지난 몇 년 동안 미국의 체중 문제가 많이 있었고 왜 우리가 너무 뚱뚱한 지 많은 논의가있었습니다. 확실한 이유 중 하나는 우리가 충분히 움직이지 않아서 정기적으로 입는 의기를 생각하면 믿을 수 있다는 것입니다. 어떤 사람들은 우리를 게으르게 부르 겠지만, 그 설명이 너무 쉬운 지 궁금합니다. 결국, 내가 아는 사람들 중 가장 성취하고 헌신하는 사람들 중 일부는 정기적으로 운동을하지 않는 사람들입니다.
나는 게으른 사람들이라고하지는 않겠지 만, 그것이 그들이 스스로에게 말하는 것들 중 하나라고 내기 할 것입니다.
우리는 정말로 게으르다?
우리 중에는 게으른 사람이 있을지 모르지만 운동을하지 않는 이유 중 하나는 게으름이 아니라 운동을 생각할 때 두려운 느낌이 든다는 것입니다. 신체 활동은 오랫동안하지 않았다면 무서울 수 있으며, 어떤 사람들에게는 심박수가 증가하고 심한 호흡 및 과도한 발한이 일어나는 지점으로 몸을 움직이는 것은 날아 다니는 돼지처럼 외국처럼 보일 수 있습니다.
그래서, 무엇을 두려워합니까? 내 새로운 퀴즈를 시험해 볼 수 있습니다. 운동을 두려워합니까? 아래 목록을 스크롤하여 아무 것도 울리지 않을지 확인하십시오. 그렇다면 운동에 대한 두려움에 대한 해결책을 찾을 수 있습니다.
1. 상해에 대한 두려움
운동을 많이하지 않으면 처음으로 운동 할 때 느끼는 정상적인 불편 (예 : 근육이 뛰거나 심한 호흡)과 통증의 차이를 알 수 없을 수도 있습니다.
사실, 초보자는 너무 많은 비틀기와 두툼함을 느낄 수 있습니다. 모든 것이 당겨 지거나 찢어 지거나 떨어지는 것처럼 느껴질 수 있습니다.
자세 조정 . 운동하는 동안 뭔가를 느낄 수밖에 없지만, 진정한 고통과 정상적인 느낌을 구분하는 것이 중요합니다. 걱정이된다면, 운동을 멈추고 운동 전반에 어떻게 느끼는지를 알기 위해이 경고 표지판을 읽으십시오.
부상의 위험을 최소화하기 위해 몇 가지 기본 사항을 수행 할 수도 있습니다.
- 적당한 신발을 가져라 . 10 년 전에 구입 한 러닝화를 신는 것은 좋은 생각이 아니며 모든 종류의 문제로 이어질 수 있습니다. 몸에 필요한 지원을 제공하는 양질의 신발 한발에 투자하십시오.
- 적절한 양식을 배우십시오 . 몸무게를 들어 올리면 몸무게를 높이거나 운동 중에 나쁜 자세 / 자세를 사용하는 것이 좋습니다. 연습 방법을 모르는 경우 개인 트레이너를 고용하고 운동 센터 를 방문하여 운동 및 운동 설명 / 사진을 찾거나 체육관 직원이 기계 작동 방법을 보여주고 기본 사항을 알려줍니다.
- 운동하기 전에 준비하십시오 . 운동 전에 스트레칭을하는 사람들을 볼 수도 있지만, 저의 의견은 건너 뛰는 것입니다. 보다 구체적인 워밍업을하는 것이 좋습니다. 걷는 중이라면 적당한 걷기를 시작하십시오. 달리면 활발한 산책을 시작하십시오. 몸무게를 들어 올리면 먼저 약간의 무릎을 펴거나 가벼운 무게로 각 운동의 워밍업 세트를 시험해보십시오. 워밍업없이 운동을 시작하면 부상과 통증을 유발할 수 있습니다.
- 귀하의 체력 수준 내에서 작업하십시오 . 너무 많은 일을 당했을 때 많은 상처가 발생합니다. 가벼운 프로그램으로 시작하여 더 강해지면 더 강렬하고 빈번한 운동을하도록하십시오. 예를 들어, 10 분간 만 걸을 수 있다면 거기에서 시작하여 매주 시간을 늘리십시오.
2. 바보처럼 보이는 것에 대한 두려움 .
나는 디딜 방아에서 떨어 졌어. 나는 다른 사람들이 디딜 방아에서 떨어지는 것을 보았다. 나는 사람들이 우연히 방을 가로 지르며 뛰어 내리는 것을 보면서 자신의 발로 덤벨을 떨어 뜨리고 CD 플레이어를 파괴하는 것을 보았습니다. 운동을 할 때 어떤 일이 일어날 수 있습니다. 특히 땀이 많은 사람들을 많이 데리고 움직이는 부품이있는 기계와 함께 사용하면 더욱 그러합니다. 기계가 어떻게 작동하는지 알 수 없을 때 바보처럼 느껴지거나 운동을 제대로하고 있는지 확실하지 않을 수도 있습니다.
자세 조정 . 당신이 기계에서 떨어지거나, 몸무게를 떨어 뜨리거나, 디딜 방아 밑으로 기어 들어가서 죽기를 원한다면, 여기에 단 하나의 옵션 만 있습니다 : 웃음 ... 당신이 정말로 상처를 입지 않으면 도움을 청하는 것이 좋습니다.
기계 사용법을 알 수 없다면 도움을 요청하는 것을 두려워하지 마십시오. 우리 중 누구도 기계와 무게를 사용하는 방법을 알고 태어났습니다 ... 우리 모두는 어딘가에서 시작해야합니다. 체육관 직원이나 트레이너에게 도움을 청하거나 동료 운동가에게 물어보십시오 (그 사람이 세트 사이에있을 때). 대부분의 사람들이 도와 드리겠습니다.
3. 고통의 두려움 .
나는 항상 고통을 싫어하고 가능한 한 피하려고 길을 비켜 갔다. 그것은 아마도 대부분의 사람들에게 사실 일 수 있습니다. 그것은 운동을 피하고 일부러 고통을 두려워하는 것을 두려워하는 이유입니다.
자세 조정 . 나 후에 반복하십시오 : 운동은 상처를주지 않아도됩니다. 내가 상처를 말할 때, 나는 통증에 대해 말하고 있습니다. 나는 평소보다 빨리 움직이기 시작했을 때 (예 : 호흡 증가, 발한 및 심박수) 신체가 변화하는 것을 말하는 것이 아닙니다.
운동은 고통스러워서는 안되며, 그렇다면 천천히하거나 멈춰야합니다. 심장 운동 중에 호흡 할 수 없다면, 너무 힘들게 일하고 있습니다 (의도적으로 간격 훈련을 하지 않는 한).
운동 프로그램 시작의 부목, 측면 스티치 또는 기타 일반적인 부작용이있는 경우 (부상의 증상과 증상을 파악하여 문제가 발생했는지 확인하십시오), 문제를 해결하고 내일 다시 시작해야 할 수 있습니다.
몸이 운동에 적응할 때 약간의 비틀기를 느끼는 것은 정상입니다. 몸무게를 들어 올리면 근육이 조금 타는 것을 느끼는 것이 정상입니다.
몸이 더 강 해지면 몸의 반응에 익숙해지고 더 무거울 때 자신에게 도전 할 수 있습니다. 관절에 날카로운 통증이 느껴 지거나 근육이나 인대 또는 정상적인 느낌이 들지 않는 다른 것이 찢어지면 치유되지 않는 것 같으면 의사를 만나고보아야합니다.
4. 땀을 흘리는 것에 대한 두려움 .
클라이언트가 얼마나 많은 땀을 '정상적인'것인지 물어 본 횟수는 말할 수 없습니다. 나는 고객에게 땀을 흘리며 사과하고, 땀을 흘리기 위해 변명을하게했다. ( "이봐, 여기가 뜨거워? 뭐야?") 나를 몰래 땀을 흘리려고 비밀스럽게 노력한다.
나는 많은 것을 땀을 흘리며 걱정하지 않고 있지만, 어떤 사람들은 땀을 많이 흘리고 얼마나 많은 사람들이 실제로 운동을하지 않기 때문에 긴장을 느낍니다.
자세 조정 . 땀을 흘리면 실제로 '정상'상태가 아닙니다. 땀을 흘리는 것은 단순히 몸을 식히는 방법이며 우리 중 일부는 다른 사람들보다 더 땀을 흘립니다.
땀 냄새 나 몸의 냄새가 걱정된다면, 땀을 흘리는 옷 (예 : 땀이 몸을 더 자유롭게 떠남)을 피하고 음식 (마늘, 양파 및 알코올 등)을 피하는 것과 같은 기본적인 단계가 있습니다. ) 강한 냄새를 유발할 수 있습니다.
5. 실패에 대한 두려움 .
나는이 사실을 정말로 설명 할 필요가 없다고 확신한다, 맞습니까? 우리 중 대부분은 실패하기를 두려워하며, 운동에 관해서는 실패가 너무 많은 방법으로 경험 될 수 있습니다 - 체중 감량 실패, 운동을 통한 실패, 운동 프로그램에의 집착, 올바른 일을하는 실패 등
자세 조정 . 이 두려움을 다루는 가장 간단한 방법은 도달 할 수있는 목표를 설정하는 것입니다. 일할 장기적인 목표를 갖는 것이 좋지만, 당분간 당신이 처리 할 수있는 것을해야합니다. 막대를 너무 높게 설정하면 실패에 대비해 스스로를 설정하고 그만 둘 수있는 변명이 될 수 있습니다.
언제든지 편안 영역에서 뭔가를 할 때 위험을 감수하고 있습니다. 그러나 위험을 감수하는 행위만으로도 계속해서 성공을 거둘 수 있습니다.
운동에서 실패하는 올바른 방법 에 대해 자세히 알아보고 운동 완벽 주의자 인지 확인하십시오. 당신이 있다면, 그것은 인식하고 작업해야 할 것입니다.
당신의 두려움에 대해 더 알고 싶으십니까? 퀴즈를 가져라, 운동을 두려워합니까? 너의 적당 공포에 손잡이를 얻으 십시요.