언젠가는 미래에 운동하기로 결정하는 것이 쉽습니다. 사실, 당신은 쉬고 활기차고 의욕적 인 결정을 할 때 종종 결정을 내립니다. 실제로 그것을 할 때가되면 어떻게됩니까? "나는 너무 피곤해서 운동보다 잠을 잘 자고 싶다. 음, 나중에 할 수 있을지도 몰라. "
운동을 건너 뛰는 것은 옳은 결정 일 수 있습니다. 특히 아프거나 다쳤을 경우 특히 그렇습니다. 다른 때에는 좋은 이유가 없지만 머리 속의 목소리가 멈추지 않습니다. 운동을 건너 뛰기 전에 올바른 선택을하는 데 도움이 될 수있는 몇 가지 질문이 있습니다.
1 -이 결정을 후회할 것입니까?
어쩌면 침대에 머물러 자고 체육관에가는 번거 로움없이 직장에서 집에 돌아가는 것이 좋겠지 만, 나중에 어떻게 느낄 것인가? 즉각적인 만족감은 보람을 줄 수 있지만 그 좋은 느낌은 종종 닳아 없어져 죄책감을 느끼게하고 다른 선택을하기를 바란다. 결과에 대해 생각하면 올바른 결정을 내릴 수 있습니다. 자신에게 상기 시키십시오 :
- 운동은 선택 이지만 감옥 형은 아닙니다. 당신이하는 일을 담당하고 있음을 알면 올바른 방향으로 나아갈 수 있습니다.
- 운동은 매일 하는 약속 입니다. 어떤 날은 다른 사람들보다 더 열심히 노력하기 때문에, 당신을 훈련 시키며 문 밖으로 나가게하십시오.
- 매일 다르다 . 동기 를 얻기 위해 더 열심히 노력해야 할 수도 있습니다.
2 - 이번 주 운동은 얼마나 되었습니까?
이번 주에 한 일을 되돌아보고 운동으로 쉬는 시간을 가질 수 있는지 스스로에게 물어보십시오. 그것이 일주일에 끝났고 매일 운동을했다면, 몸을 회복시키고 다시 활력을 불어 넣으려면 하루가 필요할 수도 있습니다.
며칠이 지나면 운동을 건너 뛰는 습관이 들기 시작하는지 자문 해보십시오. 다른 운동을 건너 뛰어도 내일 궤도에 오기가 더 어려워 집니까?
이제 운동을 추적하기위한 운동 달력을 시작하는 좋은 시간입니다. 월별 달력을 인쇄하고 수행 한 운동과 계획하고있는 운동을 작성하십시오. 스트라이크를 건너 뛰려는 충동이있을 때마다 볼 수 있도록 가까이에 두십시오.
3 - 당신은 당신이 놓친 운동을 어떻게 만회 할 것입니까?
운동을 건너 뛰는 것을 상상해보십시오. 자, 어떻게 그것을 보상 할 지 스스로에게 물어보십시오. 당신은 나중에 일을 할 것인가, 아니면 직장이나 침대 이전에 할 것인가? 아니면 내일 일찍 일어나서 여분의 시간을 보냅니 까? 그것을 시각화하고 자신이 진정으로 그렇게 할 것인지 또는 실패를 스스로 생각하고 있는지 스스로에게 질문하십시오.
일정을 변경하는 경우, 미리 미리 준비해야만 운동을 시작할 수 있습니다. 운동 후 운동을 하시려면 짐을 맡기거나 짐을 나기 전에 짐 가방을 싸서 집에 도착하자마자 바꿀 수 있도록하십시오.
다음날 아침 운동을하는 경우 운동복을 침대 옆에 놓고 운동 계획을 작성하십시오. 내일은 건너 뛰지 않도록 메모를 옷 위에 올려 놓으십시오.
4 -이 운동을 건너 뛰는 합법적 인 이유가 있습니까?
때로는 운동을 건너 뛰는 것이 가장 좋은 방법입니다. 몸이 아프거나 피곤하거나 다쳤 다면 쉬어야 할 수도 있습니다. 동기 부여의 문제라면 다음과 같이 동기를 부여 할만한 요소에 대해 생각하거나 적어보십시오.
- 운동의 모든 이점
- 모든 사람들이 지금 일하고 있다고 상상해보십시오. 그들이 그것을 할 수 있다면, 그렇게 할 수 있습니다.
- 운동을 마쳤을 때 얼마나 기분이 좋은지 생각해보십시오.
- 시작하는 것이 가장 힘든 부분이라는 것을 기억하십시오. 워밍업에 최선을 다하십시오. 너가 그걸 멀리 얻을 수 있으면, 너는 계속 갈거야.
- 한 동안 잘 들어 맞지 않은 청바지를 입으십시오.
- 미래의 휴가 또는 당신이 무게를 잃고 싶은 이벤트를 생각해보십시오.
일하는 것을 찾을 때까지 계속 노력하고 다음 번에 귀하의 목록을 편리하게 보관하십시오.
5 -이 운동을 놓치면 어떻게 목표에 영향을 미칩니 까?
체중 감량을 시도한다면이 운동이 얼마나 중요합니까? 운동은 칼로리를 태우고 지구력을 키우며 힘을 향상시킵니다. 만약 당신이 그것을 건너 뛰면, 아무 것도 일어나지 않을 것입니다. 어쩌면 어느 날 잊어 버리지 않을 수도 있지만 기억하십시오, 그것은 성공으로 이끄는 운동을 축적하고 있습니다. 다음 아이디어를 시도하십시오.
- 목표를 기억하십시오 . 적어두고 언제 설정했는지 기억하십시오. 긴급 성이 동일하지 않더라도 시작하기에 충분할 수 있습니다.
- 지원을 받으십시오 . 친구에게 운동 알림을 이메일로 보내거나 목표에 대해 누군가에게 알리고 책임을 물을 수있게하십시오.
- 새로운 목표를 설정하십시오 . 당신의 목표가 지금 동기가 없다면, 그날 운동을 끝내기위한 새로운 목표를 설정하십시오. 목표를 더 작게 만들면 도달 할 수 있습니다.
6 - 운동을 더 호소력있게 만들기 위해 무엇을 할 수 있습니까?
다가오는 운동을 두려워하는 경우, 앞으로 나아갈 수있는 것이 있으면 움직일 수 있습니다. 몇 가지 아이디어 :
- 긴 워밍업을 시도하십시오 . 운동 준비 시간이 충분하다는 것을 알면 시작하기가 더 쉽습니다.
- 새로운 재생 목록 . 올바른 음악은 어떤 운동을 더 즐겁게 만듭니다. 새 음악을 다운로드하거나 재생 목록을 만드십시오. 좋아하는 노래를 먼저 넣어 운동을 시작하십시오.
- 시원하게 해보십시오 . 운동 후 여분의 시간을 보내고 좋은 메모를 끝내십시오.
- 친구와 운동 . 드래그하는 경우 친구에게 운동을 요청하십시오. 나타나기 만하면 모두가 동기 부여가됩니다.
7 - 운동을하는 것에 대해 당신은 어떻게 보상 할 수 있습니까?
운동에 관해서, 약간의 보상은 동기 부여쪽으로 먼 길을 간다. 시작하는 데 어려움을 겪고 있다면 잘된 직업에 대해 어떻게 보상 할 수 있는지 생각하십시오. 몇 가지 아이디어 :
- 운동 후 뜨거운 욕조 또는 뜨거운 목욕에 앉아
- 좋아하는 책을 읽거나 좋아하는 TV 프로그램을 시청할 시간.
- 마사지
- 친구와 밤
- 영화 보러 가기
- 좋아하는 비디오 또는 컴퓨터 게임을 재생할 시간.
- 새로운 운동 복장
열심히 일하는 것에 대한 보상을받을 자격이 있으며, 운동을 끝내도록 동기를 부여한다면 가치가 있습니다.
8 - 어떻게 운동을 바꿀 수 있습니까?
만약 당신이 늦게 일어 났거나 평소보다 오래 일해야했기 때문에 운동을 계획한다면, 모든 것을 건너 뛰지 마십시오.
작업을 완료 할 수있는 짧고 효과적인 운동을하는 창의적인 방법을 생각해보십시오. 10 분 또는 15 분이 걸릴 경우 강렬한 운동을 시도하십시오. 활발한 산책으로 예열하고 고강도 달리기를 번갈아 가며 또는 30 초 동안 걷기 속도를 회복하고 30 초 동안 걷습니다.
팔 굽혀 펴기, 웅크 리기, 달구기, 점핑 잭 또는 크로스 컨트리 셔플과 같은 몇 가지 전신 운동을 선택하고 회로를 통해 1 분씩 수행하십시오. 기타 운동 아이디어 :
9 - 운동을 건너 뛰는 것이 당신의 하루에 어떤 영향을 미칠까요?
운동은 칼로리 소모에 중요하지 않으며 육체적으로나 정신적으로나 하루 중 모든 부분에 영향을 줄 수 있습니다. 운동을 시작하면 다음과 같은 일이 있음을 상기하십시오.
- 너에게 더 많은 에너지를 줘라.
- 자신감과 자신감을 향상 시키십시오.
- 오른발에서 하루를 시작하십시오.
- 더 집중할 수 있도록 도와주세요.
- 더 많은 일을 할 수있게 도와주세요.
- 목표에 적극적으로 재촉 할 수 있습니다.
운동은 인생의 모든 영역에 스며 들어 수있는 몇 가지 일 중 하나입니다. 몇 분이면 약간의 땀은 장기적으로 갚을 수 있습니다.
10 - 귀하의 운동 방식은 무엇을 의미합니까?
운동에서 당신을 막는 생각을 식별하고 논리적으로 각각의 일을 처리하십시오. 몇 가지 일반적인 생각 :
- "나는 너무 피곤해. "하루 종일 일하고 나면 정신이 피곤하지만 몸이 움직이기 시작하면 몸이 더 나아질 것입니다.
- "너무 배가 고프다. "요구르트 나 스포츠 음료를 마시십시오. 당신은 체육관에 에너지를 즉시 주입 할 것입니다.
- "나는 그런 기분이 들지 않는다." 그렇게 느껴질 때까지 기다리지 마십시오. 그렇게되지 않을 수도 있습니다. 일단 시작하면 운동에 대해 더 흥분 할 것입니다.
- "할 일이 너무 많아." 처음으로 운동을 시작하면 더 많은 일을 할 수 있습니다. 짧은 운동조차도할만한 가치가 있습니다.
- "나중에 할거야." 삶이 열이 나면 운동하기가 더 힘듭니다. 당신의 성공을 보장하기 위해 일찍 운동을하십시오.