Ashtanga (Astanga라고도 함)는 Sanskrit의 "팔다리 8 개"를 의미합니다. Sanskrit 는 Patanjali 의 요가 Sutras에 배치 된 8 개의 팔다리 요가를 말합니다. Ashana의 아사나 방법은 T. Krishnamacharya 와 Sri K. Pattabhi Jois가 요가 코룬 타 (Yoga Korunta) 라는 고대 텍스트에서 해석 한 것으로 Vamana Rishi가 개발 한 독특한 요가 체계를 묘사했다.
Pattabhi Jois는 누구입니까?
K. Pattabhi Jois (1915-2009)는 12 세에 인도의 Mysore에있는 Krishnamacharya에서 요가 연구를 시작했습니다. Ashtanga 요가의 선구자이자 선생님이되었습니다. 이것은 흐르는 vinyasa 스타일로 이루어진 일련의 포즈입니다. 1962 년에, 그는 Ashtanga 요가, 요가 Mala 에 그의 논문을 간행했다. 그의 첫 번째 서양 학생들은 1970 년대 초 마이소르에 도착하기 시작했습니다. 그들을 통해, Ashtanga는 서쪽으로 퍼졌고 요가가 오늘날 수행되는 방식에 깊은 영향을주었습니다. Pattabhi Jois가 2009 년에 죽은 후, 그의 손자 인 Sharath는 자신의 실천을 깊게하기 위해 계속해서 Mysore에 모여 들기를 계속하는 많은 학생들을 가르치는 것을 포함하여 지도력 역할을 맡았습니다.
Ashtanga 방법은 ujjayi 호흡 , mula bandha , uddiyana bandha 및 drishti를 사용하여 매일 vinyasa 유량 연습을 강조합니다. 학생이 자신의 페이스대로 진행하는 6 가지 Ashtanga 시리즈가 있습니다.
Ashtanga Poses 시리즈 정보
첫 번째 또는 기본 시리즈는 Yoga Mala에 설명되어 있습니다. 주요 시리즈 요가 Chikitsa, 요가 요법을 의미합니다라고합니다. 그것은 척추를 재 배열하고, 몸을 해독하고, 힘, 유연성 및 체력을 구축하기위한 것입니다. 약 75 포즈의 시리즈는 태양 인사말 ( surya namaskara A 및 surya namaskara B )부터 시작하여 서서히 포즈를 취하고, 자세를 취하고, 자세를 취하고, 뒤집어 놓고, 휴식을 취하기 위해 뒤로 움직이기까지 완료하는데 1 시간 반에서 2 시간 정도 걸립니다.
중간 또는 두 번째 시리즈는 Nadi Shodana라고 불리며 신경계의 정화를 의미합니다. 그것은 신체를 통해 신경계와 미묘한 에너지 채널을 깨끗하게하고 강화시킵니다. 이 시리즈는 학생이 1 차 시리즈를 마스터했을 때만 소개됩니다. 그것은 같은 시리즈 (태양 인사말, 서, 앉아 등) 기본 시리즈로,하지만 새로운 포즈와 유사 소개합니다.
네 개의 선진 시리즈는 신성한 안정을 의미하는 Sthira Bhaga라고 불립니다. Pattabhi Jois는 처음에 두 개의 집중 고급 시리즈에 대해 설명했지만 나중에 더 많은 사람들이 사용할 수 있도록하기 위해이 시리즈를 네 개의 시리즈로 세분했습니다. 이 시리즈는 어려운 암 균형을 강조하며 극도의 고급 학생에게만 적합합니다. 두 번째 시리즈를 넘어서는 연습을하는 학생은 거의 없습니다.
Ashtanga 수업 : 주도 및 자체 주도
많은 요가 스튜디오에서는 Ashtanga 강습반을 제공합니다. 즉, 선생님이 수업을 이끌고 학생들에게 보통 1 차 또는 2 차 시리즈에서 포즈 순서대로 지시합니다. 학생들은 종종 자기 주도형 또는 마이 소르 스타일 연습을 선택할 수도 있습니다. 이것은 자신의 속도와 능력 수준으로 연습 할 수있는 기회이지만, 다른 학생들과 함께하고 필요에 따라 교사의 격려와 조언을 통해 연습 할 수 있습니다.
마이 소르 (Mysore) 방법에서 학생들은 순서대로 각 포즈를 마스터하고 교사가 준비가되면 새로운 포즈를 취합니다. Ashtanga는 일단 자세의 순서를 알면 가정의의 기초가 될 수 있습니다.
너를위한 Ashtanga인가?
Ashtanga 요가는 매우 인기가 있으며 학생들에게 치열한 충성을 불러 일으 킵니다. 이 활발하고 운동적인 스타일의 연습은 질서가 마음에 드는 사람과 일을 독립적으로하고 싶은 사람들에게 호소력이 있습니다.
Ashtanga Vocabulary에 대한 안내서 는 귀하가이 스타일의 전문 용어에 익숙해지는 데 도움이 될 것입니다.