대중적인 요가 작풍 연결 운동 및 숨
Vinyasa는 포즈가 함께 움직이는 매끄러운 방식으로 인해 플로우라고도 불리며 요가의 가장 인기있는 현대 스타일 중 하나입니다. 그것은 shtanga 및 힘 요가를 포함하여 요가의 많은 다른 유형을 포위하는 넓은 분류입니다.
현대 요가 요법에서, vinyasa는 hatha 에 반대합니다. Hatha 클래스는 한 번에 한 포즈에 집중하는 경향이있어 중간에 휴식을 취합니다. 대조적으로, 흐름 클래스는 포즈를 묶어서 시퀀스를 만듭니다. 포즈는 항상 동일한 순서로 수행되는 Ashtanga에서와 같이 순서가 고정 될 수 있지만 대부분의 경우 vinyasa 선생님은 포즈를 자신의 방식대로 조정할 재량권을 가지고 있습니다.
vinyasa 요가에서 각 운동은 호흡과 동기화됩니다. 호흡은 일종의 포즈에서 다음 포즈로 이동할 때 앵커 역할을하는 우선 순위가 부여됩니다. cat-cow stretch 는 아주 간단한 vinyasa의 예입니다. 척추는 흡입에 아치형이고 내뿜기에 둥글다. 태양 인사말 시퀀스는 더 복잡한 vinyasa입니다. 시리즈의 각 운동은 호흡의 흡입 또는 호흡에 의해 큐됩니다.
Sanskrit에서 온 vinyasa의 문자 적 번역은 "연결"이라고 요가 문학 학자 인 RYT와 Ellen Stansell 박사는 말합니다. 요가 아사나의 측면에서 우리는 이것을 움직임과 호흡 사이의 연결 또는 흐르는 순서로 포즈 간의 연결로 해석 할 수 있습니다.
뭘 기대 할까
Vinyasa는 다양성을 허용하지만 거의 항상 태양 인사말을 포함합니다. 때때로 포즈에서 자세로 움직일 때가있다. 수업이 빠르거나 느리거나, 진보 된 포즈를 포함하거나, 정렬 이 잘되어 있는지 여부는 개별 교사와 자신이 훈련받은 특정 스타일에 따라 다릅니다.
일부 수업에는 시작시 워밍업 뻗기가 포함되어 있고 나머지는 서있는 자세로 곧장 시작됩니다. Jivamukti , CorePower , Baptiste Power Vinyasa 및 Modo를 포함하여 몇 가지 매우 인기있는 요가 스타일이 vinyasa 우산 아래 있습니다. 클래스가 단순히 vinyasa로 식별되면 여러 다른 전통의 측면을 사용할 수 있습니다. 당신이 포즈 사이의 흐름이 있다면 당신이 확신 할 수있는 한 가지. 나머지는 선생님에게 달려 있지만 아래의 포즈 조합을 통해 진행할 수 있습니다.
귀하의 Vinyasa를 통해 가고
vinyasa가 명사로 사용되면 태양 인사말 시퀀스의 일부로 수행되는 일련의 3 가지 포즈를 설명합니다. 선생님이 "자신의 페이스 대로 비니 사스를 통과하십시오"라고 말하면 판자 , chaturanga , 상향 개 (또는 그에 상응하는 변형)를 호흡을 사용하여 다음 포즈로 이동할 때를 측정하는 것을 의미합니다.
피곤해지기 시작하면 포즈의 품질에 영향을 미칩니다. 빈 야사를 건너 뛰고 아래쪽으로 향하게 한 개를 기다립니다.
초심자의 vinyasa 버전은 판자 → 무릎, 가슴, 턱 → 코브라 → 하향 개입니다.
진보 된 버전은 판자 → chaturanga dandasana → 상향 개 → 하향 개입니다.
초보자의 순서를 처음부터 자세히 살펴보고 더 진보 된 순서를 살펴 보겠습니다.
초보자 버전 : 판자 포즈
판자 위치에서 시작하십시오. 이것은 일반적으로 매트 앞에서 스테핑 또는 점프로 이동합니다. 판자가 너에게 너무 많은 경우 무릎을 바닥에 떨어 뜨릴 수 있습니다. 팔꿈치가 어깨 아래에 있도록하십시오.
낮은 무릎, 가슴, 그리고 턱
무릎, 가슴, 턱을 매트에 내려 놓으십시오. 엉덩이는 공중에서 높게 유지되고 팔꿈치는 옆으로 똑바로 향하게됩니다. 이 포즈는 뒷발기에 대한 따뜻한 워밍업이며 암 힘을 개발하는 데 도움이됩니다.
코브라 포즈
흡입하고 낮은 코브라 포즈로 앞으로 미십시오. 팔을 움직이지 마십시오. 엉덩이를 바닥에 내려 놓으면 가슴이 앞으로 나오고 땅에서 들어 올 것입니다.
이 리프트를 등 뒤에서 힘을 주어 손으로 밀어 넣지 않도록하십시오. 골반과 발바닥을 매트에 고정하는 동안 손에 무게를 거의 지키지 마십시오.
아래쪽을 향한 개
팔을 곧게 펴서 아래로 향하게 한 개로 다시 밀 때 발가락을 내뿜고 발끝을 말립니다. 당신이 원한다면 당신은 전환기에 모든 네 또는 아이의 포즈 를 통해 올 수 있습니다.
고급 버전 : 판자 포즈로 돌아 가기
이제 판자 포즈로 시작하는 고급 버전을 살펴 보겠습니다. 태양 인사말을하는 동안 선진 학생들은 종종 utanasana 에서 chaturanga로 바로 뛰어 올 것입니다. 이 경우 판자 자세를 건너 뜁니다.
널판지에서 낮추기 위해 준비하려면 팁 발가락으로 앞으로 이동하십시오.
추 튜 탕가 단다 사나
숨을 쉬고 팔꿈치를 똑바로 구부려서 chaturanga dandasana로 낮추십시오. 몸이 일직선이고 어깨가 팔꿈치보다 낮아서는 안됩니다. 개최하기는 힘들지만 다음 포즈로 돌진하지 않으려 고 노력합니다.
상향 개
당신의 팔을들이 마시고 곧게 펴고, 엉덩이를 떨어 뜨리고, 발가락 꼭대기에 발가락을 대고 위쪽으로 향하게합니다. 그것이 당신을 위해 더 잘 작동한다면 한 번에 하나씩 발을 뒤집을 수 있습니다. 허벅지를 바닥에서 들어 올리려면 손과 발을 누르십시오. 어깨가 귀에서 멀리 떨어지게하십시오.
아래쪽을 향한 개
숨을 내쉬고, 발가락을 굴려서 엉덩이를 위 아래로 향하게합니다.
가장 편안한 vinyasa 버전을 사용하십시오. 아주 유능한 챠 타랑가가 있더라도, 수업 시작에 무릎, 가슴, 턱의 몇 라운드를 따뜻하게하는 것이 좋습니다.
일부 흐름 클래스에는 많은 vinyasas가 있습니다. 피곤해지며 양식이 미끄러지기 시작하면 초보자 용으로 돌아가거나 빈 야사를 생략하십시오. 당신이 기다리는 동안 널빤지 또는 아래로 향한 개에 머물 수 있습니다. Chaturanga는 까다로운 포즈 이며 피곤할 때 부상을 입을 확률이 높아 안전합니다.
당신을위한 흐름 요가 있습니까?
Vinyasa의 힘은 다양합니다. 조금 느슨하고 예측할 수없는 일을 감수하고 움직이기를 원한다면,이 스타일은 확실히 가치가 있습니다.
대부분의 경우 교사가 따라야하는 단일 철학, 규칙서 또는 순서가 없으므로 개개인의 개성과 단서가 다가올 여지가 많습니다. 이것은 당신이 즐기고 관련시킬 수있는 교사를 찾는 것이 중요합니다. 첫 번째 흐름 클래스가 당신의 세계를 흔들지 않는다면, 당신이 더 잘 맞는 것을 찾을 때까지 계속해서 다른 선생님을 시험해보십시오.