개혁자 는 조셉 필라테스가 디자인 한 가장 유명한 필라테스기구입니다. 프레임 내의 트랙을 따라 앞뒤로 움직이는 캐리지로 구성됩니다. 저항 운동가의 체중과 필라테스 비밀 소스 - 캐리지와 플랫폼 모두에 부착 된 스프링 세트로 제공됩니다.
다소 중세적인 이름에도 불구하고, 필라테스 개혁자는 실제로 놀랍도록 우아한기구입니다. 역사적인 기록 인 필라테스는 기계에 "기구"라는 용어를 사용했습니다. 개질 장치는 사용자가 그리드 내에서 정확하게 작동하도록하는 저항 장치로서 주로 기능한다. 이것은 좋은 정렬, 핵심 강도 및 유연성 의 개발을 촉진합니다.
개혁자에는 많은 스타일과 제조업체가 있습니다. 대부분의 개혁자는 목재 또는 금속입니다. 마차는 고전적인 개혁가의 가죽 끈 또는 현대적인 밧줄과 라이저에 의해 추진됩니다. 일부 개혁자들은 바닥에 있고 어떤 사람들은 다리가 있습니다. 최근의 다양한 개혁자들은 조셉 필라테스가 고안 한 청사진에 많은 변화를 주었지만 고전적 제조업 자들은 여전히 원래의 측정 및 메커니즘을 철저히 준수합니다
1 - 스프링, 발바닥 및 기어 시스템
발바닥은 발판으로 발 또는 손에 퍼 치를 제공하여 캐리지를 앞으로 내 보냅니다. 이 발바닥 높이는 조절할 수 있습니다. 고전적인 개혁자들은 위 또는 아래에 있습니다. 다른 개혁자는 조정할 수 있도록 프레임 안의 노치에 의존하는 발바닥 높이에 대한 옵션을 가지고 있습니다. 강사는 신장, 체중 및 강도에 따라 어느 높이가 가장 적합한 지 알아낼 수 있도록 도와줍니다.
스프링은 개혁자에게 저항을 제공합니다. 나머지 저항은 당신의 체중에 의해 제공됩니다. 각 스프링은 하나의 스프링 바에 후크를 연결하여 점차적 인 저항을 허용합니다. Unhooking springs은 총 저항을 증가 시키거나 감소시킵니다. 또한 캐리지 끝에있는 스프링 바의 거리를 변경할 수있는 기어 시스템이 있습니다. 이것은 때때로 사람의 신장을 조정하는 데 사용됩니다. 기어 또는 거리를 조정하면 스프링 장력을 조정해야하므로주의하십시오. 다시 교사는 필요한 경우 기어 변경을 제안합니다.
고전적인 개혁자들은 봄 장력을 일정하게 유지하지만, 다른 개정 된 개혁자들은 봄을 색칠하고 긴장을 변화시킬 수 있습니다. 강사가 각 운동에 사용할 스프링을 알려줍니다. 초보 학생들은 사용하는 스프링의 수를 예상 할 수 없습니다.
2 - 캐리지
마차는 개혁자의 가장 큰 표면적이며, 몸에 가장 많이 누워있을 것입니다. 캐리지는 어떤 부분이 든간에 움직입니다. 무릎을 꿇고, 누워 있거나, 서거나 앉아 있으면 스트랩을 당기거나 받침대를 밀 때 프레임의 캐리지를 활주시킵니다. 캐리지는 편안한 표면을 제공하기 위해 장식되어 있습니다. 조 필라테스 시대에는 객차는 단순히 나오가 히데 (Naugahyde)로 덮여 있었지만 푹신 푹신하지는 않았습니다.
3 - 머리 받침대 및 어깨 블록
많은 필라테스 개혁자 운동이 머리 받침대에 머리와 함께 누워 있습니다. 머리 받침대를 아래로 내리거나 올릴 수 있습니다. 각 운동 거기 headrest에 대한 소정의 위치가 있습니다. 강사는 종종 당신을 위해 그것을 조정하거나 그것을 낮추거나 들어 올릴 때 당신에게 신호를 줄 것입니다.
머리 받침대 양쪽의 어깨 부위. 블록은 캐리지를 밀거나 당길 때 개혁자를 안정되게 유지합니다. 어깨는 블록에 대항하는 경우가 많지만 발, 무릎 또는 손의 쇠지레로 어깨 블록을 사용하는 운동도 있습니다.
4 - 스트랩 또는 밧줄
스트랩은 개질기의 상단에있는 풀리에 연결됩니다. 끈에는 캐리지를 잡아 당기거나 잡아 당길 수있는 손잡이가 있습니다. 끈에서 발로 작업하기 위해 손잡이에 끈을 끼워 넣으라는 요청을받을 수도 있습니다. 다시 말하지만, 기본 원칙은 자신의 체중과 스프링이 제공하는 저항에 맞춰 캐리지를 밀거나 당기는 것입니다.
필라테스 개혁자의 기본적인 물리학을 이해하면 운동을 더 잘할 수 있습니다. 필라테스 수업에 도착하면 용어에 익숙해 져야합니다.