요가 초보자를위한 팁과 30 일 가정 연습 플랜
요가를 시작하기로 결정하는 것이 첫 번째 단계입니다. 이제는 올바른 요가 수업을 찾고 집에서 요가 연습을해야합니다. 다음 단계를 수행하고 요가 의 즐거움과 혜택을 즐기는 방법을 알아보십시오.
요가 유형 선택
많은 종류의 요가 수업이 있으며, 일부는 당신의 성격과 체력 수준에 맞는 성냥이 아닐 것입니다.
요가 스타일 의 개요 둘러보기. 대부분의 초보자는 속도가 느리거나 빠르게 진행되는 클래스를 원하는지에 따라 hatha 또는 vinyasa 클래스가 가장 적합합니다. 이것들은 기본 스타일이며 나중에 언제든지 더 멋진 것을 시도 할 수 있습니다.
많은 훌륭한 요가 책과 비디오가 있지만 요가 수업의 선생님에게서 직접 배울 수있는 대체 방법이 없습니다. 요가 수업을들을 수 없다면, 초보자 용 비디오로 시작하십시오. 그러면 책보다 더 많은 시각 자료를 얻을 수 있습니다.
수업 찾기
귀하는 지역의 대안 신문이나 웰빙 잡지를 열람하여 해당 지역 의 요가 수업 을 찾을 수 있습니다. 당신이 체육관 에 소속되어 있다면 많은 사람들이 요가 수업을 제공합니다. 기본 수준의 수업으로 시작해야합니다. 훌륭한 선생 을 찾는 것이 도움이 될 것입니다. 처음으로가는 선생님과 함께 클릭하지 않으면 원하는 사람이 나올 때까지 계속 노력하십시오.
요가 수업에서 기대할 수있는 것들
첫날에는 편안하고 통기성있는 의복을 제외하고는 많이 가져올 필요가 없습니다.
조우 할 기본 요가 장비에 대해 읽어보십시오. 대부분의 스튜디오에는 대여가 가능한 요가 매트가 있습니다.
전형적인 요가 수업에서 학생들은 방석의 앞면을 마주 보게됩니다 (종종 작은 제단이나 교사의 매트로 식별 가능). 당신과 당신의 이웃이 특정 자세로 약간의 공간을 필요로하기 때문에 매트를 옆에있는 것과 정확히 맞추지 않는 것이 가장 좋습니다.
학생들은 종종 클래스를 시작하거나 약간의 스트레칭을 기다리는 교차 다리 위치에 앉아 있습니다.
다음은 일반적인 클래스의 흐름입니다.
- 교사는 "om"을 세 번 부르며 수업을 이끌어 수업을 시작할 수 있습니다. 교사에 따라 수업 시작시 호흡 운동 이나 짧은 명상이있을 수 있습니다.
- 이것은 워밍업 자세, 더 격렬한 자세, 그 다음에는 뻗기 및 최종 이완으로 이어 집니다. 언제든지 휴식이 필요할 경우 언제든지 아이의 자세를 취하십시오.
- 때로는 교사가 마지막 휴식 시간에 각 학생에게 돌아가 작은 마사지를 제공하기도합니다. 대부분의 교사는 수업을 마치고 또 다른 라운드로 끝납니다.
- 처음 수업을 듣고 하루가 지나면 조금 아플 수도 있음을 아십시오.
가정에서의 30 일간의 요가
요가는 도처에있는 것처럼 보입니다. 그러나 매트를 꺼내고 함께 포즈를 취하기가 어렵습니다. 이 30 일 일정은 매일 요가 일정을 제공하고 점점 어려워지는 운동 스케줄을 세우면서 진행될 수 있도록 고안되었습니다. 일단 요가의 모든 혜택을 즐기기 시작하면 계속하고 싶을 것입니다. 그래서 요기로 새 삶의 첫 달을 만드십시오.
시작 팁 :
- 매일 스트레치 루틴을 수행하는 데 약 15 분이 필요하며 확장 된 루틴을 수행하는 데 30 ~ 45 분이 필요합니다.
- 시간이 있으면 매일 매일의 일상에 포즈를 추가하십시오.
- 원하는 경우 더 오래 자택 요양 대신 항상 요가 수업을들을 수 있습니다.
- 계획된 일정을 지키지 않으면 낙담하지 마십시오. 다음날 프로그램을 다시 시작하십시오.
요가에는 너무 많은 장비가 필요하지 않지만 미리 수집해야 할 몇 가지 사항이 있습니다. 맨 먼저 요가 매트가 있습니다. 집에서 연습하는 초보자는 블록, 스트랩 및 담요를 사용하면 도움이됩니다.
일일 스트레치와 썬 인사이트 순서 알아보기
이 일일 스트레치 루틴 은 가정의 근간이 될 것입니다.
이 순서는 10 분에서 15 분 정도 소요될 수 있으며 척추를 깨우고 경미한 허리 통증을 완화 시키며 허벅지를 스트레칭하도록 고안되었습니다. 아침에이 뻗기를하는 것은 하루를 보내는 좋은 방법입니다. 일주일에 세 번 일하는 긴 루틴 사이에서 연습의 연속성을 유지하려면 다음 30 일 동안이 루틴을 매일 수행해야합니다.
일요일 인사말 은 요가 루틴을 매주 세 번 반복하는 기초가 될 것입니다. 처음에는 혼란스러워 보일지 모르지만 곧 두 번째 성격이 될 것입니다.
첫날
- 일상적인 스트레치 루틴으로 워밍업하고 시퀀스의 1 ~ 5 단계를 완료하십시오.
- 세 번의 태양 인사말에 추가하십시오.
- 몇 분 안에 시체 포즈로 휴식을 취하십시오.
첫 주
첫 주 동안 매일 매일 스트레칭을합니다. 매일 태양 인사말에 추가하십시오. 서있는 자세 와 앉아있는 뻗기 를 통합하여 적어도 일주일에 세 번 이상 운동을하도록 계획하십시오. 각 세션이 끝날 때 시체를 몇 분씩 보내는 것을 잊지 마십시오.
연습 할 시간을 생각해보십시오. 스트레스가없는 스트레치를 하루를 시작할 수 있도록 시간이 있다면 아침에하는 것이 좋지만, 당신에게 가장 잘 맞는 시간을 선택하십시오 .
첫째 주 일정 :
- 1 일차 : 매일 스트레치 루틴 + 3x Sun Salutations
- 2 일째 : 매일 스트레치 루틴 + 3x Sun Salutations + Seated Stretches
- 주 3 : 일일 스트레치 루틴
- Day 4 : 매일 스트레치 루틴 + 3x Sun Salutations + Standing Poses
- 주 5 : 일일 스트레치 루틴
- Day 6 : 매일 스트레치 루틴 + 3x Sun Salutations + Standing Poses + Seated Stretches
- Day 7 : 일일 스트레치 루틴
한 달 동안 계속해서 소개 할 예정이라면 짧은 스트레칭 루틴을 반복하면서 긴 시퀀스에 변형을 추가하십시오.
2 주
- 1 일차 : 매일 스트레치 루틴
- 2 일째 : 매일 스트레치 루틴 + 3x 달맞이 + 스탠딩 포즈 + 착석 스트레치
- 주 3 : 일일 스트레치 루틴
- 4 일째 : 매일 스트레치 루틴 + 3x 달맞이 + 스탠딩 포스 + 스탠딩 잔액
- 주 5 : 일일 스트레치 루틴
- Day 6 : 매일 스트레치 루틴 + 3x Moon Salutations + 상향 자세 + 복근 요가
- Day 7 : 일일 스트레치 루틴
3 주
- 1 일차 : 매일 스트레치 루틴
- 2 일째 : 매일 스트레치 루틴 + 3 배 수야 나 마스카라 B + 스탠딩 포즈 + 착석 스트레치
- 주 3 : 일일 스트레치 루틴
- Day 4 : Daily Stretch Routine + Surya Namaskara B + Standing Poses + Standing Pairs + Seated Stretches
- 주 5 : 일일 스트레치 루틴
- Day 6 : Daily Stretch Routine + Surya Namaskara B + Standing Poses + Abs를위한 요가
- Day 7 : 일일 스트레치 루틴
4 주
- 1 일차 : 매일 스트레치 루틴
- 2 일째 : 매일 스트레치 루틴 + 수리아 나마 스카라 B + 스탠딩 포즈 + 팔 + 요가를위한 스트레칭
- 주 3 : 일일 스트레치 루틴
- Day 4 : Daily Stretch Routine + Surya Namaskara B + Standing Poses + Standing Pairs + Seated Stretches
- 주 5 : 일일 스트레치 루틴
- Day 6 : Daily Stretch Routine + Surya Namaskara B + Standing Poses + Abs + Seated Stretches를위한 요가
- Day 7 : 일일 스트레치 루틴
이 30 일간의 소개를 마치면 매일 요가 연습을하는 습관을 갖게됩니다. 귀하의 짧은 스트레칭 루틴을 매일 연습하고 긴 연습을 주 3 회 계속하면 건강과 체력을 향상시킬 장기적인 요가 체제를 수립하는 데 어려움이 없을 것입니다.
다음 팁을 사용하여 집에서 수업이나 실습을 준비하십시오.
하지마 ...
- 수업 전 큰 식사를하지 마십시오. 수업 시작 또는 가정 연습을하기 전에 몇 시간 동안 가볍게 식사를 하십시오.
- 요가를하면서 물을 마시지 말고, 전후에 물을 마 십니다.
- 요가를하면서 신발이나 양말을 착용하지 마십시오.
해야 할 것...
- 기대하는 것에 대한 자세한 내용은 요가 팁 을 확인하십시오.
- 요가 에티켓을 검토하면 익숙하지 않은 상황에 쉽게 들어갈 수 있습니다.
- 선생님에게 그것이 당신의 첫 번째 수업이라고 말하십시오 (당신은 아마도 유일한 학생이 아닙니다).
- 필요할 경우 교사에게 도움을 요청하십시오.
- 첫 수업을 듣기 전에 초보자의 요가 포즈에 익숙해 지십시오.
- 다음 학급을 위해 며칠 후에 다시 오십시오!
한 단어
요가 연습을 시작할 때 어색하거나 협박 당할 수도 있지만, 실제 수업에 참여하는 것이 포즈를 올바르게 수행하는 방법을 배우는 가장 좋은 방법입니다. 모두 한때 초보자가있었습니다. 기대하는 것을 알면 기술 습득에 집중할 수 있습니다. 기초를 배운 후에는 집에서 연습하고 요가로 진전 할 수 있습니다.