그것은 할 수있다!
도로에서 운동하기가 어렵습니까? 매일 일정이 바뀔 때나 일상적으로 사용하는 장비를 가지고 있지 않을 때 일상적인 일에 매달리는 것이 어려울 수도 있습니다. 그 이유가 무엇이든간에, 나는 당신이 운동에서 벗어나기가 더 어려워지고 있습니다.
물론 운동을하는 것이 어려울 수도 있습니다. 그러나 이것이 일상 생활에 숨을 쉬고 다른 것을하기에 완벽한 기회입니다.
당신이 가진 시간과 장비가 제한 될 수 있다는 것은 좋은 일이 될 수 있으므로, 운동으로 더욱 창의적이되도록하십시오.
너와 함께 할 수있어.
귀하의 아령과 체중 벤치를 포장하여 여행하는 것이 가장 좋은 생각은 아니지만 귀하의 호텔에 괜찮은 운동 실이 있는지 여부에 대한 단서가없는 경우 몇 가지 대안이 있습니다.
- 저항 밴드 . 저항 밴드는 여러 가지 이유로 훌륭한 여행 동반자입니다. 첫째, 신체의 모든 근육을 대상으로 할 수 있으며, 전체 운동에 긴장감을 느끼기 때문에 실제로 화상을 느낄 것입니다. 둘째, 많은 공간을 차지하지 않고 여행 가방에 넣을 수 있습니다. 집, 직장 또는 호텔 방에서 사용하십시오. 온라인이나 지역 스포츠 용품점에서 다양한 밴드와 튜브를 찾을 수 있습니다.
- Jump Rope . 점프 밧줄은 당신의 심장과 몸을위한 훌륭한 운동이며, 실제로 당신이 칼로리를 태우는 데 도움이 될 것입니다. 잠시 후 로프를 뛰어 넘지 않았다면, 한 번에 몇 분 만에 시작하고 일부 빛으로 복구하십시오. 좋은 간격 운동을 위해 10-30 분 동안 대체 점프 및 행진.
- 수영 . 수영은 훌륭한 심장 운동이며, 신체의 모든 근육을 대상으로합니다. 수영장이있는 호텔에있는 경우 수영을하거나 수영을 시도하십시오.
해변에 계시다면 바다는 재미있게 즐기면서 운동 할 수있는 더 많은 기회를 제공합니다. 파도 타기, 부기 탑승 또는 파도 타는 것은 칼로리를 소모하고 활동적으로 머물기에 좋습니다.
- 걷기 와 달리기 . 훌륭한 운동을하기 위해 신발 한 켤레 이상을 필요로하지 않으며, 해변에 있다면 모래를 사용하여 산책을 더욱 즐겁게 할 수 있습니다. 부드러운 모래를 걷는 것은 포장 도로를 걷는 것보다 훨씬 어렵습니다. 긴 산책을하는 경우 맨발로 오랫동안 걷는 것이 날카로운 송아지 통증을 유발할 수 있으므로 신발을 신는 것이 좋습니다.
- 기계 . 많은 호텔에는 다용도 기계가있어 (Soloflex로 생각하십시오) 모든 신체 부위를 대상으로 강도 높은 운동 훈련을 실시 합니다. 짧고 효율적인 운동을 위해 큰 근육 (예 : 가슴, 등 및 다리)을 작업하는 데 집중하십시오. 러닝 머신, 자전거 및 계단 스테퍼와 같은 대부분의 체육관의 스테이플을 찾을 수도 있습니다. 다음은 대부분의 호텔 피트니스 센터에서 수행 할 수있는 샘플 운동입니다.
- 1 5 분 호텔 피트니스 룸 운동 :
- 5 분 - 디딜 방아 또는 다른 기계에서 활발하게 걷기 시작하십시오.
- 1 분 - 가능한 한 많은 팔 굽혀 펴기 를하십시오.
- 1 분 - 무거운 덤벨을 움켜 잡고 가능한 많은 스쿼트 를하십시오.
- 1 분 - 심장 기계를 선택하고 가능한 한 열심히 일하십시오.
- 1 분 - 각 다리에 30 초 동안 딱딱한 중간 덤벨을 댑니다 .
- 1 분 - 힘 머신을 사용하는 경우 12 개의 lat 풀다운 세트 한 개와 12 개의 삼두근 푸시 다운 세트 한 개를 수행하십시오
- 1 분 - 심장 기계를 선택하고 가능한 한 열심히 일하십시오.
- 1 분 - 가능한 한 많은 삼두근을 잠급니다.
- 1 분 - 가능한 한 많은 팔 굽혀 펴기를하십시오.
- 1 분 - 심장 기계를 선택하고 가능한 한 열심히 일하십시오.
- 1 분 - 천천히 걷다가 식히십시오.
- 1 5 분 호텔 피트니스 룸 운동 :
며칠 동안 밖에 나가는 경우 호텔 운동 실과 장비를 사용하여 빨리 운동 할 수 있습니다. 그러나 여행 계획에 여러 도시, 공항, 호텔 및 일이 포함된다면 약간의 운동을 통해 몇 가지 방법으로 짜낼 수 있습니다. 오랫동안 비행기에 앉아서 몸이 당신에게 감사 할 것입니다.
1. 공항.
긴 도중 체류 또는 비행기 지연으로 공항에 갇히는 것은 재미 없지만 약간의 운동을하면 유리하게 활용할 수 있습니다. 가장 좋은 방법은 공항을 걸 으면서 에스컬레이터와 다른 지름길을 피하고 팔을 똑바로하고 자세를 똑바로 유지하는 것입니다. 기내 반입 수하물이있는 경우 사물함을 찾아서 거기에 숨기거나 걷기에 강도를 더하기 위해 가져 가십시오. 일부 공항에서는 frazzled 여행객을위한 체육관도 마련되어 있으므로 이점을 활용하십시오. 하루 동안 $ 10에서 $ 20에 이르는 대부분의 요금.
2. 비행기에서.
비행기 좌석보다 불편한 점이 있습니까? 30 분마다 일어나서 비행기 길이를 따라 가면서 뻣뻣한 목과 뒤를 싸울 수 있습니다. 당신이 일하는 동안, 당신의 손가락을 함께 엮어서 꼬아 서, 그리고 당신의 뒤에서 반올림하면서 당신의 앞에 펼쳐서 꼬임을 꺼내십시오.
앉아있는 동안 아이소 메트릭 운동을 시도해보십시오. 20 번 glute를 짜내고, 복근을 수축 할 수있는 한 오랫동안 다리를 연장하거나 다리를 펴십시오. 순환을 유지하기 위해 할 수있는 일이라면 통증과 통증을 줄이는 데 도움이됩니다.
3. 호텔.
많은 호텔에는 운동 실이 있지만 그렇지 않은 경우 적은 비용으로 지역 체육관과 제휴 할 수 있습니다.
지역 헬스 클럽 및 가까운 공원이나 산책로에 대해 호텔 매니저에게 문의하십시오. 체육 여행자를 통해 목적지 도시에서 운동하기 가장 좋은 장소를 찾을 수도 있습니다. 잊지 마세요. 걷기와 달리기는 도시를 탐험하는 훌륭한 방법이며 다른 경로에 대한 아이디어를 제공하는 지역 달리기 클럽이있을 수도 있습니다. 여행하기 전에 약간의 조사를 해보십시오.
4. 먹기.
여행은 건강한 식생활로 혼란을 불러 일으킬 수 있습니다. 의심스러운 비행기 음식부터 공항 (피자, 햄버거, 감자 튀김 등)에서 빠르고 맛있는 음식에 이르기까지 쉽게 벗어날 수 있습니다. 그런 다음 목적지에있는 동안 시도 할 새롭고 흥미 진진한 레스토랑의 유혹을 느끼게됩니다. 비행기 (과일, 그 라 놀라 바 등)를위한 쉽고 포장 가능한 스낵을 가져오고, 외식 할 때 저녁 식사를위한 적어도 하나의 건강한 선택을 시도하십시오. 더블 치즈 버거와 감자 튀김을 먹는 대신 가장 좋아하는 것을 골고루 채취하고 디저트를 건너 뛰십시오.
목적지가 무엇이든, 사전 계획을 세우면 운동 프로그램을 계속 진행할 수 있습니다. 아, 그리고 휴가 중이라면 루틴과 세트와 담당자를 잊어 버려. 활발하고 재미있게 보내십시오.