초급 요가
처음부터 요가 연습을 시작하는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 소파에 앉아서 실제로 요가를 시험해보고 매트를 펼치고 발을 밟을 생각을하는 데는 많은 용기가 필요합니다. 이것은 일반적으로 운동하는 것이 사실 일 수 있지만 이전에 해왔 던 다른 종류의 운동과는 다른 요가에 더 특이합니다.
조깅을하길 원한다면, 과거에 언젠가는 달리기도했습니다.
몸에는 근육 기억력이 있습니다. 대부분의 사람들은 요가 포즈의 형태가 완전히 익숙하지 않을 것이며, 호흡 운동 과 명상과 같은 문화와 관련 연습을 배우는 것도 언급 할 필요가 없습니다.
그러나 사람들은 항상 망설임을 극복하고 항상 시작합니다. 무엇을 기대하고 무엇을 기대할 것인지를 아는 것은 자신감을 높이기 위해 먼 길을 간다.
가장 인상적인 요가 선생님조차도 첫 발을 내딛어야한다는 것을 기억하십시오.
요가의 종류
극복 할 첫 번째 장애물은 갈 요가 수업의 유형을 결정하는 것 입니다. 요가를 많이하는 종류가 많이 있지만, 매트에 올라 서기 전에 완벽한 유형을 파악하는 데 너무 많은 시간을 들이지 마십시오. 때로는 몇 가지 수업을 들기 전까지는 자신이 좋아하는 것을 모를 수도 있습니다.
가장 기본적인 스타일은 Hatha 와 vinyasa 입니다. Hatha는 일반적으로 천천히 그리고 온화합니다. Vinyasa는 흐름이라고도하며 포즈에서 포즈로 이동합니다. 더 활발한 경향이 있지만 초보자에게는 대부분의 사람들이 접근 할 수 있어야합니다.
또 다른 것은 요가의 일부 종류는 온열 식 방에서 이루어집니다. 뜨거운 요가 는 매우 인기가 있지만 많은 실내 온도 옵션도 있습니다. Bikram 과 파워 요가를 포함한 다른 유형의 요가에 관해서는 참조하기 쉬운 치트 시트 에서 다룹니다.
귀하가 체육관 또는 YMCA 에 소속되어 있다면 요가 수업을받습니다. 이것들은 당신이 이미 집에있는 환경이기 때문에 시작하기에 아주 좋은 방법입니다. 매력적이지 않거나 옵션이 아닌 경우에는 가장 가까운 요가 스튜디오를 찾아보십시오. 이 사람들은 자신이 무엇을하고 있으며 한 번에 모든 초보자 였는지 알고 있습니다.
당신의 퍼스트 클래스
첫 번째 요가 수업에 도착하기 전에 더 많이 알게 될수록 덜 무서울 것입니다. 처음에는 요가에 대해 꽤 가파른 학습 곡선이 있습니다. 첫째, 가지고 갈 요가 스튜디오 의 예절이 있습니다. 무엇을 가져오고 무엇을 입을 지 알아 내려고 합니다 . 수업 시간에 실제로 일어날 일에 대한 큰 신비가 있으며, 모든 사람들이 이야기하는이 포즈는 무엇입니까?
요가 교실에 입장하기 전에 신발을 벗고 전화기를 음소거하십시오. 학생들은 대개 방의 정면을 마주보고있는 줄 (선생님이 서있을 곳)에 또는 방의 중앙을 비 롯한 벽을 따라 짧은 끝이있는 곳에 매트를 배열합니다. 이미 설정된 학생들을 보면서 국제 대회가 무엇인지 말할 수 있어야합니다. 첫 번째 일이 생기면 선생님이나 프론트 직원에게 물어보십시오. 매트와 옆 사람 사이에 1 ~ 2 피트 정도의 공간을 두십시오. 클래스가 붐비는 경우 가까이 이동해야 할 수 있습니다. 사용할 수있는 소품이 있다면 담요 와 두 개의 블록을 잡으십시오. 매트 옆에 놓으십시오.
등에 누워 있거나 수업이 시작될 때까지 매트에 앉으세요. 당신이 그것 같이 느끼는 경우에, 당신은 약간 워밍업 뻗기를 시도 할 수있다. 선생님이 수업을 시작할 준비가되면, 보통 모든 학생들에게 앉아서 자리를 잡고 눈을 감으라고 요청할 것입니다. 다음 몇 분은 종종 마음을 깨끗이하고 숨을 쉬는 등 하루 중 나머지 시간부터 매트에서 시간을 분리하는 데 전념합니다.
조만간 요가 포즈에 빠지게 될 것입니다. 당신이 무슨 일이 일어나고 있는지 모른다면 걱정하지 마십시오. 선생님은 각 운동을하는 방법에 대한 구두 지침을 제공하고 아마도 그것들을 보여줄 것입니다. 옆에있는 사람을 보면서 혼란 스러울 수도 있습니다. 당신이 그것을 알기도 전에, 당신은 단지 거짓말을하고 당신의 경험을 흡수하는 동안 마지막 휴식을 위한 시간이 될 것입니다. 5-10 분 후에 선생님은 앉은 자리로 돌아 오라고 지시합니다. 때로는 수업이 끝날 때 3 옴 을 노래하고 거의 모든 수업이 끝나고 선생님 께 감사의 말을 전합니다.
당신의 첫 번째 수업은 많은 새로운 정보로 당신을 때리게 될 것입니다. 포즈의 이름 (때로는 산스크리트어로 사용)과 정확한 방법. 초보자를위한 훌륭한 선생 은 제공되는 모든 정보를 처리하는 데 시간이 걸린다는 것을 알고 있습니다. 그러나 그는 다양한 포즈에서 어떻게 정렬 을 향상시킬 수 있는지에 대한 제안을하기 시작할 것입니다. 이것은 가장 건설적인 종류의 비판입니다.
최대의 이익과 최소한의 위험 부담을 위해 최선의 포즈 (어쩌면 소품 포함)를 찾는 것이 좋습니다.
수업이 끝나면 잠시 시간을내어 자신에 대해 어떻게 느꼈는지 물어보십시오. 너무 빨랐습니까? 너무 느린? 선생님이 당신의 신경을 타셨습니까? 이들은 다른 종류 또는 유형의 요가를 시도하여 교정 할 수있는 합법적 인 반응입니다.
초심자를위한 포즈
자신이 무엇을하고 있는지 (또는 어떤 일이 일어 났는지 검토) 조금이라도 알고 싶다면 10 가지 초보자의 자세를 살펴보십시오. 이것은 의심 할 여지없이 일등석의 의제가 될 것입니다. 당신은 미리 크기를 시험해 보거나 이름에 익숙해 질 수 있습니다.
하향 개 는 요가에서 가장 유명한 포즈 일 것입니다. 일반적으로 각 반마다 여러 번 이루어집니다. 워리어 포즈 와 태양 인사말 은 특히 흐름 요가에서 핵심 구성 요소입니다. 아마 아는 가장 중요한 포즈는 아이의 자세 입니다. 이 휴식 자세는 요가 수업 중 피곤하거나 숨이 차면 범용으로 받아 들여지는 곳입니다.
수업 중반에 아이의 자세에 들기로 결심했다면 다른 사람의 허락을 구하거나 심문받는 것에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 선생님은 항상 그런 일이 일어나기 때문에 놀라지 않을 것입니다. 꼭 필요한 시간을 가져 와서 수업에 다시 참여하십시오.
집에서 시작하기
완전한 초보자로서 집에서 요가를 시작하는 것은 가능하지만 이상적이지는 않습니다. 요가 포즈를 배우는 것은 보통 4 가지 유형의 입력을 필요로합니다.
- 다른 사람이 포즈를 취하는 모습을 볼 수 있습니다.
- 그것을하는 방법에 대한 설명을 듣게됩니다.
- 그렇다면 당신은 당신의 몸 속에 그것을 느낍니다. (집에서 비디오로이 세 가지 일을 실제로 할 수는 있지만 선생님이 필요한 중요한 네 번째 단계입니다.)
- 경험이 많은 사람으로부터 피드백을받습니다. 그들은 당신이 개선 할 수있는 방법을 알려주고 더 나은 방법을 느끼도록 실제 조정을 할 수 있습니다. 때로는 수업에만 간다해도 좋은 정렬 습관을 세우는 데 큰 차이가 있습니다.
수업이 너무 비싸다고 여겨지는 경우 무료 수업을 받거나 요가를위한 스와핑 작업을 통해 요가를 예산 에 맞출 수 있는 창의적인 방법이 있습니다. 집에서 연습하는 것이 유일한 방법이라면, 여전히 효과를 발휘할 수 있습니다. 초보자를위한 훌륭한 온라인 요가 수업 과 실험을 시작할 수있는 짧은 순서가 있습니다.
일관성이 중요합니다.
처음 고비를 극복하고 나면, 일관성이 행복하고 건강한 요가 연습을 수립하는 열쇠입니다. 일주일 에 세 번 정도 수업에 참여하는 것은 좋은 목표입니다. 요가의 정신적 육체적 혜택 은 시간이 지남에 따라 정기적 인 실천을 통해 실현되기 때문에 여기에 나온 아이디어는 근속 기간입니다.
한 단어
이 글을 읽는다면 이미 요가 시작에 관심이 있기 때문입니다. 그럼 왜 기다리는거야? 그것은 정말로 요가 수업을 찾고 그것에 나타나는 것처럼 간단 할 수 있습니다. 모든 수준의 경험이 모두 어딘가에서 시작해야했습니다. 요점 : 수업에 참여하면 요가를하게되고, 결국 기분이 나아질 것입니다.