일관된 요가 연습을 원한다면, 첫 번째 단계 중 하나는 당신에게 가장 잘 맞는 시간 을 찾아 그 시간 에 귀하의 매트에 있어야한다는 것입니다. 그것이 몇 시절인지는 중요하지 않지만, 연습을 오늘의 리듬에 맞추는 것은 의미가 있습니다. 아침 요가의 경우, 이것은 수면을 부드럽게 떨쳐 버리고 그 다음날 자신을 상쾌하게하는 것을 의미합니다.
구부린 무릎으로 등뒤로 누워서 시작하십시오. 기분이 좋으면 무릎을 가슴에 껴안을 수 있습니다.
Reclined 큰 발가락 포즈 - Supta Padangustasana
supta padangustasana로 힘줄을 주십시오 . 스트랩을 편리하게 사용하면 더 많은 연장을 얻을 수있는 좋은 방법이지만, 다리 주변에 손을 대고 허벅지를 양쪽으로 잡을 수도 있습니다. 다른 변형으로는 발바닥을 바닥에 눕혀서 아래쪽 다리의 무릎을 구부려 야합니다. 이것은 허리를 놓는 것을 도울 것입니다. 발이 공중에있을 때 발목을 회전시킵니다.
바늘의 눈 - Sucirandhrasana
바늘의 눈은 아침에 부드럽게 위대한 좋은 방법입니다. 아래쪽 다리의 위치를 변경하여 스트레치 강도를 쉽게 조절할 수 있습니다. 가장 완만 한 옵션은 아래쪽 다리의 무릎을 구부리지 만 발바닥은 바닥에 둡니다. 거기에서 더 깊숙이 가고 싶다면 허벅지 뒤를 잡고 가슴쪽으로 허벅지를 당기십시오. 이것은 반대쪽 다리에 엉덩이를 여는 효과가 있습니다. 여기에 나와있는 것처럼 정강이의 앞쪽을 잡을 수도 있습니다.
하향식 개 - Adho Mukha Svanasana
낮에 마주하는 개 는 하루 중 어느 때라도 기분이 좋지만 아침에 특히 만족스러운 첫 번째 것입니다. 그것은 앞으로의 하루 동안 당신을 활력을 불어 넣을 몇 가지 자세로 전환하는 것입니다. 한 번에 한 무릎을 구부려서 다리를 행상하면 자세가 가라 앉습니다. 일단 당신이 그것을하면, 대략 5 개의 흡입을위한 상대적으로 아직도 위치에 오는 것을 시도하십시오. 물론, 당신은 항상 요가 포즈에 아직 완전히 빠져 있습니다. 왜냐하면 당신의 호흡은 항상 진행되고 당신의 몸은 계속 균형을 잡기 위해 미세 조정을하고 포즈를 깊게하기 때문입니다.
런지 포즈
오른발을 오른손의 안쪽으로 내딛어 약간의 런지 변형을 준비하십시오. 여기는 요기의 선택입니다. 너는 바닥에 평행 한 너의 우측 허벅 다리를 얻고 너의 좌측 다리를 매우 강하게 유지하기에 일, 낮은 런지에서 체재 할 수 있는다. 오른쪽 다리를 곧게 펴고 다리를 앞으로 구부릴 수 있습니다. 당신은 anjaneyasana의 더 많은 것을 위해 매트에 당신의 오른쪽 무릎을 떨어 뜨릴 수있다. 당신은 그냥 신경 쓰지 않고 (높은 런지) 손을 공중에 던져서 오른쪽 무릎을 몇 번 교정하고 구부리기 만하면됩니다. 이 날 신체가 필요로하는 것에 맞추어 선택하십시오. 반드시 매일 같을 필요는 없습니다.
하프 문 포즈 - Ardha Chandrasana
당신의 에너지를 키우고 , ardha chandrasana 로 뛰어 올랐습니다 . 보통 밑바닥 아래에 받침대를 사용하는 경우 편리하게 사용하십시오. (집에 블록 이 없다면 의자 나 발판으로 즉석에서 준비하십시오.) 서있는 다리의 햄스트링에서이 자세를 느낄 것입니다. 들어 올린 다리와 팔을 발과 손으로 단단하게 유지하십시오. 마음에 빛나는 아침 해를 상상해 가슴을 천장쪽으로 돌리는 데 집중하십시오.
이 자세가 끝나면 다시 아래쪽을 향한 개로 물러나서 왼발을 앞으로 돌리면서 룬디와 ardha chandrasana를지나갑니다.
판자 틀
판자 위치로 돌아가십시오. 이것이 당신의 팔과 다리를 발사 할 수있는 또 하나의 기회가되게하여 그들을 약하게하고 강하게 유지하십시오. 느긋한 5 번 숨을 쉬기 위해이 자세를 유지하십시오. 그래야만 무릎을 매트에 떨어 뜨릴 수 있습니다.
무릎, 가슴, 턱
매트에 무릎을 내려 놓으십시오. 가슴을 아래로 내리고 바닥까지 턱을 내려 놓을 때 엉덩이를 높게 유지하십시오. 당신은 조금 인치 벌레처럼 보일 것입니다. 대신에 여기에 chaturanga를 할 수는 있지만 무릎을 강력히 권합니다 . 가슴, 그리고 턱 이 아침에 부드러운 backbend를 소개하기 시작합니다.
낮은 코브라 포즈 - Bhujangasana
골반을 바닥에 고정시키고 손에 거의 압력을주지 않아 가슴을 낮은 코브라 로 들어 올립니다. 당신이 원한다면, 당신은 더 높은 코브라에 대한 팔을 곧게 펴기 시작할 수도 있고 상향으로 마주하는 개를 위해 무릎을 들어 올릴 수도 있습니다. (이것들은 분명히 당신의 손에 더 많은 무게를 두어야 할 것입니다). 나중에 두 가지 변형 중 하나를 선택하는 경우 어깨 너머를 등 뒤로, 어깨를 귀에서 멀리 떨어지게하십시오. 이것은 개방적이고 빛나는 마음으로 하루를 맞이할 수있는 기회입니다.
아이의 포즈 - Balasana
무릎을 넓게 벌리고 바닥에 무릎과 이마 사이에 가슴을두고 아이의 자세 로 되돌아갑니다. 여기에 몇 차례 호흡하여 연습의 효과를 느끼고 그날의 의도를 설정하십시오. 그런 다음 어떤 어려움이든 당신의 방식대로 대면 할 준비를하십시오. 모닝 커피를 건너 뛰어도 좋습니다.