밤에 잠을 자는데 어려움이 있다면 요가를 생활에 적용하면 특히 불면증이 스트레스와 관련된 경우 도움이됩니다. 요가는 큰 스트레스 버스터로 입증되었으며 호흡 운동 과 명상 등 휴식 기술을 제공 할 수 있습니다. 요가 nidra 는 수면에 문제가있는 사람들에게 특히 도움이 될 수있는 깊은 휴식 방법론입니다.
요가가 도울 수있는 방법
자동으로 깊은 수면을 취할 수있는 자세가 하나도 없지만 요가는 건강한 생활 습관의 일환으로 효과적인 수면 도움이 될 수 있습니다. 이를 위해 하루에 몇 번의 포즈만으로도 정기적 인 요가 연습 을 수립하는 것이 좋습니다. 몸을 규칙적으로 늘리면 긴장을 풀 수 있습니다.
요가는 또한 당신이 과거에 일어났던 일들이나 미래에 일어날 일들에 대해 걱정할 필요가없는 호흡에 집중함으로써 현재의 순간에 적응하도록 권장합니다. 전에 요가를 한 번도 해보지 않았다면 시작하는 방법에 대해이 가이드를 사용하십시오.
너의 취침 의식에있는 요가
수면 전문가들은 수면 준비 시간이라는 신호를주기 위해 표준 야간 과정을 만드는 것이 효과적임을 지적합니다. 긴장을 풀고 긴장을 풀기 위해 의식에 약간의 호흡 운동이나 부드러운 스트레칭을 포함시킬 수도 있습니다. 세 부분으로 나누어 진 호흡 은 그날의 혼란을 해결하는 데 매우 도움이되며 취침 시간에 좋은 선택입니다.
침대에 누워있는 동안 할 수있는 자세는 허리와 엉덩이를 풀어주는 행복한 아기 (아난다 발라 사나) 를 포함하여 느슨하고 편안함을 느끼게합니다. 사타구니를 여는 여신 포즈 (supta baddha konasana) 는 다리가 벽 (viparita karani)만큼이나 좋은 또 다른 옵션입니다.
시체 포즈 (savasana) 는 모든 요가 수업을 종료하며, 하루를 끝내기에도 좋은 방법입니다.
침대에 누워서 몸의 각 부분에 집중하고 몸을 움직이기 전에 부드럽게하십시오. 발가락부터 시작하여 다리와 팔을 위로 움직여 몸통을 통해 목과 얼굴, 머리까지 움직이십시오.
그런 다음 몇분 만 호흡합니다. 이 기간 동안 마음이 돌아 다니는 것을 발견하면 생각에 개입하지 마십시오. 대신, 당신의 숨을 다시 귀하의 시선을 가져와. 이것은 활동적인 마음에서 벗어나 휴식을 취하고 수면을 취할 수있게 도와줍니다.