바나나는 귀하의 식단에 좋거나 나쁨입니까?
바나나가 체중 감소에 좋지 않다고 말하는 몇몇 다이어트 전문가가 있습니다. 그리고 다시, 대부분의 다이어트는 당신이 더 신선한 과일과 채소를 먹도록 권장합니다. 이것은 당신이 바나나가 당신의 식단에 정말로 좋을 지 궁금하게 생각할 수 있습니다.
바나나에는 다른 과일보다 설탕과 칼로리가 많지만, 반드시 나쁜 것은 아닙니다. 실제로, 그들은 건강한 비타민 및 중대한 근원을 포장하고 있습니다.
당신이 바나나 애호가라면 여전히이 과일을 즐길 수 있습니다, 당신은 단순히 부분을 통제하고 바나나를 현명하게 선택하고 싶을 것입니다.
바나나 칼로리 및 영양 정보
| 바나나 영양 사실 | |
|---|---|
| 1 회 분량 (7 "~ 7-7 / 8"길이) (118 g) | |
| 당 검색 | % 일일 값 * |
| 칼로리 105 | |
| 지방 4에서 칼로리 | |
| 총 지방 0.4g | 1% |
| 포화 지방 0.1g | 1% |
| 고도 불포화 지방 0.1g | |
| 불포화 지방 0g | |
| 콜레스테롤 0mg | 0 % |
| 나트륨 1mg | 0 % |
| 칼륨 422.44mg | 12 % |
| 탄수화물 27g | 9 % |
| 식이 섬유 3.1g | 12 % |
| 설탕 14.4g | |
| 단백질 1.3g | |
| 비타민 A 2 % · 비타민 C 17 % | |
| 칼슘 1 % * 철 2 % | |
| > * 2,000 칼로리 다이어트 기준 | |
중형 바나나에는 105 칼로리가 있습니다. 중간 바나나는 약 7 ~ 8 인치 길이입니다. 지역 식료품 점에서 발견되는 많은 바나나가 그보다 큽니다. 과일에 대한 줄자를 꺼내지 않았기 때문에 평균 바나나의 크기에 따라 90-120 칼로리가 포함됩니다.
바나나 칼로리와 다른 과일의 칼로리를 비교하면 어떻습니까? 중간 사과는 약 115 칼로리를 제공합니다 . 중간 크기의 오렌지는 약 62 칼로리를 제공합니다. 딸기는 일반적으로 칼로리가 가장 적습니다. 반 컵의 라즈베리는 32 칼로리를 제공 하고 반 컵의 블루 베리는 약 41 칼로리를 제공합니다 .
많은 다이어트하는 사람은 안전한 측에 체재하고 통제에서 그들의 열량 조사를 지키는 바나나의 반을 먹는다. 절반의 바나나는 45 ~ 60 칼로리만을 제공합니다. 그러나 바나나는 껍질을 벗긴 후에도 잘 보관되지 않으므로 다른 반쪽은 종종 낭비됩니다.하지만 그 주위에는 방법이 있습니다.
dieters에 대한 또 다른 편리한 사실은 바나나에 지방이 거의 없다는 것입니다. 그러나 그들은 크림 같은 일관성을 가지고 있으므로 스무디 및 다른 건강 식품에 지방성, 크림 같은 맛을 더합니다. 그들은 또한 지방이 많은 음식에 대한 갈망을 만족시키는 훌륭한 일을합니다.
바나나의 탄수화물
바나나의 탄수화물 함량은 과일의 크기에 따라 다릅니다. 일반적으로 얇게 썬 바나나 1/2 컵에 15g의 효과적인 (순) 탄수화물 을 섭취 할 수 있습니다. 이 부분은 또한 2 그램의 섬유, 9 그램의 설탕, 67 칼로리를 제공합니다.
우리가 사는 대부분의 바나나가 크기 때문에, 그것들에서 수화물의 수를 아는 것도 좋은 생각입니다. 하나의 커다란 바나나 (길이 8 ~ 9 인치)는 31 그램의 유효 탄수화물, 3.5 그램의 섬유, 17 그램의 설탕 및 121 칼로리를 갖게됩니다.
보시다시피, 그것은 1/2 컵 제공의 두 배입니다. 저탄수화물 다이어트를하는 사람들이 적은 양을 고수하는 것이 좋은 이유입니다. 나머지 절반을 보존하는 방법을 생각해 내십시오.
그것을 얼리고 스무디를 위해 그것을 비축하는 것은 낭비를 피하는 훌륭한 방법입니다.
바나나의 건강상의 이점
물론 바나나는 다른 과일보다 칼로리가 약간 높지만 제공해야 할 것이 많습니다. 바나나를 먹는 것은 큰 에너지 부스트가 될 수 있으며 다른 건강한 영양소의 좋은 공급원이기도합니다. 바나나는 심장 건강에 좋은 칼륨 , 비타민 B6, 망간 및 섬유질의 영양소를 제공합니다. 파이버는 다이어트하는 사람들에게 중요합니다. 왜냐하면 그것은 당신이 하루를 덜 먹을 정도로 더 오래 살 수있게 도와주기 때문입니다.
비타민 C는 바나나를 먹는 또 다른 이점이며 보통 바나나는 일일 가치의 약 17 %를 제공 할 수 있습니다.
이것은 조직을 고치는 데 도움을주고 상처 치료를 도울 수 있기 때문에 중요한 비타민입니다. 비타민 C는 건강한 뼈, 치아, 피부, 근육 및 혈관을 유지하는 데에도 좋습니다.
녹색면에서 바나나를 즐기는 경우 저항성 전분으로도 혜택을 얻을 수 있습니다. 이것은 좋은 박테리아를 도입하여 결장을 건강하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
바나나 영양과 다른 다이어트 친화적 인 100 칼로리 간식 의 영양을 비교하면 바나나가 꽤 좋아 보입니다. 이 운반하기 쉬운 스낵은 스낵바 또는 말린 과일보다 훨씬 맛있는 스낵을 맛볼 수 있습니다. 또한 포화 지방, 나트륨 및 콜레스테롤이 적습니다.
설탕과 Glycemic로드
바나나가 약 14 그램의 설탕을 제공하지만, 저지방 음식 입니다. 중간 바나나는 혈당 부하량이 10이고 1/2 컵의 얇게 썬 바나나가 약 6 개입니다. 바나나는 전분을 설탕으로 바꾸어 익히는 때입니다. 이것은 당신의 바나나 리퍼가 더 많은 설탕을 포함한다는 것을 의미합니다. 당신의 설탕 섭취량을 볼 때 이것을 명심하십시오.
바나나 껍질은 먹을 수 있습니까?
우리 중 대부분은 바나나의 열매만을 먹고 쓰레기통에 껍질을 던지기에 익숙합니다. 그러나 바나나 껍질은 식용이 가능하지만 달콤한 것은 아니지만 많은 영양 혜택이 있습니다. 껍질에는 많은 양의 비타민 B6와 B12, 마그네슘과 칼륨이 있습니다.
생식을 먹을 수는 있지만 껍질을 요리하는 것이 좋습니다. 가장 자주 끓여 지지만 양쪽 끝을 제거하면 벗겨지지 않은 바나나를 스무디로 혼합 할 수 있습니다.
바나나는 체중 감소에 좋지 않습니까?
일부 전문가는 설탕이 다른 과일보다 높기 때문에 바나나를 피해야한다고 말합니다. 너가 큰 바나나 또는 많은 바나나를 먹으면, 열량은 또한 아주 높을 수 있는다. 그러나 부분 조절은 당신이 먹는 음식의 종류와 관계없이 다이어트하는 사람들에게 중요합니다. 바나나도 마찬가지입니다.
바나나를 좋아한다면 걱정하지 마십시오. 아마도 식단에서 제거 할 필요는 없습니다. 그러나 체중 감량을 시도하는 경우 쿠키 또는 파스타 요리의 칼로리처럼 바나나 칼로리를 계산해야합니다.
간식으로 절반 바나나를 섭취하여 칼로리를 억제하거나 건강한 칼로리가 적은 아침 식사의 일부로 바나나를 먹습니다 . 성공적인 체중 감소 를 위해 당일의 총 카운트에 바나나 칼로리를 포함 시키십시오.
바나나 따기 및 저장
바나나를 구입할 때 취향에 따라 과일을 선택하십시오. 크림 같고 감미로운 바나나를 좋아한다면 바나나를 구입하십시오. 그러나 이들은 설탕을 더 많이 가지고 있음을 명심하십시오.
바나나를 저장하는 방법은 선호도에 따라 다릅니다. 단맛이 더 부드러운 바나나가 마음에 드시면 카운터에 보관하여 익히도록하십시오. 숙성 과정을 사과와 함께 종이 봉지에 넣어 밤새 숙성시킬 수 있습니다.
숙성 과정을 늦추려면 바나나를 냉장고에 보관하십시오. 대중적인 믿음과는 반대로 이것은 괜찮습니다. 껍질이 검게 변할 수 있지만, 실내의 과일은 실내 온도 에서처럼 빨리 망가지지 않습니다.
바나나도 얼 수 있습니다. 스무디에서 사용하려는 경우 바나나를 껍질을 벗기고 반으로 잘라 내고 플래시를 고정시킨 다음 다시 봉인 할 수있는 용기에 보관하십시오. 껍질을 벗기고 바나나를 얼리면 상온에서 해동시킵니다. 전자 레인지에 5 초 동안 넣을 수 있지만 텍스처가 변경됩니다.
바나나를 준비하는 건강한 방법
체중 감량을 시도 할 때 바나나를 즐길 수있는 여러 가지 방법이 있습니다. 평범한 오트밀 또는 요구르트에 얇게 썬 바나나를 넣어 단맛을 건강하게 섭취하십시오. 통밀 빵 한 조각에 땅콩 버터 위에 으깬 바나나 (잼 대신)를 뿌릴 수도 있습니다.
냉동 바나나는 아이스크림 대신 맛있는 것입니다. 소량의 다크 초콜릿으로 냉동 된 으깬 바나나를 마릅니다. 아몬드 몇 개를 추가하면 맛있는 저칼로리 아이스크림을 맛볼 수 있습니다. 또는 냉동 바나나에서 소프트 아이스크림을 만드는 멋진 주방 도구 인 Yonanas에 투자 할 수 있습니다.
바나나 요리법
요리를 원하시면 다음 건강 바나나 요리법을 시도하십시오.
바나나는 조리법과 혼합 식품에 독특한 크림 같은 일관성을 더합니다. 체중을 줄이려면 아이스크림이나 요구르트 대신 스무디에 바나나 반을 더하십시오 . 지방이나 여분의 칼로리를 추가하지 않고도 부드럽고 크림 같은 질감을 얻을 수 있습니다.
> 출처 :
> USDA National Nutrient Database for Standard Reference, Release 28.