체중 감량을 위해 스트레스를 관리하는 방법 배우기
감정적 인 식습관을 다루는 방법을 모르는 경우식이 요법이 실패 할 수 있습니다. 스트레스 먹기 라고하는 감정적 인 식사는 최선의 체중 감량 노력을 방해 할 수 있습니다. 그러나 스트레스를 관리하는 법을 배울 수 있다면 단기간의 체중 감량과 건강한 식생활의 삶을 누릴 수 있습니다. 감정에 반응하여 먹는 경향에 대한 핸들을 얻는 것은 당신이받을 몸을 얻는데 가장 중요한 요소 중 하나 일 수 있습니다.
당신은 감정적 인 먹는 사람입니까?
때때로, 먹고 싶은 욕망은 당신 이 먹을 필요 가 있다고 말하는 너의 위장에있는 성가신 덜렁 거리기와 아무 관련이 없다. 때로는 살찐 음식, 위안 식품과 같은 특정 음식에 대해 강한 갈망을받을 수 있습니다. 또한 이러한 갈망은 강한 감정을 겪고있는시기에 발생할 수도 있습니다.
스트레스를 먹는 것을 식별하는 데 도움 이되는 특정 징후가 있습니다 . 그러나 불안해하거나, 슬프거나, 우울하거나, 걱정할 때 음식을 먹는다면, 감정적 인 음식을 먹는 사람 일 가능성이 큽니다. 이처럼 때때로 열량을 과다 섭취하거나 과잉 섭취하는 경향이 있습니다.
감정적 인 기아가 발생하는 이유
어떤 사람들에게는 삶의 주요 사건이나 변화가 감정적 인 식사를 유발할 수 있습니다. 예를 들어, 해고되거나 이혼을 할 경우 스트레스를 진정시키기 위해 식사를 시작할 수 있습니다. 그러나 다른 사람들을 위해,이 먹는 작풍은 일정한 투쟁이다.
일하러가는 길에, 직장에서 불안해 할 때, 또는 사무실에서 힘든 하루를 보냈을 때 교통 체증으로 입양하는 습관이되었습니다. 매일 매일의 간단한 갈기는 식욕을 완전히 꺾을 수있는 깨지기 쉬운 버릇이 될 수 있습니다.
감정적 인 식습관 이 발전 할 수있는 더 심각한 이유 가 있습니다.
예를 들어, 과식은 아동기의 외상이나 학대를 다루는 방법이 될 수 있습니다. 이런 경우, 가장 좋은 방법은 사회 복지사 나 심리학자와 같은 행동 장애 전문가에게 연락하여식이 장애 또는 아동 학대의 치료 전문인에게 연락하는 것입니다.
감정적 인 식사를하지 않으면 어떻게됩니까? 스트레스를 먹는 데있어 최악의 부분은 문제가 번식하게된다는 것입니다. 궁극적으로 음식으로 가득 채우는 문제를 피하는 대신 체중 증가, 먹는 것에 대한 죄책감, 건강 악화 등 다른 것을 만들어 냈습니다. 그런 다음 스트레스와 식사주기가 다시 시작됩니다.
감정적 인 식사를 멈추는 5 단계
정서적 인 식습관을 포기하는 경향이 있다면 식습관을 회복하고 다시 돌아올 수있는 몇 가지 전술이 있습니다.
- 귀하의 방아쇠를 식별하십시오. 음식 일기 를 지키고 식사 나 간식을 할 때 언제 무슨 일이 있었는지 적어 두십시오. 그런 다음이 정보를 사용하여 배가 고프지 않은 이유 를 알아보십시오.
- 기아 신호를 인식하십시오. 굶주림과 감정적 인 굶주림의 실제 징후 사이의 차이점을 알아보십시오 . 단서를 알아 내면 정서적 인 식사가 시작될 때 행동하기가 더 쉬울 것입니다.
- 제한 방아쇠 음식. 당신이 먹기 쉬운 음식을 제거하십시오. 그런 다음 냉장고와 식료품 저장실을 건강식과 체중 감량을 위해 재구성하십시오. 건강에 좋은 스낵 과 재료로 주방을 채워서 다이어트 친화적 인 저칼로리 식사를 만드십시오 .
- 식사를 건너 뛰지 마십시오. 건너 뛰는 식사는 거의 항상 과식으로 이어집니다. 건강한 식단 계획을 세워서 4-5 시간마다 먹도록하십시오. 그래서 진짜 허기를 피하십시오.
- 먹기에 대안을 창조하십시오. 힘든 하루를 보내고 싶다면 더 건강한 휴식 방법을 찾아 보십시오 . 피곤할 때 먹는 것을 발견하면 에너지를 증가시키는 자연스러운 방법을 찾으십시오. 그리고 성공을 축하하고 싶다면 식량 없이도 자신에게 보상 할 수있는 다이어트 친화적 인 방법을 찾아야 합니다 .
마지막으로, 포기하지 않으면 포기하지 마십시오. 정서적 인 식습관을 멈추기가 어렵습니다. 당신이 위로 여행 할 때, 용서하고 다음날에 시작하십시오. 실수로부터 배우고 긍정적 인 것에 집중하면 지속적인 체중 감량 성공을 보장하는 데 많은 도움이됩니다.
이 기사는 미국 암 연구소 (Cancer Research for American Cancer Research) 의 30 일 방지 체크리스트에 소개되었습니다 . 자신 만의 무료 카피를 받아 더 똑똑하게 먹고 더 활동적으로 만들고 암을 예방할 수있는 더 많은 방법을 배우십시오.