운동을 몇 번이나 포기 했습니까? 당신이 우리 대부분과 같다면 아마 당신이 생각하는 것보다 더 많은 시간을 가질 수 있습니다. 우리 가 운동 프로그램 을 고집하는 것이 어렵다는 것을 알 수있는 많은 이유가 있습니다 . 때로는 우리가 통제 할 수없는 이유로 병이나 부상 등의 이유로 포기합니다. 때때로 특별한 이유가 없습니다. 1 분, 우리는 운동을하고 있습니다. 그리고 10 파운드가 돌아 왔고, 죄책감과 좌절감도 있습니다.
우리가 포기할 이유가 항상 있으며 운동가의 삶에서 조심해야 할 중요한 순간들이 있습니다. 이 순간들은 너무 많은 좌절감을 불러 일으킬 수 있으며, 너무 많은 자기 의심을하면 선택의 여지가없는 것처럼 느낄 수도 있습니다. 그러나 종종 이러한 어려운 순간에 계속해야합니다.
운동을 포기한 이유와 운동에 대한 이유를 알아보십시오.
1 - 당신이 무게를 잃지 않기 때문에 당신은 포기합니다.
체중 감량 을 위해 운동을하면 체중 감량 이 기대되는 것은 그리 놀라운 일이 아닙니다. 그리고 아마도 심지어 현실적인 체중 감량 목표 를 갖기도합니다.
그러나 체중 감량을 못하는 기간 동안 운동 프로그램을 시작하면 이상한 점을 발견 할 수 있습니다. 그것이 아주 일반적이라는 사실은 결코 쉽게 삼키지 않습니다. 결과를 얻지 못한다면 요점은 무엇입니까?
왜 포기하지 말아야할까요?
포기할 수있는 가장 좋은시기라고 생각할 수도 있지만 이것이 바로 계속 될 때입니다. 이유는 무엇입니까? 가중치 대신 인치를 잃어 버릴 수도 있습니다. 이는 다른 방식으로 결과를 얻음을 의미합니다. 또는 귀하의 규모가 거짓말 하고 전체 이야기를하지 않을 수도 있습니다 . 잊지 마세요. 체중 감량이 어렵습니다 .
그러나 계속 진행하는 가장 중요한 이유에 이르자. 때로는 상황이 어떻게 바뀌는 지 알기도 전에 계속해야하기 때문이다. 그래서, 만약 당신이 이런 상황에 처했을 때, 지금 당장 체중 감량을 놓아 버릴 수 있다면 어떻게해야할까요? 스스로 최선의 방법을 연습하고 자신의 방식대로 할 수 있기 때문에 신체가 반응하도록하십시오. 그것은 당신이 상상하는 방식이 아니지만 수면, 스트레스 관리, 운동 및 식습관에 충분한 시간, 일관성 및주의를 기울이면 반응합니다.
그리고 다이어트를 보거나 트레이너를 고용하여 체중 감량 에 도움이되는 일을 할 수 있다면 할 수있는 일이 있습니다 .
큰 질문은 얼마나 많은 시간 입니까? 진정한 대답은 유전자와 호르몬에서 나이와 성별에 이르기까지 모든 것에 따라 사람마다 다르지만 체중 감량이 오래 걸린다는 것입니다. 내 자신과 내 고객의 개인적인 경험을 바탕으로 한 나의 대답은 3 ~ 6 개월, 때로는 1 년까지 더 길다. 그 제안은 우리 중 대부분이 일관된 운동 프로그램을 다운 받기 위해 많은 연습을 필요로한다는 사실에 기반을두고 있으며, 우리 대부분은 길을 따라 몇 차례 실패 할 것입니다.
2 - 또는 더 나쁜 ... 당신은 실제로 무게를 얻고 있습니다.
체중 감량은 충분하지 않지만, 운동 프로그램을 시작한 후에 체중을 얻는 것은 완전히 놀랄 수 있습니다. 이것은 당신이 생각하는 것보다 더 일반적이며 누구도 무릎 덩어리 반응을 나타내지 않고 모두 그만 둔다고 비난하지 않을 것입니다. 그러나 규모 나 생각이 무엇이든 상관없이 포기할 시간이 아닙니다. 체중 감량 프로그램을 시작할 때 항상 당신이하고있는 것을 바꿀 수 있으며, 무엇을 기대할 수 있는지에 대해 더 많이 알 수 있습니다. 포기한거야.
왜 포기하지 말아야할까요?
척도가 올라간다 고해서 그것이 잘못된 일을한다는 것을 의미하지는 않습니다. 사실, 칼로리, 근력 트레이닝을하고 있고 칼로리를 추적하고 있다면 - 실제로 먹는 칼로리의 양을 실제로 계산할 때 - 규모에 관계없이 올바른 길을 갈 수있는 아주 좋은 기회입니다. 당신에게 말하고 있습니다. 초기 체중 증가의 주요 원인은 다음과 같습니다.
- 근육을 얻는 것 - 당신이 몸무게를 들어 올리기 시작하면, 당신은 근육을 사용하게 될 것입니다. 당신이 여성이라면 두려워할지 모르지만 기억해야 할 중요한 두 가지 사항이 있습니다. 1. 크고 부피가 큰 근육을 아주 열심히 두지 않고서는 힘들고 남성도 근육을 얻기 위해 고생 할 것입니다. 2. 근육을 더 원해 . 근육은 실제로 지방 보다 대사 적으로 활성 적이기 때문에 지방 을 잃을 수 있습니다. 근육을 얻는 것은 규모의 충돌을 의미 할 수 있지만 좋은 방법입니다. 그것은 당신이 근육을 얻고 인치를 잃는 것을 의미하며 그것이 당신이 원하는 것입니다.
- 수분 보유력 - 이것은 몸의 치유 과정의 일환으로 새로운 운동가와 몸에 더 효과적으로 글리코겐 (신체가 운동해야하는 연료)을 얻는 방법으로도 일반적입니다. 글리코겐은 여분의 물과 함께 세포에 저장되므로 운동을 많이하면 몸에 글리코겐을 저장하고 사용할 수있어 세포가 자연스럽게 더 많은 물을 보유하게됩니다.
자, 또 다른 명백한 범죄자가 있습니다 : 너무 많은 칼로리를 먹는 것입니다. 추적하지 않으면 쉽게 할 수 있습니다. 여분의 칼로리 나 여분의 휴식으로 운동을 보충하기가 쉽지 않습니다. 너가 무게를 잃고 반대 경험이 있으면, 너의 규정 식을 첫째로보십시오. 체중을 늘릴 수있는 다른 이유로 이동하기 전에 무엇을 얼마나 많이 먹고 있는지 계속 추적하십시오.
인치를 잃어 버리고 강해지지만 스케일이 말하는 것에 대해 여전히 걱정한다면, 나의 조언은 그것을 버리는 것입니다. 훨씬 더 믿을만한 측정을하는 것과 같이 실제 진행 상황을 추적하는 다른 방법이 있습니다. 실제로 필요한 정보를 알려줍니다. 신체 조성의 변화 여부.
3 - 그것은 운동에 상처가 난다.
불행히도 '통증'과 '운동'이라는 단어는 같은 문장에 너무 자주 등장합니다. 우리는 "고통없이, 이득을 얻지 못한다"는 말을 잘 알고 있습니다. "고통은 몸을 떠나는 약점입니다."그러나 운동으로 고통을 경험 한 적이 있다면, 당신이 할 수있는 진보를 얼마나 힘들게하는지 알 것입니다. 미래에 만들어라. 만성 손상 외에도이 고통의 대부분은 너무 힘든 운동을함으로써 우리가 스스로에게주는 뭔가입니다. 더 나쁜 것은 완전히 불필요한 것입니다. 우리는 우리가 가장 무거운 무게 또는 우리가 견딜 수있는 최고 강도로 전체 시간에 가야만한다고 생각할 수도 있습니다. 그러나 당신이 실제로 살 수있는 프로그램을 원한다면, 고통은 당신이 키우고 싶은 마지막 것입니다.
왜 포기하지 말아야할까요?
운동은 상처를 주어서는 안되며, 만약 그렇다면, 약간의 경직 / 통증을 넘어서, 당신은 잘못하고 있습니다. 그렇습니다, 당신은 당신의 안락한 영역에서 벗어나야합니다 - 호흡이 더 힘들고, 목표 심장 박동 구역 에서 일하고, 땀을 흘리고 어쩌면 약간 불편 함을 느낍니다. 몸무게를 들어 올리면 근육이 몸무게를 높이기 위해 일하고 있다고 느껴야합니다. 새로운 운동 후에 하루나 이틀 정도의 통증 이 정상입니다. 그러나 매일 아프거나 간신히 움직일 수 있다면 너무 세게 밀고 있습니다. 마찬가지로 실제 통증이 심하게 당기거나 찌르는 것을 느끼거나 관절이나 근육에 욱신 거리는듯한 느낌이 든다면, 멈추지 않으면 뭘하고 있는지 멈추고 의사를 만나십시오.
운동 중 또는 운동 후에 통증을 피하는 다른 방법 :
- 너무 운동 하지 않는지 확인하십시오.
- 너무 힘들게하기 전에 프로그램 을 쉽게 하고 힘과 지구력을 키울 수있는 몸의 시간을 주어야합니다. 기본적인 운동 프로그램을 시작하는 좋은 방법은이 4 주 Jumpstart 프로그램을 사용해보십시오.
- 정상적인 불편 함과 진정한 통증 또는 상처의 차이를 이해하십시오.
- 자신의 한계 내에서 작업하고, 그러한 것들이 무엇인지 확신 할 수 없다면, 조심스럽게 실수를하거나 개인 트레이너 를 고용하여 알아낼 수 있도록하십시오.
- 시간을 줘. 연습을 많이하면할수록 쉽고 덜 아파요.
- 초급 수준 부터 시작하는 것을 두려워하지 마십시오. 우리 중 많은 사람들은 오랜 휴식 후에 우리의 낡은 운동으로 되돌아 가려고 노력하며, 그 때가 가장 고통과 고통에 처하게됩니다. 우리가 처음부터 다시 시작할 필요가 있음을 인정하는 것은 어렵지만, 운동 한 지 한 달이 지났 으면, 그것은 정확히 당신이해야 할 일입니다.
4 - 당신은 지루해집니다.
운동은 세계에서 가장 흥미로운 일은 아니지만, 항상 지루하면 그것을 잘못하고있는 것입니다. 물론 재미는 없을 것입니다. 그러나 단순한 만족, 자신의 힘과 체력을 느끼는 것, 특정 운동을 즐기는 것, 또는 거울에서 근육을 감탄하는 것 등 즐거움을 가져야합니다.
당신이 똑같은 일을 반복해서하거나 싫어하는 운동을한다면, 당신은 지루해질 것이고, 결국 완전히 포기하게 될 것입니다.
왜 포기하지 말아야할까요?
그것은 당신이 마지막 버튼, 볼트, 벨트에 그것을 싫어하는 러닝 머신의 잘못이 아닙니다. 디딜 방아 또는 사용하는 기계가 무엇이든 사용할 수있는 유일한 방법 일지라도, 자신이하는 일을 바꾸고 일상 생활에 숨을 쉬는 방법이 있습니다 . 실제로, 우리 중 일부는 우리가 실제로하고 싶은 것을 파악하기 위해 전체적으로 다시 드로잉 보드로 돌아갈 필요가 있습니다. 체육관이 싫다면 어쩌면 집 밖에있을 수도 있고 운동 할 수도 있습니다. 경쟁력이 있다면 자전거 경기 또는 5K와 같은 특정 훈련을 시도하십시오. 구조화 된 운동으로 인해 개그가 나면 스스로 할 일을 해방하십시오. - 테니스 게임을하거나 exergame을 시도하거나 하루 종일 활발한 산책을하십시오. 당신이하는 모든 것을 중요시하십시오.
여러 가지 방법으로 운동을 혼합 할 수도 있고, 매일 다른 운동을 할 수도 있습니다. 몇 가지 아이디어 :
- 간격 훈련 운동
- 고강도 간격 훈련
- 서킷 트레이닝
- 캠프 운동
- 강도 운동을 바꾸는 방법
요점은, 당신이 지루하기 때문에 포기하지 말라는 것입니다. 위험을 무릅 쓰고 새로운 것을 시도한다면 기꺼이 모든 사람들을위한 뭔가가 있습니다. 물론, 처음에는 잘못 이해할 수 있지만, 우리 모두는 실패 할 자유가 필요합니다.