체중 감량 목표를 다시 생각할 때가 되었습니까?
새해와 함께 오는 특정 에너지가 있습니다. 동기 부여가 너무 강해서 마침내 체중 감량 , 건강 해지고 더 나은 사람이되고 금연을하게 될 것입니다. , 세상을 구할.
그 동기 부여의 해일이 너무 빨리 움직이기 때문에, 우리는 종종 우리 자신에게 매우 중요한 질문을하기 위해 멈추지 않고 보통의 결의안에 뛰어 들었습니다. 나는 올해 내 자신을 위해 정말로 무엇을 원합니까?
그리고 올해뿐만 아니라, 매년? 다음 질문은 마찬가지로 중요합니다. 어떻게 얻을 수 있습니까? 같은 체중 감량 목표를 설정하기 전에, 당신이 진정하고 지속적인 변화를 위해 일하는 해로 만드십시오.
당신은 정말로 무엇을 원합니까?
무게를 잃는 목표를 갖는 데는 아무 문제가 없습니다. 우리 중 대부분은 몇 파운드 (또는 10 ... 또는 20)를 잃을 수 있고, 우리 모두가 더 좋아 보이고 기분이 나아질 것이라는 데 의심의 여지가 없습니다. 문제는 신년 이건 새로운 시즌 이건간에 우리가 체중 감량을하도록 유도하는 동기 는 다른 것들이 우선 순위가되면 필연적으로 사라집니다. 갑자기 저울을 내려다 보는 그 강한 충동은 실생활으로 대체됩니다. 일하러 가고, 학교에 데려다 주며, 주말에 잡힌 감기를 다루는 등등.
체중 감량이라는 아이디어는 바로 미래의 어딘가에있는 아름다운 아이디어입니다. 당신은 오늘 운동을 할 수 있고 그 목표가 그 미래의 목표에 기여한다는 것을 알고 있지만, 운동이 당신 에게 지금 무엇을주고 있는지 생각하기가 어렵습니다.
당신이 아는 전부는 당신이 그것을 한 것이고, 당신의 몸은 당신이 그것을하기 전과 거의 똑같이 보입니다.
얼굴을보기 어려운 체중 감량에 대해 다소 자극적 인 진실이 있습니다.
- 체중 감량 과정은 느립니다 - 일반적으로 우리가 기대하는 것보다 느리고 거의 항상 우리가 원하는 것보다 느립니다. 우리의 결과가 모든 고된 일을 측정하지 못하면 1 월 1 일에 느꼈던 동기 부여가 스크린 도어를 통한 재채기보다 빠르게 사라집니다.
- 잃어버린 시간을 만회 할 수는 없습니다 - 운동 혼수 상태로 지난 6 개월을 보냈다면 7 일 간의 2 시간 운동으로 되돌아 오는 것이 통증 , 소진 , 부상 및 운동에 대한 격렬한 혐오에 대한 처방입니다.
- 당신이 생각하는 것보다 더 운동해야합니다 - 이것이 가장 중요한 세 번째 진리입니다. 목표에 도달하는 데 필요한 일정량의 운동이 있으며, 우리 대부분은 생각보다 많습니다 . 우리가 각각 운동 능력 수준, 연령, 성별, 유전학, 신체 유형, 체지방, 체중,식이, 생활 습관 및 행성 정렬과 같은 다양한 요소를 기반으로 운동량을 달리해야한다는 사실은 더욱 혼란 스럽습니다. 몇 가지.
이 진실은 삼키기 어렵지만, 일단 이해하면 체중 감소 과정을 포용하는 것이 더 쉽습니다. 죄책감과 좌절감, 즐거움이 더 많습니다. . 이러한 사실을 인정하는 것은 다음을 이해하는 것을 의미합니다.
- 넌 인내가 필요해
- 당신은 당신의 시간을 가져야합니다 - 운동으로 편해지면 체중을 빨리 줄이고 몸을 더 많이 집중하고 마음을 강하게 해줄 때가됩니다.
- 실험을해야합니다 - 오랫동안 (또는 적) 운동을하지 않았다면 첫날부터 완벽하지 않을 것입니다. 프로그램이 작동하지 않는다는 것을 깨닫기 위해서만 프로그램을 시작할 수 있습니다. 어쩌면 일정이 맞지 않을 수도 있습니다. 어쩌면 운동이 너를 위해 해주지 않을 수도 있고, 어째서 왜 운동하지 않는지도 모르실 수도 있습니다. 이 시간을 실험 해보고 프로그램을 평가 하고 단기간에 체중 감량을 줄일 수 있지만 장기간에 걸쳐 수년 동안 할 수있는 견고한 프로그램으로 안내 할 수 있습니다.
- 계속 길을 찾아야합니다 - 체중을 잃지 않거나 인생이 바쁠 때조차도. 당신이 그것을 좋아하지 않거나 자신을 의심 하기 시작할 때조차도. 당신의 마음, 당신의 삶, 당신의 몸 속에 어떤 일이 일어나고 있는지, 당신은 그것을 통해 계속 운동 할 방법을 찾아야 만합니다.
새로운 목표 - 새로운 현실
이 기사의 시작 부분에서 제기 된 질문을 생각해보십시오. 내가 정말로 원하는 것은 무엇이며 어떻게 얻을 수 있습니까? 때로는 목표를 달성하기 위해해야 할 일을 아는 것이 그 목표가 정말로 적합한 지 결정하는 데 도움이 될 수 있습니다.
이를 염두에두고 저는 다양한 피트니스 및 체중 감량 목표를 위해 30 일 동안 3 회의 샘플 운동 프로그램을 만들었습니다.
이 프로그램은 30 일 동안 일반적인 운동 프로그램의 스냅 샷을 제공합니다. 각각 하나를보고 자신에게 물어보십시오. 어느 것이 나를 위해 가장 잘 작동할까요?
- 건강 하게 지내고 싶습니다 - 이것은 초보자, 긴 틈새에서 돌아 오는 사람들 또는 간단한 일상으로 운동하기 쉬운 사람들에게 시작하기에 좋은 곳입니다. 건강하게 지내기위한 30 일간의 샘플 운동 프로그램을보십시오 .
- 나는 체중 증가를 예방하고 싶다 - 당신은 체중 증가를 목표로 생각하지 않을 수도 있지만 체중 감량에 필요한 운동 수준을 따라 가기 위해 고생했다면 이것은 좋은 선택이다. 그것은 건강 프로그램 의 강도와 빈도가 한 단계 올라 갔으므로 초보자 인 경우 시작하십시오. 체중 증가를 예방하기위한 30 일간의 샘플 운동 프로그램을보십시오 .
- 나는 무게를 잃고 싶다 -이 프로그램은 가장 많은 시간, 강도, 에너지와 노력이 필요합니다. 건강 프로그램으로 시작하여 초보자 인 경우 일할 수 있습니다. 체중 감량을위한 30 일 샘플 운동 프로그램을보십시오 .
이 프로그램은 그렇게하도록 선택한 경우 함께 작동하도록 설계되었습니다. 각각은 이전의 것을 바탕으로하여, 점차적으로 힘과 지구력을 (당신의 몸뿐만 아니라 마음 속에) 구축 할 수있게하여,보다 복잡한 목표로 나아갈 준비가되었습니다. 명심하십시오, 이들은 단지 샘플 프로그램이며 모든 운동이나 운동이 모든 사람들을 위해 작동하는 것은 아닙니다. 운동, 일정 또는 운동을 필요에 맞게 자유롭게 수정하십시오.
또 다른 중요한 사실은이 프로그램은 칼로리 적자를 더 많이 만들기 위해 식단을 변경하지 않는다고 가정합니다. 식사량이 적거나식이 요법을 따르는 경우 목표 달성에 필요한 운동량이 적을 수 있습니다.
선택하기
올해는 선택의 여지가 있습니다. 당신은 항상 해왔 던 일을 할 수도 있고 다른 일을 할 수도 있습니다. 새해 이건 단순한 새날이든 언제나이 선택을 할 수 있으며 언제든지 선택을 재평가 할 수 있습니다. 오늘 일하는 것은 내일 일하지 않을 수도 있습니다. 솔루션을 인식하고 해결책을 제시하는 것보다는 지속적인 변화를 창출하는 첫 걸음이됩니다.