고통스럽게 운동하지 마십시오. 불편 함과 같지 않습니다.
운동 중 통증과 불편 함의 차이를 이해하면 부상을 피하고 최고의 운동 능력을 개발하는 데 도움이됩니다. 통증을 동반하는 운동은 많은 운동 선수들이 흔히 저지르는 실수입니다. 통증을 동반 한 운동에 관해서는 조언이 간단합니다. 통증을 유발하는 운동이나 활동을 중단하십시오.
그러나 심각한 또는 장기간의 부상을 피하는이 간단한 방법은 종종 선의의 운동 선수와 코치에 의해 무시되거나 해소되거나 수정됩니다.
운동 선수들이 신체가 제공하는 단서에주의를 기울이면 일반적인 스포츠 부상 을 피하고 안전하고 효과적인 훈련 과정을 유지할 가능성이 높습니다. 불행히도 많은 운동 선수는 이러한 중요하고 때로는 미묘한 경고 신호를 놓치거나 잘못 해석합니다.
불편 대 고통
선수가 훈련 할 때 통증과 불편 함의 차이를 인식하는 것이 중요합니다. 코치와 트레이너는 운동 선수가 일상적인 체크인과 해부학과 생리학에 관한 약간의 교육으로 이러한 차이를 인식하는 방법을 배울 수 있습니다. 전체 강연 일 필요는 없지만 간단한 채팅으로 선수를 안전하게 지킬 수 있습니다.
통증은 우리에게 문제를 경고하는 신체의 주요 경고 신호입니다. 그것은 갑자기 오는 경향이 있고 날카 롭고, 뾰족하고, 쏘거나, 아프거나 자극적입니다. 종종 뼈의 관절이나 깊은 곳에 위치합니다. 그것은 우리가 고통의 어떤 느낌을 경청하고 행동하기위한 것이기 때문에 신속하게주의를 기울이는 경향이 있습니다.
운동은 통증을 일으키지 않아야하며, 통증이 멈출 때까지 운동을 중단하거나 중단해야합니다. 이것은 상식처럼 보입니다. 그러나 많은 운동 선수는 통증을 무시하고 통증 을 치료 하며 통증을 정당화하고 경우에 따라 고통스럽게 훈련합니다. 운동 선수에게는 위험한 행동입니다. 고통으로 운동 할 때 심각한 또는 만성 손상을 일으킬 확률은 증가합니다.
반면에 불편 함 은 종종 운동 훈련의 한 부분이며 운동이 심혈관 능력과 힘을 향상 시키도록 추진하고 있음을 나타내는 지표가 될 수 있습니다. 예를 들어 근육 피로의 불편 함은 체중을 들어 올리거나 힘들게 뛰는 것이 일반적입니다. 이러한 종류의 감각은 일반적으로 근육에 있으며 불타는 감각으로 경험됩니다.
때때로, 운동 선수는 새로운 운동 일과 또는 특히 강렬한 세션 후에 1-2 일 이내에 발생할 수있는 발병 근육 통증 의 불편 함을 경험하게됩니다. 이러한 종류의 불편 함은 즐겁지는 않지만 정상적인 현상입니다. 지연된 근육 통증 은 2 ~ 3 일 동안 지속되어야하며 근육에서만 느껴집니다. 관절이나 힘줄이 아닙니다.
경고 신호 및 안전한 운동 진행
운동 시작시 느낀 통증은 무엇인가 잘못되었다는 경고 신호입니다. 몸의 한쪽에 통증이 있거나 관절에 통증이 있거나 운동 범위가 제한적인 경우에는 그 활동을 중단하거나 중단해야합니다.
운동 진행에 대한 한 가지 지침은 통증이없고 관절 통증없이 전체 운동 범위를 가지기 만하면 훈련 강도 또는 지속 시간을 늘리는 것입니다. 진행 과정에 관해서는 10 % 규칙 을 일반적인 지침으로 따르는 것이 도움이됩니다.
간단히 말하면 운동 시간, 거리 또는 강도를 주당 10 % 이상 증가시키지 마십시오.
모든 운동 선수에게 완벽하지는 않지만,이 가이드 라인은 운동 선수가 신체의 진행 능력에 맞춰 훈련을하도록 도울 수 있습니다. 이 가이드 라인을 사용 하고 운동 상해 예방을위한 10 가지 팁을 따르면 선수는 변화에 적응할 때 신체가 자신의 몸과 조화를 이루도록 도울 수 있습니다.
운동은 통증을 유발해서는 안됩니다. 그렇다면 잘못했거나 부상에서 완전히 회복 되지 않았거나 만성 손상을 입을 수 있습니다. 똑똑한 운동 선수는 신체가 제공하는 미묘하고 미묘하지 않은 경고 신호를 듣고 고통을 피하고 큰 결과를 얻기 위해 운동을 조정하는 법을 배웁니다.
출처 :
IASP 통증 용어, 통증 연구 협회.
Szymanski, D. 지연 발병 근육 통증을 피하기위한 권장 사항. Strength and Conditioning Journal 23 (4) : 7-13