운동 동기 부여
일관된 운동 프로그램 을 만드는 데 필요한 많은 요소들이 있습니다. 목표를 갖고 , 준비를하고 , 훈련을 받고, 저지른 채로 있습니다. 그러나 가장 중요하고 때로는 가장 애매한 것 중 하나는 동기 부여입니다.
우리는 종종 운동의 동기 부여를 기다리며 언젠가 우리가 깨어나고 거기에있을 것이라고 생각합니다. 그러나 우리 중 많은 사람들에게는 운동의 동기가 계획 단계에서 가장 강력하다는 것입니다. 왜냐하면 대부분의 사람들이 체중 감량 과 같은 미래의 목표를 위해 일하고 있기 때문입니다.
그것에 대해 생각해보십시오. 당신이 미래 운동을 계획 할 때, 당신은 완전히 다른 헤드 스페이스에 있습니다. 당신은 아마도 편안하고, 휴식을 취하고, 기분이 좋을 것입니다. 아마도 운동을 통해 성공하고 성공을 가시화 할 것입니다.
하지만 오전 5시에 알람이 울리면 어떻게됩니까? 아니면 일의 긴 하루 후에 집에 운전할 때? 그 동기는 어디에도 없습니다.
동기 부여는 까다로운 사업이지만, 그것이 무엇인지 이해하고 그것을 어떻게 활용 하는지를 이해하면 그 힘을 활용할 수 있습니다.
동기 부여 란 무엇인가?
동기 부여는 매우 간단하게 정의 할 수 있습니다. 무엇이 우리가 목표를 유지하거나 달성하게할까요? 사람은 심지어 그것이 욕망의 한 형태라고 말할 수 있습니다. 그렇게 보면 적어도 많은 사람들이 상황이 조금씩 바뀝니다. 예, 운동을해야하며, 운동해야하며, 운동하기를 원 하지만 운동을 원하십니까? 어떤 사람들에게는 어쩌면 운동을하는 느낌을 좋아할 것입니다.
그러나 우리 중 많은 사람들에게 운동은 일반적으로 하나의 목표를 가지고 있다고 생각합니다. 체중 감량, 건강 증진 , 건강 증진 , 당뇨병 예방 등을 돕습니다.
그것은 운동하기를 원하는 것과는 조금 다릅니다. 그래서 우리 중 많은 사람들이 그 벽돌 벽을 뛰어 다니고 있습니다.
우리는 목표를 설정하고, 계획을 세우며, 잠시 동안 그 계획을 고수 할 수도 있습니다. 그러나 그때 우리는 그 동기가 희미 해지고 우리가 뭘 잘못하고 있는지 궁금해 할 것입니다.
당신이 뭔가 잘못하고있는 것이 아니라, 당신에게 동기를 부여하는 것이 무엇인지 알지 못했을 수도 있습니다.
동기 부여가 어디에서 왔습니까?
당신의 동기 부여가 어디에서오고, 동기 부여의 2 가지 다른 유형이다는 것을 아는 것이 중요하다. 당신에게 동기를 부여하는 외적인 것들이 있습니다. 그리고 당신을 몰아들이는 내적 욕망이 있습니다.
외재적 동기 부여
이런 종류의 동기 부여는 우리가 운동에 관해서 주로 의지하는 것입니다. 그것은 당근과 막대기와 같은 종류입니다. 당신은 당근 ( "당신은 체중을 잃을거야!")이나 보이지 않는 막대기로 몸을 때려 ( "운동하지 않으면 뚱뚱해 질거야!") 자신을 운동으로 끌어들이려고 노력합니다. 다른 외부 동기 부여자는 다음을 포함합니다.
- 수영복을 입은 사람.
- 고등부 동창회에서 체중 감량
- 평평한 복근 도착하기
- 낡은 청바지에 들어 가고 싶다.
- 네가 대학에 있었던 무게로 돌아 가려고 노력하고있어.
- 배우자 또는 사랑하는 사람에게 좋게 보이기를 원한다.
당신이 그런 동기 부여를 할 때, 당신이 그것을 좋아하기 때문에 반드시 운동을하는 것은 아닙니다. 당신은 그것이 막연한 미래의 시간에 당신이 원하는 것을 줄 것이기 때문에 그것을하고 있습니다.
그것이 효과가 있다면 항상 나쁜 것은 아닙니다. 실제로, 동기의이 종류는 당신이 당신의 운동을 뛰어 넘는 것을 생각하고 그 때일지도 모른다 당신의 목표 를 생각할 그 순간을 위해 중대하다.
문제는 : 그것이 당신에게 당신이 원하는 것을주지 못하거나 당신이 얼마나 오래 걸릴지 모른다면? 수영복을 입기 위해 필요한 운동을 할 수 없다면 어떨까요? 아니면 편평한 복근을 얻기위한 유전학이 없다면 어떻게 될까요?
그것은 종종 동기 부여가 미끄러지면서 생각하기 시작합니다 : 이것이 작동하지 않는다면 왜 귀찮게합니까?
내적 동기
이제 내부에서 오는 동기의 또 다른 유형, 내재적 동기 부여가 있습니다. 이것은 당신에게 중요한 것이지 미래의 목표가 아니며 지금 당장 얻을 수있는 것입니다. 내재적 동기 부여의 몇 가지 예는 다음과 같습니다.
- 기분이 좋기 때문에 운동하기
- 그 주자의 높은 감정을 사랑한다.
- 스트레스 해소 때문에 운동
- 몸이 더 강해지고 전에했던 것보다 더 많이 할 수있을 때 기분이 좋아집니다.
- 생각 나게 할 시간을주기 때문에 운동을 즐기는 것.
여기서 차이점을 볼 수 있습니다. 외부 동기 부여자는 일시적 일 수 있지만 내부 동기 부여는 더 많은 권력을 유지하는 경향이 있습니다.
과학 및 스포츠 및 의학 분야의 의학에 게재 된 한 연구를 포함하여 많은 연구가이를 보여주었습니다 . 이 연구는 136 명의 참가자에서 체중 조절의 다른 예측 인자를 조사했다. 그들은 자기 효능감, 자신이하고있는 것에 대한 관심, 운동의 즐거움과 같은 내적 동기 부여에 중점을 둔 사람들이 장기 체중 관리에서 가장 큰 성공을 거두는 것을 발견했습니다.
이러한 유형의 동기는 당신을 계속 지키기 위해 중요합니다. 외적 동기는 내면에서 동기를 부여하는 것에 대한 일종의 지원으로 작용하는 반면, 내재 동기는 당신을 움직이는 것입니다. 운동을 할 것인지 또는 다시 잠을 자겠다는 선택을 할 때마다이 두 가지를 이용할 수 있습니다.
왜 우리는 운동에 의욕을 느끼지 않습니까?
우리가 이전처럼 운동을하지 않을 이유가 많이 있습니다. 이러한 것들 중 일부는 실제로 우리가 극복해야 할 장벽 또는 장애물입니다 :
- 좌식 잡스 및 라이프 스타일 - 우리 중 대부분은 컴퓨터와 자동차에서 하루 중 많은 시간을 보내고 걷는 것과 앉는 것이 더 중요합니다. 우리가 앉을수록 앉는 데 익숙해지고 신체가 움직이게하는 것이 더 힘들어집니다.
- 과체중 인 경우 - 과체중이라면 운동하는 것이 훨씬 더 어렵습니다. 관절 통증이나 부상과 같은 신체적 인 문제가있을 수 있으며, 큰 몸을 움직이기가 힘들어서 운동이 더욱 힘들고 불편합니다.
- 바쁜 라이프 스타일 - 우리는 그 어느 때보 다 혼잡스럽고 운동을 건너 뛰는 큰 변명이됩니다.
- 스트레스 - 운동은 스트레스를 줄이기로되어 있지만, 운동은 또한 신체에 대한 스트레스입니다. 스트레스를 받았다면, 최선의 일이라 할지라도 당신이하고 싶은 마지막 일이 될 수 있습니다.
- 운동 시설 이용 - 근처에 체육관이나 커뮤니티 센터가없는 경우, 운동을 정기적으로할지 여부에 영향을 미칠 수 있습니다.
- Neighborhood Safety - 걷거나 달리거나 자전거를 타기에 안전한 곳이 있다면, 특히 다른 사람들이 똑같은 일을하는 것을 본다면, 그렇게 할 가능성이 훨씬 더 큽니다.
우리가 살고있는 세상은 운동하기 쉽지 않습니다. 그렇습니다. 때로는 운동하기가 더 힘들고 어렵게 만드는 환경을 비난 할 수 있습니다.
반면에, 운동 방법은 그 어느 때보 다 많습니다. 우리는 피트니스 앱 과 Daily Burn, FitnessGlo 및 YouTube 무료 워크 아웃과 같은 주문형 운동 웹 사이트를 운영합니다. 우리는 엑서 터 이름 , 헬스 클럽, 전문 체육관, 개인 트레이너를 보유 하고 있습니다.
반드시 체육관이나 장비가 필요하지 않습니다. 집에서 운동하거나 장비가 필요없는 운동을하는 방법 은 많습니다 .
이를 염두에두고 운동을하지 못하게하는 다른 일들이 있음을 알 수 있습니다. 내부 장벽은 실현하지 못한 상태에서 설정했습니다.
- 두려움 - 운동은 무서울 수 있습니다. 특히 한동안하지 않았거나 이전에 해본 적이없는 것을 시도하는 경우 특히 그렇습니다. 때로는 자신을 다치게하거나 바보처럼 보이기보다는 모든 일을 건너 뛰는 것이 더 쉬운 것처럼 보일 수 있습니다.
- 혼란 - 얼마나 많은 운동이 필요하며 어떻게 그것을 모두 들어 맞습니까? 가끔 우리는 어디서부터 시작해야할지 모르며 마비 상태에 빠져 아무것도하지 않기로 결정합니다.
- 통증과 고통 - 운동은 육체적 인 운동이며, 따라서 운동이 불편 함을 유발할 수 있습니다. 우리가 익숙하지 않은 사람들에게는 통증과 고통과 같은 느낌이들 수 있습니다. 우리가 운동을 건너 뛸 수있는 또 다른 이유입니다.
- 지루함 -저기서 지루한 운동이 많이 있고, 너무 자주, 우리가 노출 된 것이 전부입니다. 그리고 때때로 운동 은 인생의 다른 모든 것과 마찬가지로 지루합니다.
- 좌절 - 많은 사람들이 체중 감량을 위해 노력하며 진전이 매우 느린 것을 깨닫습니다. 그것이 우리가 진보를 실제로보기 전에 우리 중 많은 사람들이 그만 두는 또 다른 이유입니다.
- 당신은 싫어 운동 - 당신이 운동을 싫어하면, 당신이 잘못하고있는 꽤 좋은 기회가 있습니다. 계획을 창 밖으로 던지고 처음부터 시작하십시오. 정말 기분이 좋은가요? 보행? 스트레칭? 거기서 시작하고 그 주위에 프로그램을 만드십시오. 나중에 언제든지 추가 할 수 있습니다.
운동에 동기 부여하는 방법
운동의 길에 서있을 수있는 긴 목록이 있지만 그럴 필요는 없습니다.
운동에 정말로 동기를 부여하는 유일한 방법은 하나의 매우 중요한 단계부터 시작하는 것입니다. 기다리지 마십시오.
동기 부여는 결코 일어나지 않을 것입니다. 당신은 그 일을해야합니다. 그렇습니다, 그것은 싸구려 스포츠 광고처럼 들리지만 진짜 동기 부여는 당신에게서 나옵니다. 좋은 소식은 선택할 수있는 다양한 자원이 있다는 것입니다.
동기에 대한 재미있는 점은 그것이 매일 바뀔 수 있다는 것입니다. 어제 어쩌면 당신이 운동을하기 위해 동기를 부여 받았을 것입니다. 왜냐하면 그것이 보통 아침에 제일 먼저하는 일이기 때문입니다. 다음날, 너는 피곤해서 일하지 않는다. 그리고 뭐? 침대에서 벗어날 이유를 찾기 위해 더 깊이 파고 들어야 할 수도 있습니다. "오늘 아침 운동을하면 오늘 밤 어리석은 iPad 게임을하는 데 30 분을 보낼 수 있습니다."
그것이 무엇이든간에, 당신은 당신을 움직이게하는 것을 발견하기 전에 다양한 옵션을 거쳐야 할 것입니다.
그리고 그 이상으로, 당신은 동기 부여를 만들기 위해 약간의 변화를 만들어야합니다. 장애물이 너무 많으면 방금 종료됩니다.
당신에게 동기 부여를주는 환경 조성
- 운동을 쉽게하십시오 - 운동 할 때마다 필요한 모든 것을 준비하십시오. 당신이 할 운동, 시간이 얼마나 걸릴지, 그것을하기 위해 필요한 것이 무엇인지, 운동 시간이되면 다른 신발이나 심장 박동 모니터를 사냥 할 필요가 없다는 것을 알 수 있습니다.
- 당신이 좋아하는 것을 찾으십시오 - 당신은 그것을 좋아해야합니까? 아뇨.하지만 뭔가 좋은 걸 찾아야 해요. 네가 해야 한다고 생각하는 것을 잊어 버리고 네가 좋아하는 것을하거나 적어도 용납 할 수있는 어떤 것을해라. 처음에는 모든 것이 힘들지만, 계속하면 쉽습니다. 걷기 는 언제나 시작하기에 좋은 곳입니다.
- 좋은 것을 얻으십시오 - 내부의 동기 부여 중 하나는 자기 효능감입니다. 그것은 무언가를 마스터하는 것이 좋다고 생각합니다. 왜 회전이나 에어로빅이나 팔 굽혀 펴기를 마스터하지 않습니까? 당신이 무언가를 잘하는데 집중할 때, 당신이 운동하고 있다는 사실을 잊어 버리는 것입니다.
- 일부 지원 찾기 - 매일 또는 매일 텍스트로 작업 할 수있는 사람이 있으면 운동 친구를 사귈 수 있습니다. 그 외에도 다른 사람들에 대해 걱정할 필요없이 운동 시간을 가질 수 있도록 가족을 뒤에 배치하십시오.
- 실험 - 처음 몇 가지 시도는 효과가 없을 수도 있고 완전히 정상적입니다. 너가 싫어하거나 일하지 않는 것을 계속 노력하지 마라. 자신을 좀 더 잘 알게 될 때까지 실험을 허락하십시오.
- 융통성을 발휘하십시오 - 매일 매일이 다르며 동기 부여가 어려워지는 날들이 있습니다. 이것은 무슨 일이 일어나고 있는지 생각해 볼 수있는 좋은 기회입니다 - 왜 당신은 동기가 없습니까? 어쩌면 당신은 여분 피로한가 어쩌면 당신의 운동은 지루하게 보입니다. 어쩌면 당신은 더 많은 수면이 필요하거나 어쩌면 당신의 계획을 버리고 그냥 산책하러 갈 필요가 있습니다. 자신의 말에 귀 기울이면 필요한 동기를 찾을 수 있습니다.
- 보상을 받으 십시오 - 아무리 작은 운동을하든 운동 할 때마다 보상을 받으십시오. 음악을 듣거나 책을 읽을 시간. 뜨거운 욕조에 몸을 담 그거나 서점을 볼 시간. 매월 마사지 나 밤 같은 더 큰 보상을 계획하십시오. 당신이 대접을 받았다는 것을 알면 큰 동기가됩니다.
- 도움을 청하십시오 - 당신이하고있는 일을 모릅니다. 개인 트레이너를 고용 하거나 가이드 의 운동 및 기사 데이터베이스를 검색하십시오.
- 그냥 계속 해라 - 보통 동기 부여 플래그와 당신이 그만두고 싶을 때 운동을 시작한 후 보통 몇 시간이 걸린다. 일관된 운동을위한 성분 중 하나가 운동량이기 때문에 계속해야 할 순간입니다. 일단 당신이 그것을 얻으면, 운동하기가 더 쉬워지고 당신은 자신만큼 싸우지 않을 것입니다. 운동가가되는 중요한 부분은 매일 운동하는 습관에 빠지게 되는 것입니다.
동기 부여는 운동가가되는 한 가지 요소 일뿐입니다. 우리가 시작하기 시작할 때 우리가 고민하는 것은 아마 하나입니다.
그 동기 부여가 사라 지도록 내버려두기보다, 체중 감량을 넘어 스스로를 위해 정말로 원하는 것이 무엇인지 생각해보십시오. 운동을하는 사람들은 인생을 더 좋게 만듭니다. 당신의 삶이 더 나아질 것이고 당신이 계속 움직일 동기를 찾게 될 것이라고 생각하십시오.
출처 :
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