운동을하도록 동기를 부여하는 것은 미래를 계획 할 때 항상 쉽습니다. 월요일 체육관에서의 이른 아침 운동은 궤도에 돌아 오기 위해 필요한 것입니다. 알람이 울릴 때까지 계속해서 따라해야합니다. 며칠 전에 당신에게 동기를 부여한 모든 것들이 갑자기 발견 될 수 없다는 것을 깨닫습니다.
그렇다면 실제로 운동을 해야만 운동 이 시작됩니다 . 동기의 부족이 당신을 방해하면 우리는 아마도 동기가 무엇인지 알아낼 필요가있을 것입니다. 그것은 느낌인가? 행동? 아니면 둘 다 조금?
동기 부여 란 무엇인가?
메리 엄 웹스터 (Merriam-Webster)의 대학 사전 (Collegiate Dictionary) 은 동기를 "행동에 목적과 방향을 부여하는 것"으로 정의합니다. 그 정의에 따라, 우리는 우리가 운동하도록 유도 할 무언가, 우리를 움직일 수있는 무언가를 찾고 있습니다. 그렇다면 '무언가'는 어디에서 왔습니까? 선수와 같은 일부 사람들에게는 경쟁하고 이기고 자하는 욕구에서 비롯된 것일 수 있습니다. 다른 사람들에게 그것은 건강 해지기를 원하거나 아이들을 위해 더 오래 산다는 욕망에서 온 것입니다. 대부분의 경우, 체중 감량 이 종종 목표입니다. 그러나 그것은 우리에게 동기를 부여하기에 충분합니까? 우리의 비만 문제로 볼 때, 그것은 아니오 일 것입니다.
동기 부여 문제는 우리 중 많은 사람들이 오래 기다리면 우리에게 올 것이라고 생각합니다. 언젠가는 일어나서 마침내 운동하기를 원합니다.
그 환상을 믿는 것보다는 오히려 동기 부여가 우리가 기다리는 어떤 것이 아니라 창조하는 것을 깨닫는 것이 더 나을 것입니다.
운동이 흥분되는 것은 가능한가?
운동에 대해 언제 흥분합니까? 나를 위해, 그것은 보통 미래의 시간에 그것을하기로 결정한 직후입니다.
운동을 하기 로 결정 하면 기분이 좋아집니다 ... 이미 내가 한 것처럼. 문제는 그것이 끝나고 나의 동기 부여가 갑자기 사라질 때가되면 일어난다. 그게 당신 같으면 어쩌면 중요한 일에 집중할 시간입니다. 운동을 결정하는 것이 중요하지만, 그것은 정말로 중요한 일을 따라야합니다.
동기 부여 재정의
동기는 다른 장소에서 비롯됩니다. 우리가 느끼는 방식이나 심지어 기다려야 할 부분에 근거하지 않습니다. 그것은 우리가 스스로를 위해 창조하는 것입니다. 자신 만의 동기 부여를 위해 다음 요소를 사용하면 운동이 더 쉬워집니다.
목표
당신은 스스로 동기를 부여하는 첫 걸음이 일할 무언가를 가지고 있다는 것을 이미 알고 있습니다. 그것이 체중 감량 목표 이든 마라톤을 달리는 목표이든간에 운동을 할 이유가있는 것은 중요하지 않습니다. 그리고 목표를 하나만 설정해야한다고 생각하지 마십시오. 원할 때마다 원하는만큼의 목표 를 설정할 수 있습니다. 일일 목표 설정 (오늘 20 분 동안 걷기), 주간 목표 (최소 3 회의 운동) 또는 시간당 목표 설정 (45 분마다 일어나 걸어 다니며). 항상 크거나 작은 것을 위해 일할 무언가가있는 것은 자신을 계속 지키는 한 가지 방법 일뿐입니다.
예비
운동을 결정한 후에는 가능한 한 쉽게 운동을 수행하십시오. 그것은 당신이 필요로하는 것을 가지고 운동을 위해 모두 준비 할 수 있다는 것을 의미합니다. 짐 가방 을 싸고 식사 나 간식을 준비하며 그날 할 일을 계획하십시오. 내 운동화 를 찾는 것이 잃어버린 도시인 아틀란티스를 찾는 것과 같으므로 아침 운동을 많이 건너 뛴 적이 있습니다. 나는 지금 그들을 침대 옆에 주차시키고, 놓지 않기 때문에, 내가해야하는 모든 일은 그들과 한 발짝 다가 갈 준비가되어있다. 운동하기 전에 잘 준비 할 수있는 방법을 찾으십시오.
징계
우리가 매일하는 일은 일상과 습관과 관련이 있습니다.
운동을 습관으로 만들 수 있다면 더 쉽게 할 수 있습니다. 운동을하는 데 규칙적인 요일과 시간을 갖는 것이 도움이됩니다. 그러면 그 시간이되면 바쁜 시간을 알 수 있습니다. 운동 준비를 돕기 위해 의식을 만들 수도 있습니다. 예를 들어, 아침 운동가라면 시작하기 전에 몇 분 정도 걸릴 수 있습니다. 아니면 추운 경우 옷을 입히기 전에 옷을 옷에 넣으십시오. 치아를 닦는 것과 같이 운동을 삶의 또 다른 부분으로 만드는 방법을 찾아보십시오.
적응성
귀하의 일상에 충실 할 수 있다는 부분은 약간의 여유를 허용하고 있습니다. 조깅을 5 마일 계획 할 수는 있지만 너무 피곤하거나 시간이 없다면 하루가 올 것입니다. 우리 중 대부분은 다른 일을하기보다는 오히려 우리 운동을 건너 뛰게됩니다. 목표를 염두에두고 있지만, 그날 피곤하거나 늦게 일해야하는 경우에는 기꺼이 변경하십시오. 항상 백업 계획이 있어야합니다. 늦게까지 일해야한다면 점심 시간에 빨리 걸을 수 있는지 확인하거나 계단 걷기에 휴식을 취하십시오. 모든 것이 중요합니다!
헌신
건강한 것은 한 번 결정을 내려야하는 것이 아니라 매일하는 결정입니다. 자신의 목표를 제시하는 것이 자신을 잘 지키기 위해 필요합니다. 매일 아침 몇 분씩 생각이나 글을 쓰면서 그 날을 위해 무엇을하고 싶은지 그리고 어떻게 할 것인지를 알아보십시오. 목표를 생각 나게하고 얼마 동안 도달했는지 알기 위해 시간을 들여야합니다. 목표를 적어서 책상이나 벽에 붙이면 볼 수 있습니다. 운동 의지를 상기시키기 위해 할 수있는 일을하십시오.
재미
방금 사용한 모든 단어 (준비, 규율, 헌신)는 재미와 반대되는 것처럼 들리지만 그렇지 않습니까? 당신이 나와 같다면, 때때로 당신은 모든 성숙함과 모든 의무와 의무에 질려 버릴지도 모릅니다. 운동은 종종 또 다른 의무처럼 들립니다. 우리는 우리 몸을 움직이는 것이 실제로 재미있을 수 있다는 것을 잊어 버립니다. 구조화되지 않은 자유로운 움직임에 시간을 할애하면 조금씩 밝아 낼 수 있습니다. 나는 산책을 즐기거나, 큰 잎 더미에서 뛰어 오르거나, 레슬링 경기에서 당신의 사랑에 도전 할 것을 강력히 권한다.
자신에게 보상하기
나를 위해, 동기 부여는 나 자신을 보상 할 때마다 거의 즉시 일어난다. 책꽂이에 여유롭게 여행하는 것과 같이 작은 것이거나 마사지와 같이 큰 것일 수도 있습니다. 체크 아웃 스파 자신의 마사지 상품권을 구입하고 싶습니다 -하지만 운동을 모두 마칠 때까지 그것을 사용하지 마십시오!
그것에 대해 생각할 때, 나는 날 변화시키는 동기가 날마다 바뀌는 것을 발견했습니다. 오늘 움직이는 날이 내일은 어리석은 짓을하지 않을 수도 있습니다. 그것이 당신에게 사실이라면, 그것은 그 일을 찾기 위해 깊이 파헤치는 것을 의미합니다 - 생각, 느낌, 목표, 보상 - 그것은 당신을 움직이게합니다. 그들이 일어나기 전에 당신의 변명을 제거함으로써 동기 부여를 쉽게하십시오. 그러나 무엇보다이 동기 부여가 실습을 통해 더 쉬워진다는 것을 깨닫습니다. 일관되게 운동을 할 때 동기를 부여하는 점포를 점차적으로 채우고 무엇이 움직이는지를 이해하면서 점차적으로 동기를 부여하십시오. 연습을 많이하면할수록 좋습니다. 당신은 당신의 행동이 당신이 찾고있는 그 동기를 창출하는 동기라고 생각할 것입니다 - 동기 부여.