현실에서 벗어나는 것은 영혼에 좋으며 일상적인 일상 생활에서 벗어나는 것은 몸에 좋습니다. 그러나 휴가는 운동하기에 완벽한 시간입니다. 일상에서 자유 로워 짐으로써 몸을 움직이고 재미있게 지내며 휴가를 즐기면서 몸을 편안하게 유지할 수있는 새로운 방법을 생각해보십시오.
심장병
운동을하면서 심장 내구성을 유지하기를 원한다면 운동과 같은 느낌없이 큰 운동을 할 수있는 다양한 휴가가 있습니다.
최고의 운동 중 일부는 다음과 같습니다.
- 해변에서 산책 . 부드러운 모래를 걷는 것은 살인자 운동이며 평지를 걷는 것보다 더 많은 칼로리를 태 웁니다. 일부 전문가는 부드러운 모래에서 2 배나 많은 칼로리를 태울 수 있다고 제안합니다. 맨발로 오랫동안 가면 정강이를 얻을 수 있으며, 한 번에 몇 분씩 익숙해 져서 신발을 신 으시면 안전합니다. 당신은 얼마나 열심인지 놀랄 것입니다.
- 비치 발리볼 . 얼마나 열심히 일하는지에 따라 시간당 150 칼로리 이상을 태울 수 있으며 재미있게 해변에서 다른 사람들을 만날 수있는 좋은 방법입니다.
- 서핑, 수영, 스노클링 . 서핑은 신체의 모든 근육에 도전 할 총체 운동입니다. 파도에 넘어지고 넘어 지더라도 훌륭한 운동을 할 수 있습니다. 스노클링은 조금 더 여유롭지 만 조금 더 세게 수영하면 강도를 높일 수 있습니다. 큰 파도가없는 해변에 계신다면 스노클링 장비를 착용하고 수영을하고 몇 바퀴 돌아서 피가 움직 이도록하십시오.
- 여유롭게 자전거 타기 . 긴 자전거 타기는 저 강도 운동을하면서 지역을 볼 수있는 좋은 방법입니다. 하루 종일 시간을 보내면 생각조차하지 않고 칼로리를 태울 것입니다.
- 하이킹 . 걷기에 표고를 추가 할 때마다 더 많은 칼로리를 태울 것입니다. 배낭을 휴대하면 약간의 자연을 즐기면서 더 많은 것을 도전하게 될 것입니다. 호텔 컨시어지에게 주변 모험에 대한 하이킹을 보거나 지역 하이킹을 방문하여 주요 대도시 근처의 산책로를 찾아보십시오.
- 골프 . 장바구니에서 자전거를 타거나 모든 구멍에서 맥주를 마시면 골프가 운동을 방해 할 수 있습니다. 그러나 더 많은 칼로리를 태우고 싶다면 클럽을 들고 코스를 걸어 가야합니다. 시간당 약 200-300 칼로리를 소모합니다.
- 테니스 . 골프와 마찬가지로 테니스 게임도 원하는대로 쉽거나 어렵습니다. Serena Williams 나 Roger Federer와 같은 공을 쫓고 타격을하면 150 파운드짜리 사람에게 400 칼로리를 태우는 훌륭한 운동을 할 수 있습니다.
- 쇼핑 . 좋아요, 아마도 쇼핑은 최고 강도의 활동은 아니지만 적절한 상황에서 매우 호기심을 불러 일으킬 수 있습니다. 쇼핑이 귀하가 선택한 활동이라면, 걷는 것이 빠르고, 계단을 이용하며, 푸드 코트에서 지방이 많은 음식을 피하는 것이 중요합니다.
도로에서 들어 올리는 무게
재미있는 심장 활동을 찾는 것은 방학 중이면 쉽습니다. 그러나 들어 올리는 가중치는 더 많은 도전을 안겨줍니다. 당신은 일반적으로 많은 장비를 가지고 있지 않으며 호텔 휘트니스 룸에 갈 생각은 당신이 재미있게하려고 할 때 매력적이지 않습니다.
그러나 도시 밖에서 힘과 근육을 유지하기 위해 많은 것을 할 필요는 없습니다. 몸무게 운동, 저항 밴드 또는 물병으로 빠른 운동은 평소의 일상 생활로 돌아갈 때까지 강하고 적합합니다.
이러한 자료를 통해 신체 활동을 짧고 효율적으로 수행 할 수 있습니다.
운동을하지 않으면 어떻게됩니까?
운동으로 인해 완전히 휴식 을 취하기 위해 휴가를 이용하기로 결정했다면, 당신의 몸이 어떻게되는지 궁금 할 수 있습니다. 체력을 잃기 전에 얼마나 오래 갈 수 있습니까? 얼마나 빨리 지구력과 근육을 잃는지는 유전학에 달려 있지만 몇 가지 일반적인 지침이 있습니다.
- 호기성 힘은 3 주안에 5-10 퍼센트 감소 할 수 있습니다.
- 약 2 개월 동안 활동하지 않으면 모든 이익이 사라질 수 있습니다.
- 당신이 몸매가 좋으면, 당신의 체력을 잃는 속도가 빠르지 만 공정하지 않은 것 같습니까?
- 근육의 힘보다 빠르게 유산소 용량을 잃는 경향이 있습니다. 근육은 탄력 있고 당신이 한 모든 운동을 기억합니다.
일주일을 쉬는 것은 아마도 차이를 크게 만들지 않을 것이지만 그보다 더 많은 것은 이전 수준으로 돌아가는 것이 더 힘들 수 있습니다. 가능한 한 적극적으로 머물 수있는 방법을 찾으면 몸매를 유지하면서 체중 증가를 피하고 실제 생활로의 전환을 조금 더 쉽게 할 수 있습니다.
출처:
스포츠 의학의 미국 대학. 운동 테스트 및 처방에 대한 ACSM의 지침 - "훈련 효과 유지." 7th ed. 볼티모어, 메릴랜드 : Lippincott Williams & Wilkins; 2006.