'건강한 생활 습관'이라는 문구는 건강에 좋은 몸을 갖기를 원한다면 어떻게 살아야하는지에 대한 약식 정의입니다. 몸이 좋아 보이고 기분이 좋아집니다. 건강하고 스스로 돌보는 사람을 묘사하는 명백한 행동을 알 것입니다. 건강한 사람은 담배를 피우지 않고 건강한 체중을 유지하기 위해 과일, 채소 및 섬유질이 풍부한 건강 식품을 섭취하고 물론 정기적으로 운동을합니다 .
그런 다음 목록에 추가 할 다른 요소가 있습니다. 건강한 사람은 스트레스를 관리하는 방법을 알고 매일 밤 좋은 품질의 수면을 취하고 너무 많이 마시지 않으며 너무 많이 앉아 있지 않습니다. 기본적으로 모든 것을 적당히합니다. 당신이 건강한 생활 방식에 들어갈 수있는 모든 것을 보았을 때, 당신은 그 모든 것들이 우리의 현재 세계에 얼마나 열심히 존재 하는지를 볼 수 있습니다.
좋은 소식은 동시에 모든 것을 변경할 필요가 없다는 것입니다. 실제로, 건강한 생활에 대한 속임수는 매일 변화를 더해 가고, 시리얼에 과일을 추가하거나, 여분의 물 한잔을 마시거나, 버터로 으깬 감자의 두 번째 도움을 거부합니다. 라이프 스타일을 건강하게 만들기 위해 지금 할 수있는 한 가지 방법은 더 많이 움직이는 것 입니다.
왜 당신은 더 많은 것을 필요로 하는가?
당신은 운동 할 필요가 있다는 것을 알고 있지만 그것을하지 말아야 할 변명 이 많습니다. 너는 너무 바빠서, 어디서 시작해야할지 , 너는 동기가 없거나 너 자신을 해칠 까봐 두렵다 .
어쩌면 당신은 운동이 정말로 힘들거나 충분히 좋지 않다고 생각할 것입니다.
운동에 대한 정의가 무엇이든간에, 결론은 운동이 운동이라는 것입니다. 블록을 걷거나 마라톤을 달리 든, 그 운동은 운동이며 평상시보다 더 많이 움직일 때마다 중요합니다.
땀을 흘리거나, 목표 심박수 구역에서 일하거나, 몸 을 강화하기 위해 뭔가를 하는 등의 운동을 할 수 있다면 좋습니다. 그러나 항상 그런 식일 필요는 없습니다. 집안일, 원예 및 걷기와 같은 보통 활동은 효과를 낼 수 있습니다.
더 많은 이동의 이점
움직이는 것의 위대한 점은 하루에 몇 분만 지속되는 혜택을 가질 수 있다는 것입니다. 그 중 많은 부분을 알지 못할 수도 있습니다.
몇 가지 이점은 다음과 같습니다.
- 심장 질환, 뇌졸중 및 당뇨병의 위험을 감소시킵니다.
- 관절 안정성 향상
- 동작 범위를 늘리고 향상시킵니다.
- 나이가 들수록 유연성을 유지할 수 있습니다.
- 뼈 질량 유지
- 골다공증과 골절을 예방합니다.
- 분위기를 개선하고 불안과 우울의 증상을 줄입니다.
- 자부심을 높여줍니다.
- 노인들의 기억력을 향상시킵니다.
- 스트레스를 줄입니다.
작은 변화와 좀 더 적당한 체중 감량을 선택한다고해도, 그 혜택은 여전히 꽤 놀랍습니다. 질병 통제 예방 센터 (CDC)는 과체중 인 경우 총 체중의 5 ~ 10 %를 줄이면 혈압, 콜레스테롤 및 혈당을 낮추는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다.
사실, 특히 프로그램을 고생하는 데 어려움이있는 경우 체중 감량 목표가 필요하지 않습니다.
당신의 벨트 아래에서 건강한 습관을 가지면 체중 감소에 대해 걱정할 필요가 없습니다.
몸을 움직일 수있는 간단한 방법들
당신은 당신의 삶에 조금 더 많은 활동을 추가함으로써 건강 해지는 과정을 시작할 수 있습니다. 구조화 된 프로그램을 시작할 준비가되지 않았다면 작게 시작하십시오. 조금씩 계산하면 더 많은 칼로리가 소모됩니다.
- TV와 컴퓨터를 끕니다 . 일주일에 한 번 TV와 컴퓨터를 끄고 가족과 조금 더 육체적 인 일을하십시오. 게임을하고, 산책을하며, 소파에 앉아있는 것보다 더 활동적 일 것입니다.
- 더 많이 걸어 라 . 더 많이 걸을 수있는 작은 방법을 찾으십시오. 메일을 받으면 블록 주위를 산책하거나, 매일 외출을 위해 개를 데려가거나, 5 분 동안 러닝 머신을 걷고 나서 작업 준비를하십시오.
- 잡일을하십시오 . 눈을 털고, 정원에서 일하고, 나뭇잎을 긁어 모으고, 바닥을 닦으십시오. 이런 종류의 활동은 격렬한 운동이 아닐 수도 있지만, 집을 순서대로 유지하면서 움직일 수 있습니다.
- 당신이 말하는 동안 페이스 . 당신이 전화를 할 때, 잽싸게 걷는 동안 주위를 걸거나 심지어 청소를하십시오. 이것은 당신이 즐기는 것을하는 동안 움직이지 않는 좋은 방법입니다.
- 알고 있어야 합니다. 일반적인 하루에하는 모든 신체 활동 목록을 작성하십시오. 대부분의 시간을 앉아서 보냈다면, 스트레칭이나 걷기, 걷는 계단 걷기 등 각 시간에 일어날 수있는 모든 방법을 나열하십시오.
비참하지 않고 잘 먹는다.
건강한 식단을 먹는 것은 건강한 생활 방식의 또 다른 부분입니다. 깨끗한식이 요법으로 체중 관리를 도와 줄뿐만 아니라 노화됨에 따라 건강과 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다. 당신은 이미 식품군과 과일과 채소를 덜 먹고 가공 식품을 더 적어야한다는 사실을 이미 알고 있습니다. 당신은 아마도 당신이 건강한 식사를 위해해야한다는 것을 알고 있지만, 한번에 너무 많은 변화를 가하면 역효과를 낼 수 있다는 것을 알고 있습니다. 제한된식이 요법을 계속하면 피하려고하는 바로 그 음식을 갈구 할 수 있습니다.
또 다른 방법은 매일 작은 변화를 만드는 방법을 찾는 것입니다. 당신이 먹는 방식을 바꾸기위한 몇 가지 아이디어는 다음과 같습니다.
- 과일 좀 더 먹어 . 시리얼, 샐러드, 저녁 식사에 추가하거나 디저트로 만드십시오. 과일은 직장이나 학교에서 저녁 식사를 계속할 수있는 좋은 간식이기도합니다.
- 더 많은 채소에 몰래 들어가 . 가능하면 샌드위치에 토마토, 피자에 고추 또는 파스타 소스에 여분의 채소를 추가하십시오. 사전 간식, 통조림 또는 냉동 채소를 빠른 간식에 사용할 수 있도록 준비하십시오.
- 건강한 샐러드 드레싱을 시도하십시오 . 전 지방 드레싱을 먹으면 가벼운 음식으로 전환하면 자동으로 적은 칼로리를 섭취하게됩니다.
- 저지방 또는 무 지방 유제품을 섭취하십시오 . 탈지유 또는 무 지방 요구르트로 바꾸는 것은 식단에서 너무 많이 바꿀 필요없이 적은 칼로리를 먹을 수있는 또 다른 간단한 방법입니다.
- 대체품을 만드십시오 . 캐비닛이나 냉장고를보고 매일 먹는 세 가지 음식을 골라보세요. 영양 성분을 기록하고 다음 에 식료품 점에 있을 때 그 3 가지 항목에 대한 저 칼로리 대체물을 찾으십시오.
한 단어
건강한 생활 습관을 창출한다는 것이 과감한 변화를 의미하지는 않습니다. 당신의 생활 방식을 조금 변경하면 느린 과정처럼 보일 수 있습니다. 인생 전체를 점검 할 필요가 없을 때 더 잘 적응하도록 적응할 수 있습니다. 한 가지만 골라서 매일 한 가지 일을하고 남은 삶과 습관을 그대로 유지하십시오. 이러한 작은 변화가 실제로 효과를 낼 수 있다는 사실에 놀라실 수 있습니다.
> 출처 :
> 체중 감소. 질병 통제 예방 센터.
> 건강한 체중을위한 신체 활동. 질병 통제 예방 센터.