예, 황금 시대에 요가를 시작할 수 있습니다.
요가에 대한 위대한 사상 중 하나는 다양한 신체적 능력과 필요로 다른 인구에 적응력이 좋아야한다는 것입니다. 요가의 대중적인 심상은 명백한 용이함을 가진 꽈배기 같이 위로 꼬이는 젊은이일지도 모르지만, 더 오래되고보다 적게 가동 가능한 사람들은 요가 연습을 다만 그것에서 훨씬 그리고 잠재적으로 혜택을받을 수있다.
요가는 노인들에게 적절한가?
대부분의 경우, 노인들은 절대적으로 요가를 할 수 있습니다. 대단한 일정을 가진 많은 사람들은 은퇴의 요가와 같은 활동을위한 시간 만 찾습니다. 경향이 더 앉아서되는 것이지만 은퇴는 건강에 좋은 습관을 길러주는 데 가장 적합합니다.
요가 수업에 정기적으로 참석하는 것은 또한 교사와 동료 학생들과의 공동체 의식 및 우정을 형성합니다. 이러한 유형의 사회적 연결은 우리가 나이를 먹을 때 건강과 복지를 유지하는 데 놀랄만큼 중요하다는 것이 입증되었습니다.
노인을위한 요가의 이점
연장자를위한 요가 의 이점은 일반적인 인구를위한 요가 와 거의 동일합니다 : 증가 된 근육의 색조, 균형 (특히 중요합니다), 힘 및 개선 된 분위기. 프라나 야마 (호흡 운동)를 통해 폐 기능이 향상됩니다. 자세가 나아질 것을 기대할 수 있고 더 잘 수 있습니다.
스트레스를 경험하면 요가도 그걸 막을 수 있습니다. 그러나 요가 수업이 끝난 후에는 이러한 혜택이 밤새 나타나지 않을 것이라는 점을 명심하십시오. 일주일에 적어도 3 번 수업에 정규적으로 참석하면 최고의 요가를 즐길 수 있습니다.
요가 를 처음 접하는 분이라면 기본적인 요가 에티켓 부터 발생할 수있는 처음 10 가지 포즈에 이르기까지이 새로운 세계에보다 쉽게 들어갈 수있는 실용적인 조언을 제공합니다.
어떤 종류의 요가를 시도해야합니까?
어떤 종류의 요가가 가장 적합한지는 나이, 현재의 건강 상태 및 신체 능력에 따라 다릅니다. 당신이 처음으로 운동을 시작하거나 (또는 긴 휴식 후에) 이미 상당한 근육 긴장과 유연성을 잃어버린 경우, 당신은 매우 부드러운 hatha 연습으로 시작해야합니다.
책과 비디오에서 요가를 배울 수는 있지만 가장 좋은 방법은 요가 수업의 직접적인 교육입니다. 수업에 참여하면 부상 위험이 가장 적은 요가를 최대한 활용할 수 있습니다. 특히 노인을위한 요가 수업은 점점 더 많이 이용 가능 해지고 있습니다. 지역 노인 센터, 퇴직 커뮤니티, 종교 단체 및 헬스 클럽을 방문하여 노인들의 요가 수업이 제공되는지 확인하십시오.
특별한 시니어 반을 찾을 수 없다면, 초보자 반이 즐겁습니다. Iyengar 요가는 소도구를 사용하여 자세를 취할 수 있도록하는 데 중점을두고 있으며 노인들에게도 좋으며 많은 Iyengar 센터에서는이 인구 통계를 목표로 한 수업을 제공합니다. Viniyoga 와 Kripalu 는 둘 다 각 개인에 맞는 연습을 만드는 데 중점을 두며 훌륭한 옵션입니다.
적응 형 요가
심지어 매우 제한된 이동성을 가진 연장자조차도 적응 연습을 통해 여전히 요가를 할 수 있습니다.
의자 요가 에서는 모든 포즈가 의자의 지원을 받아 이루어집니다. 수중 요가 는 몸이 무중력이며 물 속에서 쉽게 움직이기 때문에 특히 치료가됩니다. 지역 YMCA 수영장에서 수족관 요가 수업을 제공하는지 확인하십시오.
관절염이있는 경우, 요가는 치료에 훌륭한 도움이 될 수 있지만 적합한 반을 찾는 데 더 많은주의를 기울여야합니다. 관절염에 대한 요가 훈련을받은 교사가 이상적이지만 그렇지 않은 경우 다른 방법으로 갈 수 있습니다. 관절염이있는 많은 사람들은 요가가 운동 범위를 크게 향상시키는 데 도움이된다는 사실을 알고 있습니다.
예방 조치
요가를 시도하기 전에 의사와 상담하십시오. 특히 만성 질환으로 고통 받거나 매우 활동이 불편한 분은 특히주의해야합니다.
척추 디스크에 문제가 있거나 녹내장이있는 사람들은 각별한주의가 필요합니다 (각각 비틀림과 반전).