일반적인 사람이 하루에 몇 걸음 씩 걸리는지 확인하십시오.
평균 성인은 하루에 몇 단계입니까? 연구에 따르면 평균적인 미국 성인은 활동 모니터 또는 만보계 를 착용하는 사람들이 하루에 더 많은 단계를 기록하는 것처럼 보이지만 하루 에 10,000 걸음 씩 목표를 달성하는 데에만 중도에 도달합니다. 하루에 5,000 ~ 7,000 걸음 걷는다면 평균적인 미국인입니다.
그러나 이것은 평균 이상이어야 확실히 지불하는 경우입니다.
하루에 5,000 번 단계로, 건강 위험을 줄이기 위해 권장되는 운동량을 얻지는 않을 것입니다. 또한 하루 종일 오랫동안 앉아 있고 활동하지 않아 건강 상 위험을 증가시킬 수 있습니다.
국가 별 및 성별 별 일일 평균 스텝 수
직장에 기반을 둔 신체 활동 과제에서 103,383 명의 미국 직원에 대한 2016 년 연구 결과에 따르면 하루 평균 6,886 개의 단계가 있었지만 도전의 일부로 평상시보다 더 많이 걸었을 수 있습니다.
2010 년에 1,000 명의 미국인이 출간 한 한 연구에 따르면 평균 5,117 개의 단계가 있었으며 남성은 여성보다 5,340 단계가 약간 앞섰고 4,912 단계보다 약간 높았다. 미국의 데이터는 정상적인 활동 중에 2 일 동안 만보계를 착용 한 사람들로부터 수집되었습니다. 연구원은 다른 나라의 연구와 비교 :
- 미국 : 5,117 걸음. 이것은 약 2.5 마일 또는 매일 약 4 킬로미터입니다.
- 스위스 : 9,650 걸음. 이것은 매일 약 4.8 마일이나 8 킬로미터입니다.
- 일본 : 7,168 걸음. 이것은 매일 약 3.5 마일 또는 6 킬로미터입니다.
- 서호주 : 9,695 단계 (스위스 결과와 유사). 그러나 호주를 대상으로 실시한 여론 조사에서 평균 7,400 걸음을 보였으 나 일본과의 관계에서 더 많은 것으로 나타났다.
활동 모니터 데이터
휴대 전화, 피트니스 앱, 활동 밴드 및 만보계를 만드는 회사는 매일 매일 사용자의 지속적인 데이터를받습니다.
이 데이터는 만보계 또는 활동 밴드 를 착용하는 사람들이 하루에 더 많은 조치를 취하고 목표에 도달하도록 동기 부여된다는 점에서 비뚤어 질 수 있습니다. 만보계를 착용하거나 하루 종일 계속해서 휴대 할 수는 없습니다.
Withings는 2015 년에이 평균을 보인 만보계 사용자 패널에서 데이터를 발표했습니다.
- 미국 : 5,815 걸음
- 프랑스 : 6,330 걸음
- 독일 6,337
- 영국 : 6,322
Fitbit 은 100 만 명이 넘는 사용자를 기준으로 각 미국 주별 하루 평균 단계 데이터 를 발표 했으며 여름과 겨울을 2012 년에서 2014 년 사이 비교했습니다. 전반적으로 Fitbit 착용자는 겨울에는 하루에 7,000 걸음을, 여름에는 하루에 1,000 걸음 씩 걸었습니다. 평균 8,000 걸음.
얼마나 많은 단계가 하루에 충분합니까?
하루에 10,000 단계 의 목표는 원래 연구에 의해 결정되지 않았습니다. 그것은 만보계 광고 캠페인에 잘 들어 맞는 멋진 원형 숫자였습니다. 그러나 Catrine Tudor-Locke의 연구에 따르면, 이는 적당히 활동적이며 매일 권장되는 신체 활동의 최소량을 달성하는 데 꽤 좋은 지표라고 입증되었습니다.
헌 운동 시간없이 매일 5,000 걸음 걷는다면 하루 에 2,000-3,000 걸음 을 더하는 방법을 찾아보십시오. 건강한 위험을 줄이기 위해 매일 모든 사람에게 권장되는 중등도 또는 강렬한 운동을하면서 활발한 걸음 걸이를 하거나 15 ~ 30 분 동안 실행하여 그 단계를 추가 할 수 있습니다.
또한 많은 연구에서 하루 종일 활동하지 않는 것이 건강 상 위험하다는 것을 알게되면서 장기간 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 많은 액티비티 밴드와 스마트 워치는 비활성 알림을 통합 하고 알림을 이동 합니다. 최신 Fitbit 모델은 매시간 최소 250 단계 씩 이동할 것을 상기시킵니다. 이 목표를 사용하면 하루에 1,000 ~ 2,000 단계를 추가 할 수 있습니다.
한 단어
건강 위험을 줄이고 체력을 향상시키는 데 필요한 신체 활동량을 매일 얻는 지 여부의 지표입니다. 만보계 나 휘트니스 밴드 착용 또는 휴대 전화의 만보계 앱 확인과 같은 여러 가지 방법으로 단계 수를 모니터링 할 수 있습니다 (하루 동안 휴대하고 있다고 가정).
평균에 정착하지 마라. 비 활동 기간을 줄이고 매일 운동 30 분을 달성하기위한 조치를 늘리십시오.
> 출처 :
> 호주 건강 조사 : 신체 활동 2011-12. 호주 통계청. http://www.abs.gov.au/ausstats/abs@.nsf/Lookup/4364.0.55.004Chapter5002011-12.
> Bassett DR, Wyatt HR, Thompson H, Peters JC, Hill JO. 보수계 - 미국 성인의 신체 활동 및 건강 행동 측정. Med. Sci. Sports Exerc ., Vol. 42, No. 10. 2010; 1819-1825.
> Berko J, Goetzel RZ, Roemer EC, Kent K, Marchibroda J. 미국 사업에 대한 초당 정책 센터의 CEO 협의회 신체 활동 도전 결과. 직업 및 환경 의학 저널 . 2016, 58 (12) : 1239-1244]에 기재되어있다. doi : 10.1097 / jom.0000000000000897.
날씨 날씨 : Fitbit Weathermap 2012-2014. Fitbit. https://www.fitbit.com/weathermap#i.1fnsbip795f7ux.
> 평일에 가장 활동적인 나라는 시간대 (FR, DE, UK, US)입니까? Withings. https://blog.withings.com/2014/09/05/which-is-the-most-active-country/.