5 가지 질문에 대한 대답은 가장 효과가있을 수있는식이 요법을 나타냅니다.
가장 좋은 음식은 무엇입니까? 모두를 위해 작동하는 단 하나 규정 식 계획이 없다. 당신에게 가장 좋은 식단은 장기간 당신이 고집하는 것입니다. 그것은 귀하의 라이프 스타일에 맞는 체중 감소 계획이며, 따라하기 쉽습니다.
그렇다면 수백 가지 다이어트에 대한 마케팅 주장을 통해 어떻게 작동하는 체중 감량 계획을 찾겠습니까? 이 다섯 가지 중요한 질문을 스스로에게 묻기 시작하십시오.
응답은 당신을 위해 작동 할 것입니다 규정 식 계획을 계시 할 것입니다.
최고의 다이어트를 찾는 질문
1. 나의 예산은 무엇입니까? 최고의 체중 감량 계획 을 위해 쇼핑을 시작하기 전에 투자 할 돈이 있는지, 지출 할 금액이 많은지 결정하십시오.
그 정보를 바탕으로 가장 흥미 로워 보이는 다이어트 계획을 평가하고 예산에 맞는지 결정하십시오. 관련된 모든 비용을 반드시 확인하십시오. 여기에는 음식 비용, 지원 서비스, 참고 자료 및 운동 수업이 포함됩니다. 또한 목표 체중 감량 계획에 있어야 할 시간을 고려 하십시오.
다이어트 프로그램의 비용이 반드시 계획의 성공을 예고하는 것은 아님을 명심하십시오. 체중 감량을 위해 돈을 지불한다고해서 반드시 체중이 사라지는 것은 아닙니다. 그러나, 상업적 체중 감량 계획이 당신 스스로 체중 감량을 시도하는 것보다 더 성공적임을 암시하는 몇 가지 증거가 있습니다.
미국 의학 협회 (American Medical Association) 지에 발표 된 연구에 따르면, 구조화 된 상업용 계획을 따른 다이어트하는 사람은 자조 계획을 따랐던 사람들보다 약간 더 많은 체중이 감소했다.
그러나 상업용 식단에 돈을 쓸 돈이 없다면 걱정하지 마십시오. 싸거나 심지어 무료 인 훌륭한 온라인 체중 감량 프로그램이 있습니다 .
이러한 앱, 온라인 운동 및 가상 코칭 서비스는 독립적 인 사람을 선호하는 DIY 사용자 유형이라면 완벽합니다. 그들은 집에서 자신의 체중 감량 프로그램 을 만드는 데 필요한 도구를 제공합니다.
2. 고려해야 할 건강 문제가 있습니까? 귀하의 건강 관리 공급자는 최상의 식단을 선택할 때 어떤 건강 문제를 고려해야하는지 결정할 수 있도록 도와 줄 수 있습니다. 예를 들어, 당뇨병을 앓고있는 사람들은 그들이 선택할 수있는 식단의 종류를 제한 할 수있는 특정한 영양 요구가 있습니다. 고혈압 환자 는 소금 섭취를 제한하는 DASH 프로그램의 훌륭한 후보자입니다. 관절염으로 진단받은 환자는 체중 부하 운동을 많이하지 않는 계획에 더 편할 수 있습니다.
3. 나의 일정에 따라 음식 준비가 가능합니까? 많은 다이어트가 실패 하는 이유 중 하나는 바쁜 일정이 좋은 식습관에 방해가된다는 것입니다. 그것을 직시하자, 10 시간 일을 한 후에 패스트 푸드 식당을 지나기가 어렵다. 그러나 건강한 식사 가 집에서 기다리는 것을 안다면, 좋은 선택을하는 것이 더 쉬울 수도 있습니다.
식료품 쇼핑 과 음식 준비에 얼마나 많은 시간을 할애해야하는지 생각해보십시오. 현실적이 되라. 당신의 삶이 단순히 건강에 좋은 식사 를 준비하기에 충분한 시간을 허용하지 않는다면, 준비된 음식을 포함하는 프로그램이 당신에게 더 좋은 체중 감량 계획이 될 수 있습니다.
다이어트 배달 식사 프로그램 을 검토 하여 예산 및 생활 방식에 적합한 지 알아보십시오.
4. 사회적지지가 있습니까? 성공적인 식단의 중요한 부분은 사회적지지입니다. 지지적인 배우자, 다이어트 이웃 또는 커뮤니티 그룹은 귀하의 다이어트 여행을 통해 필요한 감정적 인 지원을 제공 할 수 있습니다. 친구 나 가족으로부터 사회적 지원을받는 방법을 배우거나 다이어트 친구를 찾기 위해 내면의 외부를 바라 볼 수 있습니다.
일부 체육관, 지역 사회 센터, 노인 단체 및 병원에서는 체중 감량 지원 서비스를 제공합니다. 또는 종교 센터에서 프로그램을 찾아보십시오. 일리노이 주립 대학 의학부 연구에 따르면 일부 여성의 체중 감량 프로그램에 종교적 요소를 추가하면 결과가 개선되는 것으로 나타났습니다.
주변 사람들이 사용할 수없는 경우, 사회적 구성 요소가 포함 된 상업 계획을 찾으십시오. Weight Watcher 와 같은 다이어트 프로그램은 전국 각지에서 지원 서비스를 제공합니다. 체중 검사 , 레시피 교환 및 그룹 회의는 체중 감량을 시도하는 다른 사람들과 소통 할 수있는 훌륭한 기회를 제공합니다.
5. 과거에 어떤 계획을 세웠는데 왜 실패 했습니까? 체중 감량 기록을 평가 하고 과거 다이어트가 실패한 이유 목록을 만드십시오.
음식 선택이 너무 제한적 이었습니까? 그런 다음 특정한 음식 제한이 아닌 좋은 부분 조절 팁 을 가르치는 식사를 선택하십시오. 예를 들어 시애틀 서튼 (Seattle Sutton)은 여러 가지 음식을 조금씩 나눠 먹을 수 있습니다. 반면 Atkins 다이어트 는 대부분의 탄수화물의 섭취를 제한합니다.
항상 배고파 기분이 좋았습니까? 그렇다면 최고의식이 요법은 더 많은 음식 섭취를 허용하지만 과일, 채소, 필수 희박 단백질 및 낙농과 같은 저칼로리 식품의 소비를 강조합니다. 체적 측정 및 5 요소 다이어트 모두 정규 식사를 강조합니다. Jenny Craig 다이어트 계획 은 또한 각 식사마다 더 많은 음식을 섭취하는 데 도움이되는 다양한 전략을 사용합니다.
동기를 잃었 니? 그런 다음 친구, 지원 그룹 또는 체중 감량 전문가 에게 책임을 묻는 다이어트 계획을 선택하십시오. 이것은 당신의 궤도에 다이어트를 유지 동기 부여 기술 을 배우는 데 도움이 될 수 있습니다.
당신을위한 최고의 다이어트를 선택하십시오
당신을 위해 최고의 식단을 선택하는 과정에서 주장이나 광고 또는 유명인의지지를 무시하십시오. 자신의 신체적, 정서적 및 생활 방식에 초점을 맞추어 체중 감량 목표 달성에 도움이되는 계획을 찾으십시오.