체중 감량에 지름길이 있습니까?

당신의 지름길이 당신의 건강 및 운동 목표에 가장 긴 길을 끝낼 수있는 방법

인생에서 나는 즉시 일어날 많은 일들이 있습니다. 웹 페이지가 몇 초 만에로드 될 것을 기대하며, 남편은 모든 요청을 받고 내 새끼 고양이는 나를 준수해야합니다. 나는 알고있다. .. 매우 현실적이지 않다.

우리 중 많은 사람들이 우리가해야 할 일과 그 일에서 벗어날 일 에 대한 비현실적인 기대와 함께 같은 방식으로 운동에 접근 합니다 . 우리가 원하는대로 일이 진행되지 않는다는 것을 깨달을 때, 우리는 종종 포기 하거나 지름길을 시도합니다.

어쩌면 당신이 가고 싶은 곳으로 마침내 유행하는 다이어트 , 알약 또는 가제트가 될 수 있습니다. 밖에서 모든 선택을하면,이 체중 감량 문제를 쉽게 만들어 줄 수 있는 무언가 가 있다고 믿기 쉽습니다. 그렇죠? 불행히도, 체중 감량에 대한 지름길은 당신을 먼 길로 데려다 줄 수 있습니다.

체중 감소에 지름길

체중을 줄이는 가장 빠른 방법은 무엇입니까? 그 질문을하면 여러분이 묻는 사람에 따라 다양한 대답을 얻게 될 것입니다. 건강 전문가는 자신과 마찬가지로 의사의 진료를받는 것이 아니라면 정말 빨리 체중을 줄이는 안전한 방법이 없다고 말합니다.

친구 나 동료에게 물어 보면 식사를 조금 건너 뛰어 꼬리를 젓는다고 할 수 있습니다. 누군가는 자신을 굶거나 액체 다이어트를하고, 아마도 다이어트 약을 먹을 것이라고 말할 수 있습니다. 대답이 무엇이든, 대부분은 아마도 지름길이나 내 정의에서 장기간 지속될 수없는 체중 감량의 방법에 속할 것입니다.

일반적인 지름길은 다음과 같습니다.

• 다이어트 약, 뚱뚱한 불타는 보조제, 완하제
• 유행 다이어트 또는 매우 낮은 칼로리 다이어트
• 식사를 건너 뛰거나 전혀 먹지 않는 것
• 약간의 작업 (예 : 6 분 운동 또는 ab 컴퓨터 등)으로 놀라운 결과를 제공하는 의심스러운 운동기구 또는 프로그램

우리 중 대부분은 그 완고한 지방을 잃으려고 그 목록에서 적어도 한 가지를 시도했을 것입니다.

그러나 바로 가기를 수행하면 어떻게됩니까? 당신은 체중을 줄이거 나 식단을 끊거나 다시 먹기 시작하여 더 많은 체중을 얻습니다. 따라서 단축키가 항상 위험하거나 위험한 것은 아닙니다. 반복해서 시도하면 실제로 시작한 것보다 더 심해질 수 있습니다. 더 심한 몇 파운드와 몇 주 또는 몇 달이 지나면 되돌릴 수 없습니다.

체중 감소에 2 개의 도로

제 경험상 체중 감량에는 두 가지 길이 있습니다. 알약, 다이어트, 정보 가제트와 같은 것들을 포함하는 지름길이 있으며, 더 긴 운동 과 더 많은 운동 과 같은 라이프 스타일 변화가 포함 된 긴 길이 있습니다. 나는 대부분의 사람들이 이미 가장 좋은 길을 알고 있다고 확신한다. 우리는 긴 도로가 작동하는 것을 안다. 단지 5,000 명 이상의 사람들을 위해 장기간 체중 감소를 연구 한 국립 체중 조절 레지스트리 (National Weight Control Registry)를 살펴 보라. 이 사람들 모두는 성공적인 체중 감량에 대한 비밀을 알았으며 그 중 알약이나 특정식이 요법을 포함하지 않았습니다.

이러한 단축키가 작동하지 않을 수도 있다는 사실에도 불구하고 우리는 여전히 시도해야만합니다 ... 대안이 많은 극적인 결과를 제공하지 않기 때문일 수 있습니다. 그것에 대해 생각해보십시오. 라이프 스타일을 바꾸는 것은 어렵고 느린 과정입니다.

극적인 체중 감량, 큰 변화가 없기 때문에 우리는 뭔가를 성취하고 있다고 느낍니다. 일정 기간 동안 함께 복용했을 때 더 나은 삶을 누릴 수있는 작은 일별 변화.

따라서, 건강을 유지하고 체중을 줄이는 데있어 어느 길을 선택합니까? 이러한 다양한 접근 방식을 살펴보면 자신에 대해 좀 더 배우고 올바른 방향으로 나아갈 수 있습니다.

바로 가기 = 드라마와 흥분

바로 가기가 흥미 롭군요, 그렇죠? 그들은 커다란 획기적인 변화를 가져와 물론 큰 결과를 가져옵니다. 우리는 즉각적인 결과를 보는 것을 좋아합니다. 그렇죠?

하루 종일 당신의 삶을 완전히 바꿔 놓은 것은 재미 있습니다. (적어도 처음에는 ...) 라이프 스타일 변화에서와 같이 단지 하나 또는 두 가지를 바꾸는 것만 큼 무언가를하고있는 것처럼 느끼게합니다. 성취되고있다. 대부분의 다이어트가 당신이 먹는 것보다 훨씬 낮은 칼로리를 자르기 때문에 체중 감량은 대개 극적이며 흥미로운 것입니다. 다이어트 또는 식사 건너 뛰기와 같은 지름길에 대한 또 다른 사항은 종종 시간이 많이 허비된다는 것을 느끼는 것입니다. 우리 중 많은 사람들에게 배고픈 생각은 수년간 먹는 것이 잘못되었다고 생각하면서 수년 만에 목표와 거의 같은 것처럼 보입니다.

단점은?

그렇다면이 접근 방식을 사용하기 위해 무엇을 기대해야합니까? 가장 가능성이 빠른, 빠른 체중 감량과 성취감. 다른 무엇을 기대해야하는지 알아? 그것을 되찾아.

기분을 좋게하는 요소가 있습니다. 다이어트는 효과가 없습니다 . 유명한 운동 전문가 인 Len Kravitz 박사는식이 요법을 할 때 우리 몸에 어떤 일이 일어나는지 알아보기 위해 9 가지 데이터 기반 연구를 평가했습니다. 그가 발견 한 것은 다음과 같습니다.

• 다이어트 한 여성의 BMR는 20 %까지 낮추었으며, 매우 낮은 칼로리 다이어트
• 0-5 kg ​​(0-11 파운드)의 평균 체중 증가가 있었고,

• 이 연구의 여성들은 다이어트를 마친 후 리바운드 효과를 경험하여 체중의 많은 부분을 되찾았습니다

라이프 스타일 변경 = 검토.

절도. 단어조차도 지루해 보입니다. 그렇죠? 분명히 바로 가기에 대한 열광적 인 흥분을 느끼지는 못합니다 ... 큰 변화가 없으며 기대할 큰 결과가 없습니다. 건강한 생활에 관한 한 가지는 균형에 관한 것입니다. 모든 방종에 굴복하지 않거나 모든 방종을 포기하지 않고 단순히 더 나은 계획을 세우고 대부분의 시간 동안 건강한 선택을하도록하십시오. 그렇게 나쁘지는 않아 ... 그래서 우리가 그걸하지는 않니?

단점은?

세 단어 : 느린 체중 감량. 라이프 스타일 변화에 관한 한가지는 더 잘 보이는 것보다 기분이 나아진 것에 관한 것입니다. 작은 변화를하면 상당한 변화를보기까지 몇 주, 몇 달 또는 몇 년이 걸릴 수 있습니다. 그리 흥미롭지 않습니다. 그렇습니까? 응. 적당량의 운동 프로그램을 시작하고식이 요법을 조금만 변경하면 저울이 몇 주 동안 움직이지 않는 것을 보시기 바랍니다.

이 접근법을 사용하면 변화가 일어나고 있지만 아무 일도 일어나지 않았다고 느낄 수 있습니다. 당신은 건강한 습관을 만들고, 더 많은 에너지를 생성하며, 더 좋은 잠을 자고, 모든 좋은 변화에 대해 만족감을 느끼고 있습니다. 어떤 사람들에게는 체중 감량이 중심 단계에 접어 들었 기 때문에 이러한 변화는 레이더에는 미치지 못합니다. 그러나 운동으로 인한 건강상의 혜택이 많습니다 .

단축키 = 절대 답변

나는 우리가식이 요법이나 다른 지름길을 따르는 것에 대해 좋아하는 한 가지는 추측이 없다는 것을 확신합니다. 어떤 좋은 사람은 우리가 매일 먹어야 할 것과 정확히 우리가해야하는 운동을 정확히 알아 냈습니다. 우리 자신을 위해 그것을 알아내는 것이 좋지 않니?

단점은?

문제는 물론 이러한 프로그램이 대중을 위해 설계되었으며 개인의 필요에 항상 부합하지 않는다는 것입니다. 팔로우하는 운동 프로그램에 가지고 있지 않은 장비 나 운동이 너무 어렵거나 너무 쉬운 경우에는 어떻게해야합니까? 당신이 싫어하는 음식을 먹는 식단을 따르고 있다면 어떨까요? 아니면 시간이있는 것보다 더 많은 요리와 식료품 쇼핑을해야합니까? 거의 모든식이 요법은 적어도 당신이 살고 먹고 사는 방식으로는 효과가 없을 것입니다.

라이프 스타일 변경 = 쉬운 대답 없음

라이프 스타일을 변경하는 사람은 절대적인 답을 찾지 못할 것입니다. 대신, 그는 다른 일을 시도함으로써 스스로 답을 찾아야합니다. 그밖에 그가 무엇을 좋아하고 그의 목표와 일정에 어울리는지를 알아 내겠습니까? 더 중요한 것은 당신이하고있는 것이 작동하지 않고 다른 것을 시도해야 할 때를 인식하는 능력입니다.

단점은?

특히 현재 결과를 원할 때 무언가를 배우는 데 시간을 할애 할 수있는 권한을 부여하는 것은 어렵습니다. 자신이 좋아하는 것, 자신이 잘하고 무엇이 일정대로 작동하는지 파악하는 데는 시간이 걸릴 수 있습니다. 우리 중 많은 사람들이 목표에 도달하기 위해 참을성이 없기 때문에 다른 일을 시도하는 데 시간을 낭비하고 싶지 않습니다. 작동하지 않으면 어떻게됩니까? 라이프 스타일을 바꿀 때 종종 혼자 있습니다. 물론 책과 잡지를 읽을 수 있고 친구 나 전문가에게 무엇을해야할지 조언을 구할 수 있습니다. 그러나 결국, 당신은 당신의 식생활을 변화시키는 방법과 몸을 움직이는 방법을 알아 내려고하는 사람입니다.

당신은 자신을 신뢰해야합니다. 그것은 우리 중 많은 사람들이 건강과 피트니스에 대해 편안함을 느끼지 못하는 것입니다.

바로 가기 = 끝내려는 변명

우리 중 일부는 지름길을 선호하는 또 다른 이유는 우리가 원하는대로 생활 할 수있는 변명 거리를 제공한다는 것입니다. 대부분의 단축키는 영원히 계속되는 것이 불가능하므로 마침내 종료하거나 포기하면 건강에 좋지 않은 생활 방식으로 돌아갈 수있는 권한과 거의 같습니다. 결국, 당신은 분명히이 위대한식이 요법을 따르겠다고 믿을 수 없습니다 ... 당신에게 잘못된 것이있을 것입니다. 그래서 왜 귀찮게합니까?

단점은?

그것은 당신이 아니라 바로 가기입니다. 너무 엄격하거나 너무 어렵거나 복잡하거나 너무 무언가 때문에 팔로우 할 수 없다면 나머지 작업을 폐기하고 폐기하는 것이 좋습니다. 즉, 이전에 살던 방식으로 돌아갈 수는 없지만 계속 일하고 변화시켜야한다는 것을 의미합니다. 변경하기 위해 필요한 조심성, 헌신 및 에너지를 준설하는 것보다는 항상 이전에 습득 한 것과 동일한 오래된 습관을 따르는 것이 더 쉬워 보일 수 있습니다.

라이프 스타일 변경 = 시력에 끝이 없음

다이어트에는 종종 끝이 있습니다. 라이프 스타일 변화는 영원합니다. 당신은 체중 감량 때까지 건강한 선택을하지 않고 ... 당신은 당신의 인생의 나머지 부분을 위해 계속해서 만들 것입니다. 그것은 당신이 장기간을 위해 고수하고있는 변화를 선택하는 것을 의미합니다. 이것이 라이프 스타일의 변화가 적은 이유입니다. 여기 코카인과 도넛을 제거하고 일주일에 밤에 TV를 보거나 TV를 끄십시오.

작은 변화를 만드는 것은 우리가 무엇을 포기하지 않고 즐길 수있는 것을 희생하는 것보다 덜 느끼고, 우리는 단지 다른 건강한 선택을위한 공간을 만들고 있습니다.

단점은?

분명히, 당신이 매일 건강한 것들을 선택해야한다는 것을 알고, 영원히 실제 들리는 것처럼 들릴 수 있습니다. 그러나, 그것은 당신의 치아를 닦는 것과 같은 종류입니다 ... 당신은 그것을하기 위해 매일 그것을 계속해야합니다. 그리고 생활 방식의 변화에 ​​대한 좋은 점은 방종을 계획 할 수있어서 죄책감을 느끼지 않고 즐겁게 지낼 수 있다는 것입니다.

지름길 = 판타지 랜드에서의 생활

다이어트 또는 기타 바로 가기를 사용하면 항상 미래에 대한 자신감이 생기기 때문에 지금 어떻게 보이거나 느끼는지 생각할 필요가 없습니다. 그 청바지에 맞거나 사랑의 손길이 사라지 자마자 마침내 행복해집니다. 결과적으로, 당신이 지금 당장 어떻게 살아가고 있는지 나는 무시할 수 있습니다. 당신에 관해서는 알지 못합니다. 그러나 거부는 내가 좋아하지 않을 수도있는 현실을 피할 수있는 좋은 방법입니다.

단점은?

이 미래의 아름다운 당신에 대해 생각하는 것은 재미 있을지 모르지만 결코 앞으로 올 수없는 미래의 삶을 위해 사는 것은 당신이 지금 얼마나 많은 즐거움을 느끼고 있는지에 대한 실제적인 댐퍼를 놓을 수 있습니다. 당신이 잠재적으로 될 사람에 관계없이, 당신은 지금도 여전히 당신이고, 그것은 바뀌지 않을 것입니다 ... 적어도 곧 아닙니다.

지금 당신이 누구인지, 결함을 모두 받아들이는 방법을 찾을 수 있다면 인생이 더 즐겁지 않겠습니까? 그게 당신이 라이프 스타일 변화를 따라갈 때 당신이하는 일입니다.

라이프 스타일 변화 = 존재 함

라이프 스타일 변화에 대한 또 다른 사항은 다음과 같습니다. 현재 위치에 관계없이 어느 위치에 있는지에 관계없이 일정 수준의 수용이 필요합니다. 그것은 자신을 향해 나아가는 것을 의미합니다. 실제로 당신이 지금있는 곳, 선과 악에 직면하고, 개선을 할 때조차도 자신과 함께 살 수있는 방법을 찾아야합니다. 과체중이라면 나중에 체중 감량을 계획하더라도 옷을 사야 할 수도 있습니다. 그것은 당신이 좋아하지 않는 부분뿐만 아니라 당신 전체에 집중하는 것을 의미합니다. 새로운 복장을 갖거나 머리를 자르거나 데이트 상대에게 물어 보지 마십시오. 지금 그 일을하면, 우리가 살고있는 일을하고 있습니다. 당신이 아니더라도, 인생을 살아도 좋습니다. '완벽한'크기.

단점은?

분명히 거울에 자신을 마주 보는 것은 매일 힘들 수 있습니다. 특히 우리가 그 결함만을 볼 수 있다면 더욱 그렇습니다. 존재한다는 것은 미래에 집중하는 대신 현실을 받아들이는 것을 의미합니다. 당신이 지금 당신만큼이나 훌륭하다고 믿는 것은 어렵습니다. 그리고 그 부정적인 생각들을 극복하기 위해 어떤 일이 필요합니다.

우리가 그 환상의 자아를 놓아 버리면, 우리는 무엇을 남겨두기 때문에 생각의 동일한 오래된 순환을 따르는 것이 더 쉬운 것처럼 보입니다.

정말로 지름길입니까?

다른 삶의 영역과 마찬가지로 체중 감량에서, 지름길은 거의 항상 당신과 당신의 목표 사이의 더 먼 거리를 추가하게 만듭니다. 피곤하고, 피곤하고, 산을 내려다 보며 생각하는 등산객을 생각해 봅시다. 왜 내가 곧바로 직진해서 더 빨리 도착할 수있을 때 이러한 스위치 백으로 모든 시간을 낭비하고 있습니까? 이제 그 같은 등산객을 생각해보십시오. 산 중간까지만 가면 흔적이 어디에도없고 피크가 그가 선택한 경로로 도달 할 수 없다는 것을 깨닫게됩니다.

얼마나 많은 시간을 되돌아 보며 다시 시작할 것입니까? 또는 어쩌면 그는 길을 잃었고, 지금 흔적을 찾을 수없고 앉아서 누군가 그를 찾을 때까지 기다려야합니다. 또는 어쩌면 그는 어두워지기 때문에 지금은 정상에 오르지 못할 것입니다.

그래서, 작동하지 않는 다이어트에 얼마나 많은 시간을 낭비합니까? 또는 열심히 운동 프로그램을 운동하십시오, 당신은 2 달 후에 점화 하는가? 이 과정을 통해 시간을 늦추고 시간을 낭비하는 데 드는 비용은 얼마입니까? 매일식이 요법을 조금만 변경하고 평범한 운동 을 조금만 더하면 얼마나 될 것입니까? 체중 감량이 느려 집니까? 그것에 대해 의심의 여지가 없습니다. 성공적으로 체중을 잃은 (수술없이) 사람은 체중 감량을 유지하면 아마도 그들이 지금 어디에 도착하는 데 몇 년이 걸렸을 것이라고 말할 수 있습니다. 그때 당신 몸, 당신의 건강 및 삶의 질을 스스로 기꺼이 포기할 의향이 있습니까?

_자원

_{Klem ML, 윙 RR, McGuire MT, Seagle HM, Hill JO. 상당한 체중 감소의 장기간 유지에 성공한 개인에 대한 기술적 연구. Am J Clin Nutr. 1997 Aug, 66 (2) : 239-46}

_{Kravitz, Len 및 Kinucan, Paige. 신진 대사에서의 논쟁. 뉴 멕시코 대학. 검색된 2006 년 3 월 22 일.}