중간 시퀀스는 균형과 릴리스를 달성하는 데 도움이됩니다.
사이드 벤딩 포즈는 백 벤드 또는 포워드 벤드만큼 많은 관심을받지 못합니다. 옆쪽으로 굽은 부분이 우리를 열 수 있습니다. 우리는 종종 무시하고 우리가 더 균형 잡히고 풀어 놓은 느낌을 갖게하는 quadratus lumborum과 같은 근육을 늘릴 수 있습니다.
사이드 벤딩 포즈를 할 때 항상 엉덩이, 갈비뼈, 목 및 척추의 전체 길이를 통해 숨을 쉬십시오. 가슴을 열어 놓고 등, 엉덩이, 어깨를 정렬 상태로 유지하십시오. 유리의 두 평면 사이에서 자신을 시각화하여 앞으로 구부리기 및 정렬에서 벗어나는 것을 방지합니다. 정렬 이나 균형을 유지하는 데 어려움이 있다면 포즈를 벽에 대고 연습하여 가이드로 사용하십시오.
중간 종사자 이상에게 적합한 연장 된 측면 각도 순서가 있습니다 :
1 - 확장 된 측면 각도 포즈
연장 된 측면 각 자세 (Utthita Parsvakonasana)로 시퀸스를 시작하십시오. 다리가 강한 자세로 고정하십시오. 그들은 당신이 당신의 팔로 변이를 통해 움직이는 것과 같은 위치에 머무를 것입니다. 발목 위로 앞 무릎을 구부려 야합니다.
Utthita Parsvakonasana 연습은 갈비뼈의 측면을 열고 확장하여 다리를 안정시키는 법을 가르쳐줍니다. 몸의 측면을 따라 달리는 근육이 바깥 쪽 발 뒤꿈치에서 엉덩이와 몸통까지 갈비뼈까지 전달됩니다.
2 - 확장 된 측면 각도 포즈 변형 II
확장 된 측면 각도 포즈에서 이동하여 손바닥을 바닥에 대고 왼쪽 팔을 왼쪽 귀로 가져옵니다. 앞다리는 앞다리의 바깥 쪽이나 안쪽에 둘 수 있습니다. 가슴에 더 크게 여는 것이면 앞 팔꿈치를 허벅지까지 가져올 수도 있습니다. 구부러진 다리는 무릎에 단단히 고정 시키되 잠기지 않도록하십시오.
3 - 바운드 확장 측면 각도 포즈
변형 II에서 왼쪽 팔을 등뒤를 회전시켜 바운드 연장 된 측면 각도 포즈 (Baddha Utthita Parsvakonasana)로 이동합니다.
이제 다리를 단단하고 안정되게 유지하고 오른손을 바닥에서 꺼내십시오. 오른팔을 오른쪽 허벅지 밑으로, 오른손을 등 뒤에서 가져 와서 왼쪽을 만난다. 왼쪽 손목을 오른손으로 잡고 왼팔을 등뒤로 똑바로 세우십시오.
가슴을 천장쪽으로 열고 시선을 위로 향하게하십시오.
4 - 낙원의 새
Baddha Utthita Parsvakonasana에서 편안하다면 직접 조류 낙원 포즈 (Svarga Dvijasana)로 이동할 수 있습니다.
등 뒤에서 손을 묶은 상태에서 등 받침을 앞쪽으로 내딛어 앞쪽 발의 옆에 놓습니다. 선택한 경우 앞으로 접을 수 있습니다.
자세를 계속하기로 결심했다면, 묶인 다리의 발의 발끝까지 올라가십시오. 천천히 서서 다리를 들어 올리십시오. 안정감이나 정렬을 잃지 않고 편안한 자세로 다리를 똑바로 세우십시오. 단계를 반대로 진행하십시오.
Svarga Dvijanasana는 도전적인 자세이지만 엉덩이를 열고 허리와 코어를 강화하고 허벅지를 길게합니다.
5 - 아래쪽을 향한 개
순서의 첫 번째 절반을 완료하려면 순서의 두 번째 절반을 반복하기 전에 몇 호흡에 대한 아래로 직면 개 (Adho Mukha Svanasana)로 이동, 이번에는 왼발 앞으로.