할 때가 있습니다.
출처 :
Nielsen, H. 운동 및 면역 .
Cheung K, Hume P, Maxwell L. 발병 근육통이 지연됨. 스포츠 의학. 2003; 33 (2) : 145-164.