계속 전복을 고려하고 잠자리에 들기 위해 아침 운동을하기 위해 잠에서 깨어났다면, 아마도 연소가 일어 났을 것입니다.
우리는 운동을하고 싶지 않은 그날을 보내고 있지만, 소진은 다른 문제입니다. 잔디가 자라는 것을 보거나 천장 타일을 세는 것이 무엇이든 보통의 일상보다 소리가납니다.
운동 할 때 불에 타기 쉬운 징후가 다섯 가지 있습니다.
1. 너는 실속 해 간다.
당신이 불에 타지 않을 수 있다는 한 가지 확실한 징조는 지연입니다. 어쩌면 운동복을 입고 운동을하게 될지도 모르지만 다른 일은 계속해서 찾아야합니다. 어떤 시점에서, 당신은 어쨌든 그것을하기에는 너무 늦었다 고 결정하게되고 결국 내일이 될 것입니다.
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단순하게 유지하십시오. 불에 타면 마지막으로하고 싶은 일은 길고 강렬한 운동으로 몸에 세금을 부과하는 것입니다. 대신, 작은 목표를 설정하고 그것이 당신의 운동이되도록하십시오. 몇 가지 아이디어 :
- 블록 주위를 산책하다
- 5 분 정도 걸리고 좋아하는 뻗기를하십시오.
- 5 바퀴 동안 계단을 오르 내린다.
- 10 스쿼트, 10 돌진, 10 팔 굽혀 펴기를하고 하루에 전화하세요.
2. 너는 단지 그것을 느끼지 않고있다.
운동은 항상 즐거운 경험은 아니지만, 오랫동안 운동을 해왔다면 운동에 대해 긍정적 인 것을 발견 할 수 있습니다.
당신이 불에 태워지면, 운동에 대해 좋은 점이 전혀 없으며 운동 능력이 없다는 것을 느낄 수 있습니다.
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새로운 걸 시도 해봐. 사랑이 없어지면 마지막으로하는 일은 평상시의 운동으로 돌아가는 것입니다. 자전거를 탈 때에 여유롭게 타거나 공원으로 차를 타고 가면 원하는 페이스로 걸어 다니는 시간입니다.
테니스를 친구와 함께하거나 뒷마당에서 공을 던지십시오.
때로는 모든 규칙에서 벗어나기 만하면 몸을 다시 움직이는 것이 좋다고 느낄 수 있다는 것을 기억해야합니다.
3. 당신은 지쳤어.
육체적이지만 정신적 인 피로가 아닌 피로감을 느끼기 시작할 때, 그것은 타는 징후 일 수 있습니다. 누군가가 일어날 때까지 침대에 누워 있기를 원하는 일반적인 느낌입니다.
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휴식. 많은 운동가들은 매일 운동해야한다고 생각하며 많은 사람들이 운동을합니다. 그러나 그것은 당신이 당신의 몸과 당신의 마음을주지 않으면 회복 시간이 충분하지 않을 때 소진으로 이어질 수있는 한가지입니다.
실제로 거짓말을하거나 TV 쇼를 보거나 집이나 마당에서 퍼터를 치거나 쉬는 것이 좋을 것입니다. 최소한 하루 동안 테이블에서 구조화 된 운동을하고 다음 날의 기분을 확인하십시오.
때로는 2 ~ 3 일 연속으로 돌아 오는 것이 큰 도움이 될 수 있습니다.
4. 이전보다 운동 후에 피곤하다.
운동이해야 할 한가지는 당신에게 활력을 불어 넣는 것입니다. 물론, 고밀도 운동을하면 배가 될 수 있지만, 대부분의 운동은 운동을하기 전에했던 것보다 기분이 나아야합니다.
운동 후에 더 심하게 느끼면, 그 증상은 화상을 입을 수 있습니다.
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이제 전화를 겁니다. 하드 코어 운동이나 무거운 웨이트 트레이닝은 잊으십시오. 이제 몸을 진정시키는 무언가를 할 시간입니다. 부드러운 요가 운동을 하거나 YouTube에서 필라테스 비디오를 찾으십시오. 이것을 적극적인 회복이라고 생각하면 피곤하고 과로 한 몸을 달래는 동안 마음이 쉬는 시간입니다.
5. 기분이 우울하거나 과민 반응이있다.
과로하고 지나친 행동을 할 때, 왜 그렇게하는지 모를지라도 다른 사람들을 과소 평가하는 것은 정상입니다.
몸이 피곤해서 주변의 세계에 대한 관용이 떨어집니다.
어떤 작은 일이라도 당신을 벗어날지도 모릅니다. 그리고 그것은 당신 자신을 더욱 좌절하게 만듭니다.
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몸에 좋은 느낌을주는 무언가를하십시오. 몇 가지 아이디어 :
- 목욕을하거나 뜨거운 욕조에 앉아
- 마사지 또는 다른 스파 트리트먼트 받기
- 낮잠을 자다
- 발을 담그세요.
- 섹스 해.
Burnout은 우리 대부분에게 수시로 발생하며 솔루션은 간단합니다. 시간을내어 주거나 새로운 것을 시도하십시오. 며칠 휴식을 취하십시오. 산책을하거나 가벼운 스트레칭을하거나 마사지를 받으십시오. 상쾌하고 활력을주는 느낌으로 돌아올 것입니다.