왜 공황 상태에 빠지게할까요? 대중 연설? 밀폐 된 공간? 군중? 비행기 여행? 시험? 대통령 선거? 원인을 밝힐 수는 없지만 마음 경주, 맥박 상승, 입안 건조, 호흡 곤란, 메스꺼움, 경련 등의 증상에 익숙합니다.
많은 공황 장애가 처방 의약품과 치료로 치료되지만, 병을 치료할 때 유용한 기술이있는 것도 유용합니다.
심호흡과 몸을 움직이는 것과 같은 것들은 부교감 신경계를 자극하여 몸이 스스로 진정되도록 도와줍니다.
1. 호흡
숨을에 집중하는 것은 정신적, 육체적으로 모두 작용합니다. 이 일에 전적으로 집중하면서 깊고 깊은 흡입과 호흡을 받으면 불안을 불러 일으키는 사고가 쇄도하는 마음을 풀 수 있습니다. 공황 모드로 전환하면 보통 호흡이 빠르고 얕게되고 심장 경주가됩니다. 호흡을 조절하려는 의식적 노력을하면 육체에 진정 효과가있어 불안의 발병을 막을 수 있습니다.
해야 할 일 : 코를 통해 들락날락하고, 흡입 할 때마다 폐를 완전히 채우고, 숨을 내쉴 때마다 비우십시오. 흡입에 대한 당신의 입술의 호흡의 차가움과 호흡기의 따뜻함에 초점을 맞 춥니 다. 이 프로젝트에서 방황하고 자체 생성 된 광란으로 돌아가고 싶다면 숨을 다시 쉬도록 안내하십시오.
이것은 실제로 명상 실습의 종자입니다. 습관을 꾸미면 더 쉬워 지므로 정기적으로 명상하면 큰 도움이됩니다.
2. 만트라
각 흡입과 함께 단어 나 구를 반복하면 걱정을 덜어 줄 수 있습니다. 사람들은 종종 산스크리트 단어 나 어떤 식 으로든 "공식적인"만트라를 사용해야 할 필요가 있다고 생각하기 때문에 만트라 기법에 겁 먹은 것으로 느껴집니다. 이 옵션은 알고 계시지 만, 만트라는 현재 머리 속에 떠오르는 단어 나 구가 될 수 있습니다.
해야 할 일 : 위의 호흡 기술을 사용하는 경우 "시원한 공기"는 훌륭한 만트라입니다. 그것은 단지 현재의 순간에 초점을 맞추는 차분하고 중립적 인 방식으로 흡입의 감각을 설명합니다. "한 번만 더"(호흡과 관련하여)는 시도 할 또 다른 요술이다. 그것은 당신이 공황 상태에 빠져있는 시간이 끝날 때 점차적으로 당신을 움직이는 데 도움이됩니다.
3. 뻗기
불안은 몸을 긴장시키고 잠그는 것을 유발합니다. 반대의 경우, 공황이 유발하는 신체적 반응을 제거 할 수 있다면 공황 자체를 완화 할 수도 있습니다. 몸을 움직일 수있는 상황에 처하면 몇 가지 기본 스트레칭으로 몸이 느슨해지고 긴장을 늦출 수 있습니다.
해야 할 일 : 책상에서 할 수있는 이 일련의 요가 스트레치는 목과 어깨와 같은 긴장감을 지닌 신체의 주요 부위를 다룹니다. 공포에 빠져 있다고 느끼면 거의 모든 곳에서 이러한 스트레칭을 할 수 있습니다. 더 간단한 접근법을 사용하려면 목 주위를 어깨까지 감고 귀를 기울여야합니다. 립 플룻과 마이클 펠프스 스타일의 팔 스윙은 몸에서 긴장을 풀 수있는 좋은 방법입니다.