요가 연습을 시작하는 것은 누구에게나 위협이 될 수 있습니다. 요가의 장점 을 누릴 준비가되었지만 실제로 어떻게 할 수 있습니까? 요가 스튜디오는 비공개 클럽과 같이 보이며 가입하기 전에 비밀 악수와 비밀번호를 알아야합니다. 이 시나리오에 요기 이네의 인기있는 이미지를 추가하십시오 : 어린 피부로 가꾸어주세요. 피부가 단단한 스판덱스로 꽈배기처럼 꼬여 있습니다.
그 이미지가 당신 자신과 거의 비슷하지 않다면 어떨까요? 당신이 더 큰 경우에, 처음으로 요가를 시험하기에 정신과 육체적 인 장애물을 극복하는 것은 훨씬 도전적 일 수있다.
요가를하는 이유는 무엇입니까?
모든 신체 활동은 귀하의 이동성과 전반적인 건강을 향상시킵니다. 요가를하는 것은 스트레스를 줄이고 유연성을 향상 시키며 근력과 근력을 증가시킵니다. 과체중 인 사람들은 종종 관절통에 어려움을 겪습니다. 요가는 신체의 무게를 더 많이 견디도록하여 관절의 긴장을 줄이기 위해 신체의 정렬 을 개선함으로써 도움을 줄 수 있습니다. 요가는 균형감을 발휘하여 운동 능력을 높이고 수명을 연장시킵니다. 과체중 인 사람들은 종종 몸에서 연결이 끊어지는 느낌을받습니다. 요가는 몸과 마음의 연결을 이끄는 데 도움이되어 신체의 자기 이미지와 수용력을 향상시킬 수 있습니다. 가장 중요한 것은 요가가 신체 건강을 향상시키고 기분을 향상시킴으로써 기분이 나아질 수 있다는 것입니다.
시작 방법
요가를 배우는 가장 좋은 방법은 요가 수업의 자격을 갖춘 교사가하는 것입니다. 큰 몸을 가진 학생들을위한 전문 수업이 더 많이 보급되고 있지만 어디서나 볼 수는 없습니다. 요가 시설이 필요성을 인식함에 따라 더 많은 교사들이 더 큰 학생을위한 적응 훈련을 받고 있습니다.
이러한 옵션을 사용할 수없는 경우 초급 수준의 부드러운 하타 연습 에서 첫 번째 요가 수업에서 가장 긍정적 인 경험을 얻을 수 있습니다 . 교사가 서로 다른 능력과 신체 유형으로 일할 수 있도록 훈련되어 있기 때문에 가능한 경우 Kripalu , Viniyoga 및 Integral 도 좋은 선택입니다. 의자 요가 는 또한 이동이 제한된 사람들에게 유용 할 수 있습니다.
텍사스 주 오스틴에있는 헤비급 요가의 설립자 인 Abby Lentz는 처음 요가 수업을 듣기 전에 선생님에게 이야기하여 교사가 편안함을 느끼고 교사가 필요할 때마다 수정과 소품 을 제공 할 수 있도록 준비 할 것을 제안합니다. 그룹 수업을 준비하지 못한다면 개인 요가 세션이 도움이 될 것입니다. 이것은 기본 포즈를 배우고 그룹 연습에 참여하기 전에 효과적인 방법으로 소품을 사용하는 자신감을 얻는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 요가에 대해 잘 알고 있으면 편안함을 느낄 수있는 가장 좋은 방법입니다.
요가 수업을 이용할 수없는 사람들은 집에서 DVD를 사용하여 시작할 수 있습니다. Lentz의 Heavyweight Yoga DVD (아래 참조)는 기본적인 운동을 안내하고 다양한 크기와 이동성을 가진 사람들을위한 수정을 제공하므로 훌륭한 선택입니다.
온라인 커뮤니티
요가 및 신체 이미지 연합은 요가가 미디어에 묘사되고 실제 세계에서 실행되는 방식에 대한 포괄 성 및 다양성을 촉진하는 최전선에 서 있습니다.
Jessamyn Stanley와 Dana Falsetti를 포함한 새로운 세대의 젊은 요기니스는 Instagram을 사용하여 신체의 양성을 증진시키고 추종자들에게 더 큰 몸을 가진 고급 연습이 어떻게 보이는지 보여줍니다. 당신이 다만 밖으로 시작하는 경우에, 그들이 보여주는 어떤 곡예 자세가 어떤 크기든지의 yogis를위한 규범이 아니다는 것을 명심하십시오.
요가 및 체중 감소
체중 을 줄이려 면 칼로리 섭취를 제한하고 정기적 인 운동을 통해 심장 박동을 높여야합니다. 체중 감량이 주요 목표 인 경우 요가보다 효과적인 방법이 있습니다. 요가는 당신의 기분을 더 좋게 만들지 만 허벅지를 가늘게 만드는 경로보다는 전반적인 웰빙 루틴의 일부로 생각하는 것이 가장 좋습니다.
소품에 관한 말
소도구는 최고의 요가 친구가 될 것입니다. 소품을 사용한다고해서 열등하다는 의미는 아닙니다. 즉, 당신이 똑똑하다는 의미입니다. 친척이 아닌 요가를 시도한다면 다른 클래스를 찾으십시오. 소도구 사용을 저지르는 교사에게도 마찬가지입니다.
플러스 크기의 요가 자료
Jourley, Nashville, Tennessee의 Anna Guest-Jelley와 함께하는 매력적인 요가 (온라인)
헤비급 요가, 오스틴, 택사스 (및 DVD에)
젠틀 웨이 요가, 샌디에고 (및 CD)
메가 요가, (DVD 및 인쇄물)
큰 A # %! 요가 센터의 미네 아 폴리스, 미네소타
빅 요가 DVD
부처님 바디 요가, NYC