체중 감량에 관해서, 우리 중 대부분은 간단한 공식을 따른다 : 더 많은 칼로리를 태우고 더 적은 칼로리를 먹는다 = 체중 감소. 운동은 우리가 더 많은 칼로리를 태우려고하는 한 방법입니다. 그래서 체육관에 가거나 한 쌍의 무게를 들겠습니다. 불행히도 항상 새로운 운동가를 좌절시키는 그런 식으로 작동하지는 않습니다.
이 모든 운동을하고 있다면, 체중이 줄어야합니다. 맞습니까?
진실은, 운동은 복잡한 사업이고 얼마나 많은 칼로리 를 태울 지에 영향을 미칠 수있는 많은 것들이 있다는 것입니다. 이들이 무엇인지 아는 것은 현실적인 목표 를 세우고 운동을 최대한 활용하는 데 도움이됩니다.
운동으로 체중 감량을 시도하는 경우 활동 계산기를 사용하여 연소하는 칼로리의 양을 결정할 수 있습니다. 예를 들어, 165 파운드이고 30 분 동안 조깅을하면 이 계산기 는 약 371 칼로리를 태웠다는 것을 보여줍니다. 30 분 운동에 나쁘지는 않지만, 생각할 수도 있지만 전체 이야기를 듣고 있습니까? 정확히. 운동과 체중 감량에 관해서 고려해야 할 몇 가지 다른 것들이 있습니다.
1. 순 칼로리 대 총 칼로리
대부분의 계산기는 활동량, 운동 지속 시간 및 체중을 사용하여 구운 칼로리 또는 구운 총 칼로리를 추정 합니다.
우리가 생각하기에 잊어 버리는 부분은 우리가 운동을하지 않으면 불에 태워 버렸을 칼로리이며, 칼로리는 태워 진 칼로리라고도합니다. 평소 TV를 보던 중 조깅을했다면, 여전히 더 많은 칼로리를 소모하고 있지만 정확한 계산 을 위해서는 TV를 보면서 불에 탄 칼로리를 빼야합니다.
그것은 작은 차이처럼 보일지도 모릅니다. 결국, 조깅하는 데 300 칼로리 이상을 소비하고 TV를 보는 데는 약 40 칼로리 만 소모 할 수 있습니다. 그러나이 차이는 체중 감소를 예측하려고 할 때 중요하게됩니다. 40 칼로리가 계산되지 않으면 잃어버린 파운드의 양을 더 줄일 수 있습니다.
할 수있는 일 : 칼로리 를 운동으로 추적하는 경우, 운동을하지 않을 경우 칼로리를 빼서 더 정확한 숫자를 얻습니다. 예를 들어, 20 분 동안 걷는 동안 200 칼로리 를 태우고 그 시간 동안 컴퓨터에 앉아 있으면 50 칼로리를 태우면 순 칼로리 는 150이 될 것입니다. 활동 계산기로 칼로리를 계산할 수 있습니다.
2. 운동 강도
여유롭게 산책 하는 것은 가능한 한 빨리 1 마일 달리기 와 같은 많은 칼로리를 태우지 않을 것입니다. 얼마나 열심히 일하면 얼마나 많은 칼로리를 태우고 있는지를 알 수 있습니다. 일부 계산기, 특히 디딜 방아 및 타원형 트레이너 와 같은 심장 기계의 계산기는 페이스, 저항 및 경사와 같은 것을 고려합니다. 우리는 또한 많은 활동 의 상대적 강도를 알지만,이 정보를 사용하여 얼마나 많은 무게 를 잃을 지 추정하는 것은 어렵습니다.
예를 들어, 운동 프로그램을 사용하여 일주일에 2,000 칼로리를 태우는 경우 운동 10 주 후에 약 6 파운드의 지방을 잃을 것으로 예상 할 수 있습니다. 문제는 매주 정확히 2,000 칼로리를 태우고 6 파운드의 지방이 정확히 6 파운드의 체중 감량을 일으킨다 고 가정합니다. 이는 항상 그런 것은 아닙니다.
할 수있는 일 : 운동 강도 와 칼로리 소모량을 계산하는 공식은 100 % 정확하지 않습니다. 그 숫자들에 전적으로 의존하는 대신, 대화 테스트, 지각 된 운동 및 / 또는 목표 심박수를 사용 하여 강도 를 모니터링 하는 방법을 배우 십시오 . 얼마나 열심히 일하는지 추적하면서 자신 만의 한계를 찾을 수 있습니다.
다음을 통해 운동을 최대한 활용할 수 있습니다.
- 강도를 다양하게 : 더 열심히 일하면서, 더 많은 칼로리를 태울 수 있지만, 운동이 모두 강렬 하면 과부하 와 부상의 위험이 있습니다. 다양한 강도 레벨을 통합함으로써 신체가 지나치게 고강도 운동을하는 동안 다른 에너지 시스템을 자극하게됩니다. 인터벌 훈련 은 조금 더 쉬면서 더 열심히 일할 수있는 좋은 방법입니다.
- 심박수 모니터 사용 : 심박수 모니터 는 운동 속도를 정확하게 유지하면서 운동 속도를 정확하게 유지하는 데 유용한 도구 입니다. 많은 모니터 는 또한 운동 중에 칼로리를 태우는 것을 보여 주며 그 숫자를 사용하여 다른 운동 과 다른 강도 수준 을 비교할 수 있습니다 .
3. 당신이하는 운동 유형
어떤 운동이 몸에 좋지만 어떤 활동은 다른 운동보다 더 많은 칼로리를 태 웁니다. 달리기, 에어로빅 또는 걷기와 같은 체중 부하 활동 은 중력이 신체가 더 열심히 일해야하기 때문에 더 많은 칼로리를 소모합니다. 사이클링이나 수영과 같은 체중 부하가 아닌 운동을 할 때 근육에 중력이 많이 미치지 않아 칼로리 소모량이 적습니다.
할 수있는 것 : 체중 부하가없는 활동에는 이점이 있습니다. 그들은 관절에 스트레스가 적기 때문에 체중 부하 활동으로 태워 진 칼로리의 차이를 보완 할 수 있도록 더 오래 할 수 있습니다. 그러나 충격 활동을 통한 교차 훈련은 그렇게 할 수 있다면 신체가 다른 방식으로 작동 할뿐만 아니라 더 강한 뼈와 결합 조직을 구축하는데도 도움이됩니다.
4. 기계 효율
운동에 능숙하다는 것이 칼로리 소모를 줄인다는 것을 결코 생각하지 못했을 것입니다. 그러나 그것은 당신이 일관되게 운동 할 때 일어나는 것과 정확히 같습니다. 러닝 머신이나 다른 심장 기계를 처음 시도했을 때를 생각해보십시오. 당신은 아마 어색해하고, 레일을 잡고 당신이 떨어질 까봐 걱정했다. 시간이 지남에 따라 운동은 자연스러워 졌으므로 더 이상 생각할 필요가 없었습니다. 몸이 더 효율적으로 변함에 따라 불필요한 움직임에 에너지를 낭비하지 않게되어 칼로리 소모량이 줄어 들었습니다.
할 수있는 것 : 기계 효율은 실제로 좋은 것입니다. 어색한 움직임을 줄이면 몸이 더 효율적으로 작동하여 부상을 방지 할 수 있습니다.
5. 운동 보상
우리가 자주 고려하지 않는 또 다른 것은 운동이 나머지 시간 동안 우리의 활동 에 어떻게 영향을 미치는지 입니다. 힘든 운동 을 한 다음 낮잠을 자거나 오후 산책 을하지 않으면 일상적으로하지 않을 일들이 줄어들어 열량 이 줄어 듭니다 . 운동은 또한 식욕을 증가시켜 체중 감량 목표를 방해 할 수있는 더 많은 칼로리를 섭취하게 만듭니다.
할 수있는 일 : 운동 프로그램을 시작한다면 음식과 활동 일지를 작성하여 평상시의 하루를 생각해보십시오. 더 쉬거나 더 많은 것을 먹는 것은 우리가 운동 후 그것을 의식하지 않고 종종하는 일입니다. 활동 기록을 간단히 작성하면 운동을하더라도 운동량이 동일하게 유지됩니다. 모든 운동을 마친 후에 지쳤다면 과도한 징후 일 수 있습니다. 대부분의 운동 후에 탱크에 약간의 가스를 채우고 싶습니다.
6. 체질량
체중 감량과 더불어 또 다른 아이러니는, 당신이 무거울수록 더 많은 칼로리를 운동으로 태울 것입니다. 예를 들어, 200 파운드 파운드 인은 계단 오르기 30 분 동안 약 400 칼로리를 연소 할 수 있으며, 125 파운드 사람은 같은 일을하는 약 250 칼로리를 연소합니다. 몸무게를 줄이면 신체가 에너지를 덜 소비하여 몸을 움직이게되므로 몸무게를 더 느리게 잃을 수 있습니다. 이것은 지난 몇 파운드를 잃는 것이 그렇게 어려울 수있는 한 가지 이유입니다.
할 수있는 일 : 첫째, 체중 감량이 시간이 지남에 따라 느려지더라도 체중 감량이 좋은 것임을 기억하십시오. 둘째, 체중 감량에 따라 필요한 칼로리 수와 칼로리 소모량을 다시 계산 해야 할 수도 있습니다. 숫자를 조정하면 체중 감량과 함께 궤도에 머물러 평판을 피할 수 있습니다.
7. 유전학과 성별
우리가 체중 감량과 관련된 많은 요인을 통제하고 있지만, 우리 부모님에게 정말로 비난 할 수 있는 것들이 있습니다 : 유전자와 성별. 우리의 유전자는 종종 다른 음식에 대한 휴식 신진 대사율 , 근섬유 유형 및 유전 적 반응을 결정합니다.이 모든 것은 칼로리 소모 능력을 떨어 뜨릴 수 있습니다. 당신의 신체 유형은 당신의 생활 방식처럼 체중 감량에 중요한 역할을합니다.
성별은 체중 감소에도 영향을 미칠 수 있습니다. 여성은 대개 남성보다 체지방이 많으며 운동에 따라 신체가 다르게 반응하여 체중 감량 속도를 바꿀 수 있습니다.
할 수있는 일 : 체중 감량에 영향을주는 유전 적 요소가 있음을 인식하십시오. 당신이 부모에게서 특정 유전자를 물려받는 동안, 당신의 먹는 것과 운동 습관은 변화를 가져올 수 있습니다. 당신의 몸이 실제로 할 수있는 것을 아는 유일한 방법은 시도하는 것입니다. 운동 프로그램을 완료 하고 칼로리를 지켜 보는 것이 신체가 실제로 할 수있는 것을 발견하는 가장 좋은 방법입니다.
운동을 시작하면 기대했던 결과를 보지 못할 때 좌절 할 수 있습니다. 궁금해 할 수도 있습니다. "내가 뭘 잘못 했니?" 관련된 다른 요소가 있다는 것을 아는 것은 좀 더 현실적이게 도와 줄 수 있으며, 아마도 운동을 변경하여 프로그램에서 더 많은 것을 얻도록 권장 할 수 있습니다. 합산되지 않는 계산에주의가 산만 해지고 낙심한다면 숫자 일 뿐이라는 것을 기억하십시오. 그들은 더 나은 기분, 더 많은 에너지 또는 더 나은 일상 생활을하는 것과 같은 실제 결과를 반영하지 않습니다.
> 출처 :
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