운동 루틴을 시작 하거나 다시 시작 하는 것은 단지 운동 스케줄을 계획 하고 체육관에 가입하는 것 이상을 포함합니다. 사실, 월급이 은행 계좌에 표시되는 경우에도 체육관에 가입하여 실제로 갈 수는 없습니다. 따라서 목표를 고수하면 움직이고 집중하며 동기를 유지하는 데 도움이되는 정신적 인 트릭이 필요합니다.
1. 기세
기세는 일관된 운동의 핵심 부분입니다. 모든 일이 올바르게 진행되는 그 주를 갖는 것은 정상입니다. 운동을 모두하고, 건강 괴물처럼 먹고, "나는 완전히 할 수 있습니다!"라고 생각하기 시작합니다. 그런 다음 "그것"이 발생합니다. "그것"은 휴가, 휴가, 질병 - 당신을 당신의 게임에서 벗어나게 할 수도 있습니다. 당신이 그 기세를 잃어 버렸기 때문에 다시 돌아 오는 것은 항상 힘든 일입니다. 우리는 이미 (Isaac Newton의 호의) 안식의 대상이 쉬는 경향이 있다는 것을 알고 있습니다. 그래서 다시 움직이는 것이 당신의 추진력을 얻는 유일한 방법입니다. 차가 워진 차처럼 생각하십시오. 차를 밀기 시작하면 속도가 올라가고 계속 움직이기 위해 열심히 일할 필요가 없습니다. 그 비유가 당신을 위해 그것을하지 않는다면, 다음의 아이디어를 시도하십시오 :
- 습관에 집중하십시오 . 미친 강렬한 운동으로 길 잃은 시간을 보충하는 것에 대한 걱정 대신, 운동을 시작하는 데 집중하십시오. 일주일 동안 운동을 계획하고 나타나기 만하면 성공할 수 있습니다.
- 너 자신을 조금 사다 . 나는 운동화에 반짝 반짝 빛나는 새로운 신발이 있거나 헬스 클럽에 입을 수있는 멋진 반바지가있을 때 항상 운동에 대해 조금 더 흥분해합니다. 다시 문제가 발생하는 경우 새로운 옷을 갖거나 새로운 노래를 다운로드하여 기대할만한 것을 얻을 수 있습니다.
- 데이트해라 . 친구와 운동을하거나 체육관에 전화하여 개인 트레이너 와 무료 상담을 예약하십시오. 가입하지 않아도 운동 환경으로 돌아 오는 것은 필요한 단순한 움직임 일 수 있습니다.
- 뭔가 다른 것을하십시오 . 지루한 체육관 운동으로 돌아가는 생각이 말라 죽고 싶다면 완전히 다른 것을하십시오. 지역 밸리 댄싱 클래스에 등록하거나 매일 운전하는 새로운 요가 스튜디오를 확인하십시오. 경치의 변화와 아주 새로운 활동으로 새로 고침하고 젊어지게 할 수 있습니다.
2. 순간에 머물러 라.
그림 : 당신은 파티에 있는데 굶주리는 미친놈처럼 뷔페를 공격하지 않겠다는 약속을하셨습니다. 그렇다면 지금까지 만난 치즈 중에서 가장 아름답고 가장 완벽한 큐브 조각을 볼 수 있습니다. 몇 시간 후, 당신의 치즈 숙취가 시작되고, 내일 2 시간 운동으로 그것을 보충하겠다고 맹세합니다.
이 접근 방법에는 몇 가지 문제점이 있습니다. 먼저 운동 전날 밤 먹은 음식을 먹을 수 없으며, 운동으로 몸을 가라 앉히는 것은 좋은 해결책이 아닙니다. 운동을 더욱 싫어하게 만듭니다.
당신이 어제의 실수에 빠져들고 바쁘다면, 당신의 목표를 달성하기 위해 진정으로 원하고 필요로하는 것보다는 오히려 죄책감과 수치심에 근거한 많은 결정이 내려 질 것입니다.
진정한 변화는 일상적인 선택에서 비롯되며 마음에 드는 것, 그리고 당신이 지금 필요로하는 것에 대한 선택을 기반으로합니다 (어제 또는하지 않은 것 대신에) 운동 생활을 훨씬 더 견딜 수있게합니다.
- 비난 게임을 중지하십시오 . 엉망진창이라면, 얼마나 오래 기분이 좋을지에 대한 시간 제한을주십시오. 예를 들어, 어제 운동을 놓친 경우 다음 20 분 동안 스스로 걷어차 야합니다. 시간이 지나면 오늘 운동에 집중하십시오.
- 일일 목표를 정하십시오 . 체중 감량을위한 장기 목표에 의존하는 것이 아니라 일상적인 특정 목표가있는 경우 순간적으로 머무르는 것이 더 쉬울 수도 있습니다. 오늘하는 일 (예 : 매일 식사 할 때마다 과일을 먹고 30 분 운동, 만보계에 최소한 8,000 걸음 씩 먹기 등)을 수행하고 수행 한 각각의 일을 확인하십시오. 성공을 흑백으로 보는 것이 성공을 쉽게 느끼게합니다.
- 자신에게 보상하십시오 . 매일의 목표를 설정하고 마친 후에는 자신에게 좋은 것을 계획하십시오. 항상 기대하는 것이 있다면 운동과 같은 어려운 일을 더 쉽게 할 수 있습니다. 몇 분만 시간을내어 좋아하는 노래를 듣거나 뜨거운 차 한잔을 마시고 차고에 목욕탕이나 퍼터를 가져 가거나 보트를 뜨게하십시오.
3. 영감을 얻으십시오.
매주 화요일과 목요일에, 90 세의 할머니는 체육관에 가서 수중 에어로빅을합니다. 그녀는 내게 큰 영감을줍니다. 운동을 할 수 있다면, 운동을 할 수없는 좋은 이유가 없습니다. 그래서, 당신이나 사람이 당신에게 영감을 주나요? 매일 매일 걷거나 비가오나 빛나는 노인 여성입니까? 아니면 첫 번째 마라톤을위한 동료 훈련 일 수도 있습니다.
운동을 건너 뛰는 다음에 생각할 때, 당신에게 영감을주는 사람을 생각하거나 할머니를 생각하십시오 (당신은 그녀의 Maw Maw라고 부를 수 있습니다). 그녀가 운동 할 수 있다면, 그렇게 할 수 있습니다.
4. 기본 사항으로 돌아 가기
나는 최근에 약 3 개월 동안 그녀의 프로그램을 잘 수행 한 고객과 일했습니다. 그 다음 휴일이 닥쳤다. 그리고 그녀가 그것을 알기 전에, 그 강렬한 운동은 창문 밖으로 있었다. 그녀는 실제로 그녀의 운동을 피하기 위해 칫솔로 화장실 바닥을 문질러 주었다. 자, 그건 나쁜거야! 그녀를 일종의 일상으로 되돌리기 위해 나는 운동을 단순화하고 짧고 접근 가능하며 이전보다 훨씬 복잡하게 만들었습니다. 이제, 그녀는 강하고 운동을 더 복잡하게 할 준비가되었습니다. 다시 문제가 생길 경우 동일한 접근 방식을 시도해보십시오. 다음을 기준으로 운동을 간소화하십시오.
- 더 복잡한 근육 운동 (예 : 웅크리는 것, 돌진, 팔 굽혀 펴기 및 딥)을 시도 하면 시간을 절약하고 근육 그룹을 더 많이 사용할 수 있습니다.
- 그냥 움직여 . 산책을하는 것조차 너무 복잡해 보이면 훨씬 더 단순화하십시오. TV를 시청하는 동안 라디오를 켜고 집안에서 춤을 추거나 걷어차 기나 펀치를 치십시오.
- 이 짧은 심장과 힘 훈련 운동 아이디어를보십시오.
5. 너 자신을 알기.
당신이 운동가 또는 운동 선수의 많은 적이없는 경우, 지금은 자신에 대해 몇 가지 새로운 것을 발견 할 시간입니다. 이것을 학습 기간으로 생각하십시오. 일상에 완전히 지루해 짐으로 트랙에서 벗어났다면, 러닝 머신 운동을 싫어하거나 집에서 운동 비디오를하는 것이 자신에게 중요한 것을 배웠을 것입니다. 다음 질문을하고 질문에 대답하십시오.
- 운동에 대해 무엇을 좋아합니까?
- 운동에 대해 싫어하는 것은 무엇입니까?
- 가장 좋아하는 운동이나 활동은 무엇입니까?
- 언제 운동을 가장 좋아합니까?
- 어떤 신체 활동을 선택할 수 있다면 그것은 무엇입니까?
- 다른 사람들과 함께 일하거나 혼자서 일하는 것을 즐기십니까?
이제 그 질문에 대한 답을하고 운동 루틴을보십시오. 당신이 즐기는 활동이 포함되어 있습니까? 귀하의 일정은 귀하의 체내 시계와 일치합니까? 운동을 더 잘 할 수있게하기 위해 할 수있는 일은 무엇입니까? 아이디어 목록을 작성하고 오늘 구현할 아이디어를 선택하십시오. 운동 할 올바른 방법이 없습니다.
귀하의 운동 프로그램으로 궤도에 머무르는 것은 육체 노동보다 더 많은 정신적 인 일을 요구할 것입니다. 그것은 당신이 어떻게하고 있는지, 루틴이 어떻게 작동 하는지를 확인하고, 움직이는 데 필요한 모든 변경을하는 것을 스스로 확인하는 것을 의미합니다.
당신이 할 수있는 곳마다 영감을 얻고, 오래된 아이디어가 효과가 없다면 새로운 아이디어를 시도 할 의향이 있음을 의미합니다. 무엇보다도 포기하지 말라는 의미입니다.