똑바로 서세요!
학생들은 종종 요가로 키를 키울 수 있는지 알고 싶어합니다. 요가는 성장하지 못하지만 자세가 크게 향상되어 키가 크고 더 얇아지고 자신감이 생깁니다. 많은 자세를 취하는 문제는 하루 종일 직장이나 컴퓨터를 운전하는 컴퓨터 단말기를 통해 시간을 보냈을 때 발생합니다. 이 요가 자세는 몸을 가다듬는 자세를 방해 할뿐만 아니라 자세를 개선하는 방향으로 나아갈 몸의 힘과 몸의 힘을 증가시킵니다.
산 포즈 (Tadasana)
비록 그것이 충분히 간단하게 보이지만 올바르게했을 때 산 자세는 몸이 완전히 수직으로 정렬 되어있을 때를 감지하도록 가르치기 때문에 사실 꽤 복잡 합니다 . 이 작업을 스스로 수행 할 수 있으려면 많은 연습과 수정이 필요합니다. 처음에는 어깨를 너무 멀리 뒤로 밀고 가슴을 내미는 경향에 대해 과잉 보상을 할 수 있습니다. 이것은 포즈의 포인트가 아닙니다. 오히려 앞으로 기울거나 뒤로 기울지 않는 중립 자세를 찾고 정중선 양쪽에서 대칭을 느낍니다.
앞으로 서있는 벤드 변형
뒤에서 얽혀있는 손과의이 변형은 엄청난 어깨 관절입니다. 가능한 한 가슴에 많은 열린 자세를 갖기 위해 등 뒤로 등을 잡고 어깨쪽으로 어깨를 자르십시오. 그런 다음 팔을 똑바로 당길 때 어깨 뼈가 등 뒤로 미끄러지게하십시오.
햄스트링을 늘리려면 천천히 다리를 앞으로 구부린 채로 손을 유지하십시오. 어깨를 허리 가운데로 굴리고 팔을 머리 위로 벌립니다.
Cat-Cow Stretch (차크라크라 사나)
Cat-cow 뻗기는 척추의 이상적인 자연 곡선을 발견하는 데 도움이됩니다. 척추를 굴곡 (고양이)에서 연장 (암소)으로 움직여 매번 중간을 통과함으로써 중립 자세를보다 정확하게 판단하는 방법을 배웠습니다. 움직임이 당신의 꼬리 뼈에서 유래하고 당신의 머리가 움직일 마지막 물건이되도록 척추를 파문 시키십시오.
브리지 포즈 (Setu Bandha Sarvangasana)
이 부드러운 백 밴드는 가슴과 어깨를 엽니 다. 두 영역은 종종 가난한 자세를 취하는 사람들에게 수축됩니다. 또한 척추가 뒷부분을 강화시켜 척추에 더 많은지지를 줄 것입니다. 엉덩이를 들어 올리면 잠시 멈추어 각 어깨 뼈를 등 뒤로 눕히십시오. 그런 다음 엉덩이를 긴장시키고 엉덩이를 조금 더 들어 올리십시오. 덜 강렬한 버전의 경우 지원되는 브리지를 대신 사용해 볼 수 있습니다.
이글 포즈 (Garudasana)
강한 코어가 척추를지지하고 균형 잡기 자세는 복부의 힘을 키울 수있는 좋은 방법입니다. 독수리 팔이 심장의 뒷부분을 엽니 다 (어깨 뼈 사이). 꼭대기 다리를 감싸 줄 수는 없지만 어깨가 엉덩이 위에 쌓여 있는지 확인하는 것은 중요하지 않습니다. 이 자세에서 몸통을 앞으로 기울이는 경향이 있습니다. 똑바로 정렬을 유지하는 것은 공간에서 신체의인지를 향상시키는 또 다른 방법입니다.
이 포즈가 너무 힘들다면 의자 버전을 사용해보십시오. 직장에서 스트레칭을 하는 것도 좋은 방법입니다.
판자 틀
핵심적인 강도에 대해 말하자면 판자는 작업 할 수있는 또 다른 멋진 방법입니다. 또한 약한 부분이 어디에 있는지를 보여줍니다. 엉덩이가 위로 젖히지 않고 아래로 처지는 것을 확인하십시오. 당신이 중간을 찾을 수 있도록 이들 각각을 과장 해보십시오. 배꼽 전체를 관통하여 배꼽을 척추쪽으로 부드럽게 당깁니다. 이 자세를 1 분 이상 잡아 두십시오.