체중 감량은 모든 사람에게 어렵습니다. 그러나 40 세가 넘는 여성을위한 체중 감량 팁은 특별한 나이를 맞았을 때 독특한 호르몬 변화, 라이프 스타일 조정 및 운동 고려 사항을 고려해야합니다.
40 세 이상이면 체중 감량이 가능합니다. 그러나 앞으로 계획을 세우고 더 똑똑하게 운동하며 몸을 젊고 강하게 유지할 수있는 중요한 영양소로 가득 찬 좋은 음식을 섭취해야합니다. 이 규정 식 끝, 식사 계획 및 적당 일과를 당신이 가치가있는 몸을 얻고 지키기 위하여 이용하십시오.
1 - 의사를 만나십시오
40 세가 넘으면 체중 감량이 전반적인 웰빙과 나이를 먹는 데 큰 역할을합니다. 연례 검진을 받거나 다이어트를 시작하기 전에 건강 관리 제공자와 상담하십시오. 체중 감소가 건강을 향상시킬 수 있는지 알아보십시오. 몸무게를 줄이면 질병의 위험을 줄이거 나 특정 약물 복용을 중단 할 수도 있습니다. 그 중요한 정보를 가지고 있으면 체중 감량이 어려워 질 때 동기 를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2 - 갱년기 체중 증가 예방
폐경기 변화가 체중에 영향을 줍니까? 많은 여성들이 폐경 전, 중, 때로는 폐경기 까지 체중 감량에 어려움을 겪습니다. 이 시간에 체중 증가는 호르몬의 변화와 관련이있을 수 있습니다. 그러나 이것은 또한 많은 여성들이 자신의 체중에 영향을 줄 수있는 일상 생활을 변화시키는 때이기도합니다. 예를 들어 아이들이 집을 나간 후에는 식료품 소지, 세탁 바구니 놓기, 다른 가사일과 같은 운동하지 않는 신체 활동으로 낮에는 바쁜 여성이 없습니다. 일상 생활 습관의 변화가 체중에 영향을주지 않도록 생활 방식을 평가하십시오.
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3 - 자신의 재부팅
나이가 들면서 섹스 어필은 사라지는 사람이 있습니까? 많은 여성들이 40 대가 가장 섹시한 10 대라고 말합니다. 종종 여성들은이 10 년 동안 새로운 자신감, 전문적인 성공 및 더 무더운 자신감을 경험합니다. 그렇다면 왜 그것을 당신의 이익에 사용하지 않겠습니까? 몸을 고쳐 주거나 40 대에서 몸무게를 줄이려면 새로운 자신감과 성적 매력이 목표 달성에 도움이 될 것입니다. 당신은 다이어트 후 당신의 몸에 대해 더 기분이 좋을 것이라고 생각할 수도 있지만, 진실은 다이어트 전에 자신에 대해 더 잘 느끼면 체중 감량에 필요한 라이프 스타일 변화 를 관리 할 수있는 능력이 더 좋습니다.
4 - 체중 감량 40 이상 목표 설정
40 대는 체중 감량 을 위해 일시적 유행 다이어트 를 시도 할 시간이 아닙니다 . 너는 그것보다 똑똑해. 장기간 건강, 복지, 체중 감소 및 체중 유지를 위한 계획이 필요합니다. 그렇게하려면 스마트 목표를 설정하십시오 . SMART 목표는 동기 부여 코치가 누구나 성공할 수 있도록 돕기 위해 사용됩니다. 당신의 체중 감소 계획이 효과가 있기를 원한다면, 당신도 하나를 설정할 것입니다. 설정하는데 30 분이 채 걸리지 않으며 전체 체중 감량 여행을위한 로드맵을 제공합니다.
5 - 당신의 에너지를 증가 시키십시오
수면 습관, 식습관 습관 및 습관으로 인해 수면이 어려울 수 있습니다. 당신이 제대로 쉬고 있지 않을 때 슬림 다운하는 것은 매우 어렵습니다. 40 세 이상의 체중을 줄이려면 자연스럽고 건강한 방법으로 에너지를 증가시켜야합니다. 먼저, 밤에 잠을 잘 자도록 작은 변화를가하십시오 . 그런 다음 하루 동안 칼로리가 많은 커피 음료 및 체중 증가를 유발하는 다른 음료를 피하고 다이어트 친화적 인 방법을 사용하여 에너지를 증대시킵니다.
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6 - 균형 잡힌 운동 프로그램 만들기
20 대와 30 대의 경우, 걷는 프로그램으로 체중을 줄이거 나 낮 동안 더 활동적인 체력을 유지할 수 있습니다 . 그러나 40 대에서 체중 감량은 똑똑한 계획을 필요로합니다. 슬림 다운, 톤 업, 건강 유지를 위해 세 가지 유형의 운동이 필요합니다. 심혈관 운동 , 힘 훈련 및 스트레칭 을 주간 프로그램에 통합 해야합니다 . 운동의 각 유형은 독특한 체중 감량 혜택을 제공합니다.
7 - 귀하의 다이어트 변경
모두를 위해 작동하는 단 하나 규정 식 계획이 없다. 그러나 40 대를위한 다이어트 계획은 체중 감량 목표를 달성하고 생활에 맞게 수정하고 사용하는 데 사용할 수있는 것이어야합니다. 현재의 식습관을 평가하고, 과거의식이 병력에 대해 생각하고, 필요에 맞는 식단을 선택하십시오 . 상업 식단 계획을 평가 하거나 집에서 직접 식단을 계획 하십시오.